Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Пасуљ је јефтин, једноставан за припрему и здрав.
Конкретно, одличан су начин да се натоваре влакнима и протеинима на биљној бази.
Иако пасуљ пружа многе здравствене бенефиције, неким људима може створити проблеме.
Овај чланак вам говори све што треба да знате о пасуљу.
Шта је пасуљ?
У најширем смислу, пасуљ је семе махунарки које се преносе махунаркама - искључујући сочиво, лупину, кикирики и неке друге врсте махунарки.
Пасуљ се гаји хиљадама година. Данас су важан извор хране широм света.
Црни, бубрежни, морнарски, фава и пинто пасуљ уобичајени су у Сједињеним Државама.
Прехрамбени профили се разликују од пасуља до граха. Међутим, као пример, 1 шоља (171 грама) куваног пинто пасуља нуди:
- Протеини: 15 грама
- Масноћа: 1 грам
- Угљени хидрати: 45 грама
- Влакна: 15 грама
- Гвожђе: 20% дневне вредности (ДВ)
- Калцијум: 8% ДВ
- Магнезијум: 21% ДВ
- Фосфор: 25% ДВ
- Калијум: 21% ДВ
- Фолат: 74% ДВ
Пасуљ такође садржи пристојне количине цинка, бакра, мангана, селена и витамина Б1, Б6, Е и К.
Са само 245 калорија по шољи (171 грама), пинто пасуљ је једна од хранљивих састојака највише.
Многе друге сорте су једнако импресивне.
Пасуљ је јединствен међу биљном храном због високог садржаја протеина. Из тог разлога се сматрају важним извором протеина за вегетаријанце.
САЖЕТАКПасуљ долази у многим сортама. Препуни су протеина и влакана, а садрже мало масти и калорија. Поред тога, изузетно су богати разним витаминима и минералима.
Може да помогне губитку тежине
Пасуљ је можда једна од намирница за мршављење које највише једете.
Они су богати протеинима и влакнима, али нискокалорични. Протеини и влакна су две најзначајније хранљиве материје за мршављење.
Једно истраживање показало је да људи који су на дијети богатој влакнима, укључујући пасуљ, осећају мање глади. Такође су изгубили 1,4 килограма за 4 недеље.
Друга студија повезала је унос пасуља са побољшаном исхраном, нижом телесном тежином и смањеном масноћом на стомаку.
САЖЕТАКПасуљ може да помогне губитку килограма због високог садржаја протеина и влакана, због чега ћете се дуже осећати ситима.
Може промовисати здравље срца
Болести срца водећи су узрок смрти у целом свету.
Редовно једење пасуља и других махунарки може вам помоћи да смањите ризик.
Преглед 26 студија показао је да дијета богата пасуљем и другим махунаркама може значајно смањити ЛДЛ (лоши) холестерол, што је важан фактор ризика за болести срца.
Једење пасуља такође може довести до побољшања других фактора ризика од срчаних болести. Ова храна је повезана са вишим нивоом ХДЛ (доброг) холестерола и смањеним крвним притиском и упалом.
САЖЕТАКПасуљ може смањити ризик од срчаних болести снижавањем ЛДЛ (лошег) холестерола, крвног притиска и упале.
Може се борити против дијабетеса типа 2
Докази сугеришу да пасуљ може користити људима који имају дијабетес.
Пасуљ је богат влакнима, у просеку око 5-8 грама по порцији. Такође имају врло низак гликемијски индекс (ГИ).
Храна са ниским ГИ полако подиже шећер у крви, што је важно за управљање дијабетесом.
Дакле, дијета богата пасуљем може смањити ниво шећера у крви и ниво ХбА1ц, који временом мере контролу шећера у крви.
У једној студији, ниво шећера у крви, инсулина и триглицерида значајно се смањио када су људи са дијабетесом јели пасуљ уместо црвеног меса.
Преглед 41 студије такође је закључио да пасуљ и друге махунарке могу смањити ниво шећера у крви, инсулина и ХбА1ц наташте.
САЖЕТАКСтудије показују да пасуљ може помоћи људима са дијабетесом типа 2. Ово је углавном због њиховог високог садржаја влакана и ниског ГИ.
Неки могу садржати штетне материје
Иако је пасуљ здрава храна, неки садрже токсине. На пример, пасуљ фава садржи токсине који утичу на људе којима недостаје ензим зван Г6ПД.
За такве појединце једење пасуља фава може покренути стање које се назива фавизам. Фавизам може изазвати анемију уништавањем црвених крвних зрнаца.
Остали пасуљ, посебно црвени пасуљ, садржи токсични лектин који се назива фитохемаглутинин и који је присутан у сировом или недовољно куваном пасуљу. Може да изазове мучнину, повраћање и бол у стомаку.
Фитохемаглутинин и друге токсине можете деактивирати темељним кувањем пасуља пре јела.
Као и сва семена, пасуљ такође садржи фитинску киселину, која може смањити вашу апсорпцију минерала. Међутим, ово једињење можете неутралисати намакањем, ницањем или кувањем пасуља.
САЖЕТАКОдређени пасуљ може бити токсичан ако га људи који су генетски предиспонирају премало или једу. Обавезно добро скувајте пасуљ како бисте ублажили његове токсине. Намакање и ницање су такође корисни.
Може изазвати надимање код неких људи
Код неких људи пасуљ може да изазове надимање, бол у стомаку или надимање.
То је зато што пасуљ садржи рафинозу, врсту влакана која може довести до проблема са варењем.
Међутим, употреба производа попут таблета за заштиту од беановог гаса, намакање пасуља или темељно кључање сувог пасуља може смањити ниво рафинозе и до 75%.
Једно истраживање открило је да перцепција пасуља и надимања код потрошача може бити претерана. Тек око половине људи који једу пасуљ имају такве симптоме.
САЖЕТАКИако пасуљ код неких људи може да изазове надимање, неколико техника може помоћи у спречавању овог проблема.
Доња граница
Пасуљ је изузетно хранљив, има барем мало готово свих хранљивих састојака који су вам потребни.
Иако некима могу узроковати пробавне проблеме, већину проблема можете избећи правилним методама кувања и припреме.
Штавише, пасуљ је веома јефтин у поређењу са већином других хранљивих, целовитих намирница.
Као такве, многе врсте пасуља могу бити одличан додатак вашој исхрани.
.jpg)
