Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Калцијум је важан минерал који је пресудан за одржавање чврстоће и структуре костију.
Штавише, укључен је у многе друге аспекте здравља и потребан је за згрушавање крви, контракције мишића и функцију нервних ћелија.
Иако се калцијум налази у разним намирницама попут млечних производа, орашастих плодова, семена и лиснатог зеленила, неки људи ће можда морати да га додају како би задовољили своје дневне потребе.
Међутим, одабир висококвалитетног додатка калцијума може бити изазов, поготово ако нисте сигурни на шта треба обратити пажњу.
Овај чланак процењује додатке калцијума на основу следећих критеријума:
- независна испитивања и сертификације
- врста калцијума
- дозирање
- присуство додатих састојака за побољшање апсорпције калцијума
Ево 10 најбољих додатака калцијума за 2021. годину.
Напомена о цени
Општи распони цена са знаковима за долар ($ до $$$) наведени су у наставку. Знак за један долар значи да је производ прилично приступачан, док знак за три долара означава виши распон цена.
Генерално се цене крећу од 0,07 до 0,93 УСД по порцији или 10,40–38 УСД по контејнеру, мада то може да варира у зависности од тога где купујете.
Већина производа захтева да узимате само 1 капсулу дневно, али неки имају већу количину порције.
Водич за одређивање цена
- $ = испод 0,20 $ по порцији
- $$ = 0,20 - 0,40 УСД по порцији
- $$$ = преко 0,40 УСД по порцији
Најбоље у целини
Природни калцијум
Цена: $
Овај додатак садржи 600 мг калцијума у облику калцијум карбоната, једињења које садржи високу количину калцијума у свакој дози.
Калцијум-карбонат је не само шире доступан од других облика, већ је често и приступачнији.
Овај производ такође садржи витамин Д, који може помоћи у повећању апсорпције калцијума у телу.
Поред тога, верификује је и Америчка фармакопеја (УСП), независна организација која тестира суплементе на чистоћу и снагу
Најбољи калцијум цитрат
Чисте капсуле калцијум-цитрат
Цена: $$
Спакујући 300 мг калцијума у једну порцију, овај висококвалитетни додатак садржи калцијум цитрат, облик калцијума који тело врло добро апсорбује.
Поред тога што је хипоалерген и направљен је без употребе генетски модификованих организама (ГМО), овај додатак калцијуму је сертификован без глутена, што га чини одличном опцијом за оне који имају осетљивост на храну или целијакију.
Такође се производи у погону који има добру произвођачку праксу (ГМП) сертификован од стране НСФ Интернатионал, што значи да се придржава строгих стандарда квалитета и чврстоће.
Најбољи калцијум карбонат
Вега Спорт Про калцијум
Цена: $$
Овај производ је направљен од калцијум-карбоната, врсте калцијума која је често јефтинија и доступнија од других облика.
Садржи 600 мг калцијума по порцији, пружајући готово половину калцијума који вам је потребан током целог дана.
Овај додатак је такође вегански и НСФ сертификован за спорт, што значи да је подвргнут независним тестирањима како би се верификовала формулација и чистоћа производа.
Најбоље за здравље костију
Природни калцијум 750 мг + Д + К
Цена: $
Овај додатак не садржи само 750 мг калцијума из калцијум-карбоната у свакој порцији, већ и обилну дозу витамина Д и К.
И витамин Д и витамин К важни су за здравље костију и превенцију стања попут остеопорозе или губитка костију.
Поред тога, витамин Д може помоћи у повећању апсорпције калцијума како би се одржала снага костију.
Овај производ је верификовао и УСП, што може да осигура да постижете највиши могући квалитет.
Продужење живота калцијум цитрат са витамином Д.
Цена: $
Овај додатак садржи 200 мг калцијума у облику калцијум цитрата који се добро апсорбује.
Такође садржи 2,5 мцг витамина Д, који може помоћи у повећању апсорпције калцијума и промовисању здравља костију.
Производи га Лифе Ектенсион, компанија позната по производњи висококвалитетних суплемената.
Поред тога, сертификат о анализи (ЦОА) доступан је за све производе за продужење живота. Потврда о аутентичности пружа детаљне информације о сваком додатку.
Тхорне основне хранљиве материје за кости
Цена: $$
Тхорне Ресеарцх је реномирани произвођач додатака и једна од ретких компанија коју је сертификовала управа за терапеутску робу (ТГА), аустралијска владина агенција одговорна за регулисање додатака за безбедност и квалитет.
Са калцијумом, витамином Д, магнезијумом и витамином К, овај производ је одлична опција за оне који желе да подрже здравље костију.
Најбоља висока доза
Појединци којима прети остеопороза, они са одређеним здравственим стањем и људи који не могу да задовоље потребе за калцијумом храном могу захтевати веће дозе калцијума.
Међутим, важно је да разговарате са својим здравственим радником пре него што употребите додатак калцијума у великој дози како бисте спречили било какве негативне здравствене последице.
