Преглед
Анксиозност је стање менталног здравља које може изазвати осећај забринутости, страха или напетости. За неке људе анксиозност такође може изазвати нападе панике и екстремне физичке симптоме, попут болова у грудима.
Анксиозни поремећаји су невероватно чести. Према Америчком удружењу за анксиозност и депресију, они погађају око 40 милиона људи у Сједињеним Државама.
Шта узрокује анксиозност и анксиозне поремећаје може бити компликовано. Вероватно је да комбинација фактора, укључујући генетику и еколошке разлоге, игра улогу. Међутим, јасно је да неки догађаји, осећања или искуства могу проузроковати да симптоми анксиозности почну или их погоршати. Ови елементи се називају окидачи.
Окидачи анксиозности могу бити различити за сваку особу, али многи окидачи су уобичајени међу људима са овим стањима. Већина људи открије да имају више окидача. Али за неке људе напади анксиозности могу се покренути без икаквог разлога.
Из тог разлога је важно открити евентуалне покретаче анксиозности. Препознавање окидача је важан корак у управљању њима. Наставите да читате како бисте сазнали више о овим покретачима анксиозности и о томе шта можете учинити за управљање анксиозношћу.
Анксиозност покреће
1. Здравствена питања
Узнемирујућа или тешка здравствена дијагноза, попут рака или хроничне болести, може да покрене анксиозност или да је погорша. Ова врста окидача је веома моћна због непосредних и личних осећања која производи.
Ако проактивно радите са својим лекаром, можете помоћи у смањењу анксиозности изазване здравственим проблемима. Разговор са терапеутом такође може бити користан, јер вам може помоћи да научите да управљате својим емоцијама око дијагнозе.
2. Лекови
Одређени лекови на рецепт и без рецепта могу изазвати симптоме анксиозности. То је зато што активни састојци ових лекова могу учинити да се осећате нелагодно или лоше. Та осећања могу покренути низ догађаја у вашем уму и телу који могу довести до додатних симптома анксиозности.
Лекови који могу изазвати анксиозност укључују:
- антибеби пилуле
- лекови против кашља и загушења
- лекови за мршављење
Разговарајте са својим лекаром о томе како се ти лекови осећају и потражите алтернативу која не изазива анксиозност или погоршава симптоме.
3. Кофеин
Многи људи се ослањају на јутарњу шољицу јое-а како би се пробудили, али то би заправо могло покренути или погоршати анксиозност. Према једној студији из 2010. године, људи са паничним поремећајем и социјалним анксиозним поремећајем посебно су осетљиви на ефекте кофеина који изазивају анксиозност.
Радите на томе да смањите унос кофеина заменом некофеинских опција кад год је то могуће.
Ево избора кафе и чаја без кофеина који ћете пробати.
4. Прескакање оброка
Када не једете, шећер у крви може пасти. То може довести до нервозних руку и трбуха у трбуху. Такође може покренути анксиозност.
Једење уравнотежених оброка је важно из многих разлога. Обезбеђује вас енергијом и важним хранљивим састојцима. Ако не можете да одвојите време за три оброка дневно, здраве грицкалице су одличан начин да спречите низак ниво шећера у крви, осећај нервозе или узнемирености и анксиозности. Запамтите, храна може утицати на ваше расположење.
5. Негативно размишљање
Ваш ум контролише већи део вашег тела, и то је сигурно тачно са стрепњом. Када сте узнемирени или фрустрирани, речи које изговорите себи могу изазвати веће осећање тескобе.
Ако имате тенденцију да користите пуно негативних речи када размишљате о себи, корисно је научити да поново усредсредите свој језик и осећања када кренете овим путем. Рад са терапеутом може бити невероватно користан у овом процесу.
6. Финансијске бриге
Брига о штедњи новца или дугу може изазвати анксиозност. Окидачи су и неочекивани рачуни или новчани страх.
Да бисте научили да управљате овим врстама окидача, можда ће бити потребно потражити стручну помоћ, на пример од финансијског саветника. Осјећај да имате пратиоца и водича у процесу може вам олакшати бригу.
7. Забаве или друштвени догађаји
Ако соба пуна странаца не звучи забавно, нисте сами. Догађаји који захтевају да мало разговарате или комуницирате са људима које не познајете могу да изазову осећај тескобе, која може бити дијагностикована као социјални анксиозни поремећај.
Да бисте олакшали своје бриге или невоље, увек можете повести сапутника када је то могуће. Али такође је важно да сарађујете са професионалцем како бисте пронашли механизме за суочавање који дугорочно чине ове догађаје управљивијим.
