Да ли кофеин изазива анксиозност?

Кофеин је најпопуларнији и најчешће коришћени лек на свету. Заправо, 85 посто становништва САД свакодневно троши нешто.

Али да ли је то добро за све?

Према Националном институту за ментално здравље, око 31 одсто одраслих Американаца ће у неком тренутку свог живота доживети анксиозни поремећај. Да ли кофеин утиче - или чак изазива - анксиозност?

Кофеин и анксиозност

Постоји веза између гутања кофеина и менталног здравља.

У ствари, Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје (ДСМ-5) - водич који је објавило Америчко психијатријско удружење и користе га здравствени радници за дијагнозу менталних поремећаја - тренутно наводи четири поремећаја повезана са кофеином:

• интоксикација кофеином
• повлачење кофеина
• неспецификовани поремећај повезан са кофеином
• други поремећаји изазвани кофеином (анксиозни поремећај, поремећај спавања)

Студија из 2008. године показала је како кофеин повећава будност блокирајући хемикалију у мозгу (аденозин) због које се осећате уморно, док истовремено покреће ослобађање адреналина за који је познато да повећава енергију.

Ако је количина кофеина довољно велика, ови ефекти су јачи, што резултира анксиозношћу изазваном кофеином.

Иако кофеин има менталне користи, познато је да високе дозе изазивају симптоме анксиозности, а посебно су осетљиви људи са паничним поремећајем и социјалним анксиозним поремећајем.

Студија из 2005. године приметила је да прекомерна конзумација кофеина може довести до симптома сличних психијатријским стањима, укључујући поремећаје спавања и анксиозности, повећавајући непријатељство, анксиозност и психотичне симптоме.

Симптоми анксиозности и симптоми кофеина

Према Харвард Медицал Сцхоол, употреба кофеина може имитирати симптоме анксиозности.

Симптоми изазвани кофеином који могу одражавати анксиозност укључују:

• нервоза
• немир
• проблеми са спавањем
• убрзан рад срца
• гастроинтестинални проблеми

Повлачење кофеина

Ако сте навикли да редовно конзумирате кофеин и нагло престанете, можете искусити симптоме одвикавања, као што су:

• главобоље
• анксиозност
• умор
• депресивно расположење
• потешкоће са концентрацијом
• дрхтање
• раздражљивост

Укидање кофеина се не сматра опасним попут повлачења из опиоида, али може бити тешко и узнемирујуће.

Размислите о разговору са својим лекаром за предлоге о томе како се постепено смањивати, укључујући довољно спавања и вежбања и одржавање хидратације.

Колико кофеина конзумирате?

Концентрација кофеина варира у зависности од врсте пића, количине и начина припреме.

Испод су распони садржаја кофеина у популарним пићима:

• 8 унци кафе без кофеина садржи 3–12 мг
• 8 унци обичне црне кафе садржи 102–200 мг
• 8 унци еспреса садржи 240–720 мг
• 8 унци црног чаја садржи 25–110 мг
• 8 унци зеленог чаја садржи 30-50 мг
• 8 унци иерба мате садржи 65–130 мг
• 12 унци соде садржи 37-55 мг
• 12 унци енергетских напитака садржи 107–120 мг

Колико је кофеина превише?

Према америчкој Управи за храну и лекове (ФДА), 400 милиграма дневно, што у преводу значи око 4 шоље кафе, обично не резултира негативним или опасним ефектима за здраве одрасле особе.

ФДА такође процењује да око 1.200 мг кофеина може резултирати токсичним ефектима, попут напада.

Када прегледате ове бројке, имајте на уму да постоје различите разлике у осетљивости различитих људи на ефекте кофеина и брзину његове метаболизације.

Ако узимате било какве лекове, на њих такође може утицати конзумација кофеина. Ако имате било каквих недоумица, обратите се свом лекару.

Одузети

Постоји веза између конзумације кофеина и анксиозности, укључујући анксиозни поремећај изазван кофеином. Ипак, за већину људи умјерени унос кофеина је сигуран и може имати користи.

Смањивање или брзо уклањање кофеина из ваше дијете може довести до симптома устезања, што такође може створити анксиозност.

Ако осећате да се ваша анксиозност повећава због кофеина или се осећате анксиозно, обратите се свом лекару о правој количини за вас.