Преглед
Није необично имати главобољу након вежбања. Можете осетити бол на једној страни главе или пулсирајући бол по целој глави. Неколико ствари може проузроковати ово.
У већини случајева то је нешто једноставно што је лако поправити.
Читајте даље да бисте сазнали више о најчешћим узроцима и начину лечења. Такође ћемо вам објаснити како да избегнете главобољу након следећег тренинга.
1. Имате главобољу при напору
Главобоља при напору је врста главобоље коју покреће нека врста физичке активности. То може бити било шта, од напада кашља до напорног тренинга. Можда ћете осетити да се укључује током или после тренинга.
Људи главобољу при напору често описују као пулсирајући бол са обе стране главе. Бол може трајати од неколико минута до неколико дана.
Ова врста главобоље се дешава само током вежбања. Такође је већа вероватноћа да ће људи развити главобољу од вежбања током вежбања у топлом времену или на великим надморским висинама.
Главобоље код напора могу бити примарне или секундарне:
- Примарне главобоље при напору јављају се из непознатих разлога. Али стручњаци сматрају да би то могло бити повезано са сужавањем крвних судова које се дешава када вежбате.
- Секундарне главобоље при напору на сличан начин покреће физичка активност, али овај одговор је последица основног стања. Ово основно стање може варирати од једноставне инфекције синуса до тумора.
Имајте на уму да главобоље од секундарног напора обично долазе са другим симптомима, као што су:
- повраћање
- загушења
- кочење врата
- питања вида
Главобоље код напора такође се могу заменити са мигреном изазваном вежбањем.
Како се лечити
Ако вас често веже главобоља након вежбања и имате било какве друге неуобичајене симптоме, најбоље је да закажете састанак са лекаром како бисте искључили све основне услове којима би могао бити потребан третман.
Иначе, главобоље од примарног вежбања често престају да се дешавају саме након неколико месеци.
У међувремену, узимање антиинфламаторног средства без рецепта, као што је ибупрофен (Адвил), може помоћи. Такође можете покушати да на главу нанесете грејну подлогу како бисте отворили крвне судове. Нема грејне подлоге? Ево како да га направите код куће.
Како то спречити
Пијте течност пре и током вежбања. Некима полако загревање пре вежбања може помоћи у спречавању главобоље при напору. У другим случајевима, смањење интензитета вежбања такође помаже у њиховом спречавању.
Али ако ови не помажу или ако смањење интензитета није опција, узмите индометацин или напроксен јачине рецепта. За њих ће вам требати рецепт лекара. И једно и друго може код неких изазвати иритацију желуца. Ако не можете да их узмете, лекар вам може предложити испробавање бета блокатора.
2. Дехидрирали сте
Дехидрација се дешава када ваше тело изгуби више течности него што је унесе. Вероватно је да се знојите када вежбате. Ово се рачуна као губитак течности. Ако не пијете довољно воде пре вежбања, лако ћете постати дехидрирани.
Главобоља је често први знак дехидрације. Остали симптоми благе дехидрације укључују:
- појачан осећај жеђи
- осећај вртоглавице или вртоглавице
- умор
- смањени излаз урина
- производећи мање суза
- сува кожа и уста
- затвор
Озбиљнија хидратација може довести до:
- прекомерна жеђ
- смањено знојење
- низак крвни притисак
- убрзано дисање откуцаја срца
- тамно обојени урин
- убрзано дисање
- потонулих очи
- смежурана кожа
- грозница
- одузимање
- смрт
Тешка дехидрација је хитна медицинска помоћ. Ако се појаве ови симптоми, потражите хитан третман.
Како се лечити
Већина случајева благе хидратације добро реагује на надокнађивање изгубљене течности и електролита. То можете учинити пијући пуно воде.
Спортско пиће може вам помоћи да обновите електролите, али они често садрже пуно додатог шећера који може погоршати главобољу. Уместо тога, покушајте да посегнете за незаслађеном кокосовом водом. Такође можете испробати наш рецепт за електролитско пиће које можете направити код куће.
Како то спречити
Покушајте да пијете 1 до 3 шоље воде током сат-два пре вежбања. Током тренинга можете да носите и флашу са водом како бисте тело могли да напуните током знојења. Обавезно пратите чашу или две и после тренинга.