8. Сукоб
Проблеми у везама, препирке, неслагања - сви ови сукоби могу покренути или погоршати анксиозност. Ако вас сукоб посебно покрене, можда ћете требати научити стратегије решавања сукоба. Такође, разговарајте са терапеутом или другим стручњаком за ментално здравље да бисте научили како да управљате осећањима која изазивају ови сукоби.
9. Стрес
Свакодневни стресни фактори попут гужве у саобраћају или пропуштања воза могу некоме изазвати анксиозност. Али дуготрајни или хронични стрес може довести до дуготрајне анксиозности и погоршања симптома, као и других здравствених проблема.
Стрес такође може довести до понашања попут прескакања оброка, пијења алкохола или недовољног спавања. Ови фактори такође могу покренути или погоршати анксиозност.
Лечење и превенција стреса често захтева учење механизама суочавања. Терапеут или саветник може вам помоћи да научите да препознате своје изворе стреса и да се носите са њима када постану неодољиви или проблематични.
10. Јавни догађаји или представе
Јавни наступ, разговор пред шефом, наступ на такмичењу или чак само читање наглас уобичајени су покретач анксиозности. Ако ваш посао или хоби то захтевају, ваш лекар или терапеут могу да раде са вама како би научили начине како да вам буде удобније у овим поставкама.
Такође, позитивна појачања пријатеља и колега могу вам помоћи да се осећате пријатније и самопоузданије.
11. Лични окидачи
Ове покретаче може бити тешко идентификовати, али специјалиста за ментално здравље је обучен да вам помогне да их идентификујете. Они могу започети мирисом, местом или чак песмом. Лични покретачи подсећају вас, свесно или несвесно, на лоше памћење или трауматични догађај у вашем животу. Појединци са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП) често доживљавају окидаче анксиозности од окидача из околине.
Препознавање личних окидача може потрајати, али је важно како бисте могли да научите да их превазиђете.
Савети за препознавање окидача
Ако можете да препознате и разумете своје окидаче, можете да радите на томе да их избегнете и да се носите са њима. Можете научити специфичне стратегије суочавања како би се руковало окидачима када се догоде.
Ево три савета за препознавање окидача:
- Покрени дневник. Запишите када је ваша анксиозност приметна и забележите шта мислите да је могло довести до окидача. Неке апликације такође могу да вам помогну да пратите анксиозност.
- Радите са терапеутом. Неке покретаче анксиозности може бити тешко идентификовати, али специјалиста за ментално здравље има обуку која вам може помоћи. Они могу да користе терапију разговора, вођење дневника или друге методе за проналажење окидача.
- Бити искрен према себи. Анксиозност може проузроковати негативне мисли и лоше самопроцене. То може отежати препознавање окидача због анксиозних реакција. Будите стрпљиви према себи и будите спремни истражити ствари из своје прошлости да бисте утврдили како оне могу утицати на вас данас.
Симптоми анксиозности
Најчешћи симптоми анксиозности укључују:
- неконтролисана брига
- страх
- напетост мишића
- убрзан рад срца
- потешкоће са спавањем или несаница
- потешкоће са концентрацијом
- физичка нелагодност
- трнци
- немир
- осећај на ивици
- раздражљивост
Ако се ови симптоми јављају редовно током шест месеци или више, можда имате генерализовани анксиозни поремећај (ГАД). Постоје и друге врсте анксиозних поремећаја. Симптоми код њих могу се разликовати од ГАД-а. На пример, код паничног поремећаја можете доживети:
- убрзан рад срца или лупање срца
- знојење
- дрхтећи
- тресење
- осећај као да ти се грло затвара
Тражећи помоћ
Ако верујете да превише бринете или сумњате да имате анксиозни поремећај, време је да потражите помоћ. Препознавање анксиозности често је тешко јер симптоми временом постају уобичајени.
Повремена анксиозност је честа, али хронични осећај забринутости, страха или страха није. Они су знак да требате потражити стручну помоћ.
Започните дискусију разговором са својим лекаром. Они ће разговарати о вашим симптомима, спровести здравствену историју и обавити физички преглед. Желеће да искључе и све могуће физичке проблеме који могу да их узрокују.
Одатле, лекар може изабрати да вас лечи лековима. Такође вас могу упутити код специјалисте за ментално здравље, као што је психолог или психијатар. Ови лекари могу да користе комбинацију терапије разговором и лекова за лечење анксиозности и спречавање окидача.
Одузети
Повремена анксиозност је честа, али хронични осећаји забринутости, страха или страха нису чести. Они су знак да требате потражити стручну помоћ. Добра вест је да је анксиозност стање менталног здравља које се тешко лечи. Међутим, многи људи са анксиозношћу не траже лечење.
Ако вас анксиозност омета свакодневни живот, потражите помоћ. Специјалиста за ментално здравље може вам помоћи да пронађете план лечења који вам олакшава симптоме и помаже вам да се носите са покретачима анксиозности.