Поред тога, обавезно поделите укупну дневну дозу и узмите неколико мањих доза током дана. То је зато што је апсорпција калцијума највећа у дозама од 500 мг или мање и опада са већим количинама.
Гарден оф Лифе Др. Формулатед Стронгер Бонес
Цена: $$$
Овај производ обезбеђује 1.300 мг калцијума по порцији, што га чини одличном опцијом за оне који траже велике дозе додатка калцијума.
Садржи калцијум-карбонат добијен из љуске јајета, као и неколико других хранљивих састојака који подржавају здравље костију, укључујући витамине Д и К.
Овај производ је такође сертификован без глутена, кошер, не-ГМО и органски.
САДА Храна Калцијум и магнезијум
Цена: $
Свака порција овог додатка садржи 1.000 мг калцијума, који се добија из комбинације калцијум-карбоната, калцијум-цитрата и калцијум-аскорбата.
Неке старије студије на животињама показују да се калцијум аскорбат, једињење које садржи и калцијум и витамин Ц, може апсорбовати као и други облици калцијума у телу.
Такође садржи магнезијум, минерал који је неопходан за здравље костију и повезан је са повећаном минералном густином костију.
Поред тога што је вегански, кошер и без соје, сертификовао га је Ундервритерс Лабораториес (УЛ), непрофитна организација која процењује безбедност додатака.
Најбоље за жвакање
Киркланд Сигнатуре Калцијум 500 мг са Д3
Цена: $
За оне који више воле калцијум-гумије него капсуле и таблете, овај производ може бити добар избор.
Садржи 500 мг калцијума, заједно са витамином Д који помаже максимализацији апсорпције.
Такође је подвргнут независним тестирањима да би се проценила његова чистоћа и снага, а верификовао га је УСП.
Стандардни поступак Цалцифоод
Цена: $$$
Ове облатне нуде 200 мг калцијума по оброку и могу бити једноставан начин да повећате унос калцијума.
Стандард Процесс је јединствени произвођач који узгаја 80% биљака које се користе у њиховим додацима на сопственој сертификованој органској фарми.
Такође користе свеобухватне методе испитивања које су одобриле независне организације попут УСП-а и Асоцијације аналитичких заједница како би максимизовале квалитет.
Како одабрати
Са толико различитих додатака на тржишту, одабир правог производа може бити изазов.
Обавезно купујте од реномираног произвођача и потражите додатке који су подвргнути независном тестирању и који су сертификовани од организација попут УСП или НСФ Интернатионал.
Такође је важно узети у обзир врсту калцијума у вашем додатку и да ли садржи калцијум карбонат или калцијум цитрат, која су два најчешћа облика.
Калцијум-карбонат је доступнији, јефтинији и садржи већу количину калцијума од осталих једињења. Међутим, то је повезано са симптомима попут гасова и надимања.
Калцијум цитрат је, с друге стране, нешто скупљи, али се и лакше апсорбује у телу.
Људи који имају ниску желучану киселину или узимају инхибиторе протонске пумпе треба да одаберу калцијум-цитрат, јер се он може апсорбовати без помоћи желучане киселине.
Обавезно пажљиво проверите етикету састојака, јер многи производи садрже велике количине пунила, адитива, вештачких заслађивача и конзерванса.
Многи производи такође садрже додате састојке попут витамина Д, који могу помоћи у оптимизацији апсорпције калцијума.
Потребе за калцијумом се крећу од 1.000-1.200 мг дневно за већину одраслих, у зависности од старости и пола, а може доћи из комбинације извора хране и суплемената.
За већину људи суплементи који садрже 200–500 мг калцијума често су довољни да помогну у попуњавању празнина у њиховој исхрани.
Међутим, они којима прети остеопороза или нису у стању да задовоље потребе за калцијумом због алергија на храну или ограничења у исхрани могу захтевати већу дозу.
Даље, онима који имају одређена медицинска стања, попут хипопаратиреоидизма - стања које карактерише ниска производња паратироидног хормона, такође ће можда требати додатак у већој дози.
Обавезно разговарајте са својим лекаром пре употребе суплемента са високим дозама калцијума и имајте на уму да суплементацију увек делите на неколико мањих доза мањих од 500 мг да бисте максимизовали апсорпцију.
На крају, важно је да додатак користите само према упутствима и разговарајте са здравственим радником пре него што почнете да га додајете, посебно ако имате било каква основна стања или узимате лекове.
Корисни водичи за куповину додатака
Погледајте ова два чланка како бисте олакшали куповину додатака:
- Како одабрати висококвалитетне витамине и додатке
- Како читати налепнице са додацима попут професионалаца
Доња граница
Калцијум је важан минерал који игра централну улогу у здрављу костију.
На тржишту постоји много додатака калцијума, од којих се сваки разликује у зависности од врсте калцијума, дозе и састојака које садржи.
Када бирате додатак калцијума, обавезно узмите у обзир све ове факторе и потражите производе који су прошли независна испитивања како бисте били сигурни да постижете највиши могући квалитет.