3. Провели сте превише времена на сунцу
Излагање сунцу код многих људи може бити окидач за главобољу, чак и када не вежбају. Ово је посебно тачно ако је вруће.
Како се лечити
Ако сте вежбали напољу на сунцу и развијате главобољу, крените унутра ако можете. Покушајте да проведете неко време у мрачној или слабо осветљеној соби.
Ако је топло време, понесите чашу воде и хладну, влажну крпу. Ставите га на очи и чело неколико минута.
Туширање млаким водом такође може помоћи.
Ако немате времена да се охладите, можете узети и нестероидно антиинфламаторно средство, као што је ибупрофен (Адвил).
Како то спречити
Пре него што кренете напоље да вежбате, узмите сунчане наочаре или шешир широког обода како бисте заштитили лице и очи. Ако је топло, можете покушати да омотате влажну завој око врата.
Ношење мале бочице са распршивачем која садржи хладну воду такође може помоћи. Користите га да повремено прскате лице. Обратите пажњу када вам је веома вруће или вам недостаје ваздуха и тражите даље хлађење.
4. Шећер у крви је низак
Низак ниво шећера у крви, који се назива и хипогликемија, такође може да изазове главобољу након вежбања. Шећер у крви се односи на глукозу, која је један од главних извора енергије вашег тела. Ако не једете довољно пре вежбања, ваше тело може сагорети глукозу, што доводи до хипогликемије.
Главобоља је један од главних симптома хипогликемије. Остали симптоми укључују:
- тресење
- осећајући се изузетно гладно
- вртоглавица
- знојење
- замагљен вид
- промене у личности
- потешкоће са концентрацијом
- дезоријентација
Како се лечити
Ако имате симптоме ниског нивоа шећера у крви, покушајте одмах да поједете или попијете нешто што садржи 15 грама угљених хидрата, на пример чашу воћног сока или мали комад воћа. Ово је брзо решење које би требало да вас задржи неколико минута.
Обавезно пратите неке сложене угљене хидрате, као што је комад тоста од целог зрна, како бисте избегли још један пад.
Како то спречити
Покушајте да поједете хранљив, уравнотежен оброк или међуоброк у року од два сата од вежбања. Тежите нечему са протеинима, сложеним угљеним хидратима и влакнима како бисте помогли у равнотежи шећера у крви. Избегавајте шећер или прерађене, рафинисане угљене хидрате.
Нисте сигурни шта да једете? Ево свега што треба да знате о јелу пре тренинга.
5. Ваш образац је искључен
Вежбање у лошој форми може довести до напетости мишића, што се брзо може претворити у главобољу, посебно ако користите мишиће врата и рамена. Дизање тегова, склекови, трбушњаци и трчање могу довести до напетости на врату ако нису правилно урађени.
Како се лечити
Ако ваш тренинг укључује ствари које би могле да вам истегну врат, покушајте после тога да се нежно истегнете. Ево 12 за почетак. Ако отпуштање напетости није сасвим у реду, такође можете узети мало ибупрофена за олакшање.
Како то спречити
Одвојите мало времена за уобичајени тренинг пред огледалом. Такође можете да подесите телефон да снима ваше вежбе. Погледајте репризу да бисте видели да ли сте приметили било какве проблеме са вашим формуларом.
Ако нисте сигурни у исправан начин извођења вежбе, размислите о томе да одрадите сесију или две са личним тренером. Они вас могу провести кроз правилно обављање неких уобичајених вежби. Локалне теретане могу вас упутити код угледног тренера.
Када код лекара
Иако вас главобоља након вежбања обично не брине, размислите о томе да уговорите састанак са лекаром ако вам се чини да се почињу дешавати изненада.
На пример, ако већ месецима без проблема радите исту рутину вежбања, али изненада почињу да вас боле главобоље, обратите се лекару. Могло би се нешто друго догађати.
Такође је најбоље да посетите лекара ако ваше главобоље не реагују на било који третман, укључујући лекове који се продају без рецепта.
Доња граница
Већина главобоља повезаних са вежбањем може се лако лечити код куће, али понекад могу бити знак основног стања. Једноставне методе превенције и кућног лечења треба да вам помогну да ублажите главобољу. Али ако не изводе трик, можда је време да разговарају са лекаром.
