Основни циклус активности одмора

Генерално, свој живот делимо на фазе будности и спавања. Иако можемо свесно контролисати фазе активности у будном стању, то није лако у фази спавања. Помоћу мноштва хормона и супстанци, мозак контролише оне процесе који тело пребацују у активно и неактивно и одржавају га на том нивоу одређено време. Међу многим другим научницима, сомнологи Еугене Асерински и Натханиел Клеитман описали су фазе различитих нивоа активности у стању спавања и будности. У том контексту, последња је развила хипотезу о Основни циклус активности одмора, што се односи на ритмички наизменичну фазу одмора и активности.

Шта је основни циклус активности одмора?

Стварање ЕЕГ-а (електроенцефалограм) је најбољи начин за снимање кривуље активности мозга током фазе спавања, јер је већина осталих функција које он контролише током будности смањена. Истовремено, аутономни нервни систем утиче на активности у мозгу омогућавајући или спречавајући ослобађање произведених хормона. Ово може навести мозак да пребаци тело у режим активности или га пусти да се одмори.

Овај основни циклус "заосталих активности" понавља се у периоду од једног до два сата. Приметно је да овај циклус регулише тело чак и док сте будни. Различите фазе сна биљеже се и процењују у хипнограмима. Прво, ту је фаза спавања с почетно лежањем будне, друго фазе спавања Н1, Н2, Н3 и (углавном) поново Н2, треће РЕМ фаза и четврто, након неколико ових циклуса, буђење након оптимално неколико сати. У зависности од дужине спавања, у просеку се може посматрати око шест циклуса спавања, који заузврат трају један до два сата.

Функција и задатак

Сензорне утиске мозак сакупља у краткорочном складиштењу, филтрира и, ако је потребно, ставља на располагање као дугорочно складиштење. РЕМ и не-РЕМ фазе су важно средство за „складиштење“ овог меморијског садржаја на правом месту у мозгу.

Кретање брзим очима (РЕМ) описује снажно отицање очију током РЕМ фазе и прате га интензивни снови. Инстинктивно понашање, као што су глад и сексуална жеља, регулише се на исти начин као и стрес и концентрација. РЕМ фаза се јавља тек након пола циклуса спавања. Овај временски период познат је као кашњење РЕМ и не би требао бити трајно испод овога.

Прате је следеће фазе: Спори тета таласи на почетку фазе спавања Н1 сигнализирају спремност мозга да може или жели да заспи. Мишични тонус се смањује, на пример глава седеће особе пада на груди или рука склизне са стола. Очи се полако крећу.

Такозвани "К-комплекси и вретена за спавање" карактеришу стабилну фазу спавања Н2. Покрети ока се заустављају. Коначно, током дубоког сна Н3, ЕЕГ снима изузетно дуг делта талас. Тон мишића и покрети очију иду на нулу. Удео Н-фаза у времену спавања је око 75%, а Р-фаза око 25%.

Током следећих циклуса, Н3 фазе се нагло смањују у корист Р фаза. У РЕМ фази, поред брзих покрета ока који дају име, постоји и благо повишен крвни притисак и повећани број дисања и пулса.

Натријум и калијум се „троше“ у мозгу када се пробуди. Након једног до два сата (за децу око 50 минута) њихова плата толико опада да се тешко концентришу. Након тога следи фаза од око 20 минута у којој се једва ишта може учинити. У исто време, тело поново сакупља резерве калијума и натријума и следи следећи циклус високе активности.

Овде можете пронаћи лекове

Болести и тегобе

Аутономни нервни систем, такође познат као вегетативни нервни систем, сигнализира мозгу да су сви органи уморни, укључујући крв (на пример у случају болести) и мишиће. Хормон ткива серотонин одржава мозак будним и активан је само у веома ограниченој мери у Н3, док он у РЕМ-у потпуно нестаје. Истовремено, као одговор на сигнал супрахијазматичног језгра, пинеална жлезда производи мелатонин који контролише дужину сна.

По налогу Форматио ретицуларис, хипоталамус регулише ослобађање хормона адреналина из надбубрежне медуле, који је одговоран за одржавање тонуса и тиме будности. Поред тога, око је повезано са хипоталамусом и узрокује смањену производњу орексина када је мрак или када су капци затворени, што је одговорно за појачану пажњу када сте будни.

Горе наведене чињенице резултирају низом могућих поремећаја у њиховим међусобним везама и процесима. Посебни нервни поремећаји односе се на неконтролисане покрете ногу и психички узроковано брушење зуба током спавања, што може довести до поремећаја у фази дубоког сна. Ноћне море и болести такође су нагло прекинуле ове фазе. Б. рефлуксни езофагитис или респираторно заустављање, на које тело реагује рефлексним сигналом будности.

Прекомерно ослобађање кортизола из коре надбубрежне жлијезде или смањени хипокампус смањује потребне дубоке фазе спавања. Деменција и депресија такође треба овде споменути као органске узроке. Спољни параметри као што су алкохол, лекови, кофеин и недовољно кисеоника такође негативно утичу на здрав сан.