Живот је бол: 5 начина да тренутно умањите свој хронични бол

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Ублажавање бола изгледа другачије за све. Ових 5 стратегија је добро место за почетак.

„Живот је бол, висости. Свако ко каже другачије продаје нешто “. - Принцеза невеста

Ако ово читате, вероватно вас боли. Жао ми је, бол је срање - и знам, јер се мој живот врти око ње.

Прошле године, у 32. години, коначно ми је дијагностикован хипермобилни Ехлерс-Данлос синдром. То је генетски поремећај везивног ткива који карактеришу хипермобилни зглобови, крхка кожа и аутономна дисфункција.

2016. мој бол је прешао из досадног, али савладавајућег у исцрпљујуће стање. Бољело ме је ходати, боли сјести, боли лежање ... Бољело ме је бити жив. Већи део 2018. године провео сам заробљен у затвору против болова: ретко сам напуштао кревет и ослањао се на штап за своје климаво дрхтање.

Живот какав сам познавао - и волео - изгледа да је готов.

Срећом, погрешио сам: мој живот није био готов. У 16 месеци од постављања дијагнозе успео сам да пронађем тону олакшања.

Како сам то урадио? Опсесивно истраживање интернета (попут већине нас са невидљивим или ретким болестима, рашчлањивање извора на мрежи постаје нешто друго). Разговори са другима са хроничним болом. Фацебоок групе.

Испробала сам сваку топикалну крему против болова, како ледену, тако и врућу, угушила десетине сумњивих додатака, видела најмање десетак лекара. Покушао сам да пожелим, ценим се, изјасним се и одбацим свој ЕДС.

Ублажавање бола долази од покушаја и грешака кроз неуморно експериментисање на себи да бисте видели који алати за суочавање су направили разлику.

Али пре него што почнем да вас саветујем о вашем здрављу, вероватно желите да наведем своје (сигурно импресивне) сертификате и квалификације.

Па, имам БФА из позоришта и сертификат спасиоца који је истекао пре 16 година, тако да сам поприлично лекар.

Доктор од готцха! Озбиљно, апсолутно нисам медицински радник. Оно што сам ја је неко ко живи са свакодневним хроничним болом од неизлечивог поремећаја који је слабо схваћен и недовољно истражен.

Многи лекари са којима се сусрећем никада нису лечили некога са ЕДС-ом и често нуде контрадикторне, застареле или једноставно некорисне савете. Када се стално осећате као срање и не можете се ослонити на лекаре, присиљени сте да се ослоните на проживљено искуство у комбинацији са мало паметовања у истраживању.

Сад кад сам објаснио где сам докторирао (пост који каже „Бол ме боли, дух“), пружимо вам олакшање.

Како тренутно умањити бол

За почетак ћу се усредсредити на то како да ублажим бол без трошења новца или напуштања куће.

Када имам оштар бол, често се смрзнем и помирим се са даном у кревету, заборављајући све опције које морам да се осећам боље. Тешко је размишљати јасно или логично када вам је кук ван утичнице или болови у мишићима фибромиалгије бесне или ваш [овде уметните хронични бол / болест].

Ево једноставног ресурса који вам помаже у мозгању (пасторинг?). Читајте даље да бисте се осећали боље, одмах.

Повратак на основне пријаве:

Да ли сте хидрирани? Две различите студије су откриле да дехидрација може повећати перцепцију бола и ограничити проток крви кроз мозак. Зато останите хидрирани!

Јесте ли јели недавно? Када једемо храну, наша тела је претварају у енергију кроз процес ћелијског дисања (нисам шаљив, већ буквалан!). Не погоршавајте свој бол додавањем замора, раздражљивости и других симптома премалог једења. Поједи нешто!

Да ли удобно седите / лежите? Да ли седите толико заокупљени овим водичем за бол да не схватате да чудно седите на нози и да је утрнуло? Постоји ли пословични грашак испод вашег душека који одбија ваше поравнање и погоршава ваш бол за 10 посто?

Почните да градите свест о томе који су вам положаји (и колико јастука) најудобнији и најодрживији.

Једном када сте удобни, нахрањени и хидратизовани, можете да пређете на следећи одељак.

Савети за ублажавање бола без икаквих разлога:

Напомена: Ово је општи водич. Настојим да укључим све способности, свестан да неће свака техника успети за вас (или мене!). Слободно испробајте оно што је релевантно за вас, занемарите оно што није и прилагодите се томе.

Миофасцијално ослобађање

Фасциа је „трак или слој везивног ткива, првенствено колагена, испод коже који се причвршћује, стабилизира, затвара и раздваја мишиће и друге унутрашње органе“.

Миофасцијални бол узрокују „окидачке тачке“, које су нежна места у мишићима. Окидачке тачке боле на додир и могу проузроковати бол по целом телу. Лекари сада препознају синдром миофасциалног бола као свој поремећај.

Технике миофасцијалног ослобађања примењују директан или индиректан притисак на окидачке тачке, опуштајући их и ублажавајући бол у мишићима током времена. Иако се често користи у масажној терапији, може се и сам давати код куће користећи куглице са лацроссе, ваљке од пене и теракане.

Укратко, употребите руке свог (или блиског) пријатеља. За сада на ИоуТубеу постоје сјајни видео снимци са упутствима. Такође сам много научио из „Радне свеске о терапијској окидачкој тачки“.

Кренемо

Више студија је показало да вежбање може значајно да смањи хронични бол, повећа функцију нерва и смањи симптоме неуропатије, па чак и да смањи депресију и анксиозност које су тако честе код хроничних болова.

Вежбање је можда најважније средство за смањење свакодневног бола. Такође је било најтеже почети радити.

Када имате јаке болове, вежбање се чини немогућим. Али није! Кључ је да започнете полако, постепено повећавате и поштујете (и прихватате) ограничења свог тела.

Почео сам у јануару шетајући око блока. До маја сам у просеку прелазио три миље дневно. Неких дана сам прешао пет километара, а понекад не могу ни једну.

Ако сте хитни, почните са кратким шетњама. Можете ли ходати од кревета до улазних врата? Можете ли се пробити око блока? Ако сте корисник инвалидских колица, можете ли доћи до улазних врата? Око блока?

Знам да може бити увредљиво ако вам кажу да вежбате када вас мучи бол. Не кажем да је то магични лек, али има потенцијал да заиста помогне. Зашто не бисте сазнали сами?

Врућина и лед

Купке нису само за бебе и рибе, већ су и одличне за ублажавање болова.

Топлина помаже болу ширењем крвних судова, што повећава проток крви у том подручју, помажући мишићима и зглобовима да се опусте.

Нема купатила? Туширати се! За локализовану топлоту користите електричну грејну подлогу. Нема грејне подлоге? Напуните чарану некуваним пиринчем и загревајте је у микроталасној пећници у интервалима од 30 секунди док не постане савршена врућа, али не преврућа температура.

Топлота је генерално индикована за болове у мишићима, док се лед препоручује за смањење отока или привремено утрнуће бол због акутних повреда. Свиђа ми се овај приручник за топло / хладно са клинике у Цлевеланду. Експериментишите са обе и погледајте шта помаже вашем телу.

Медитација

Потпуно откривање: Ја сам лицемер који месецима није покушао да медитира. Али нисам заборавио колико ме смирује кад то учиним.

Стрес и анксиозност могу утицати на имуни систем, надбубрежне жлезде и крвни притисак. Ово тежи да појача и повећа бол, стварајући зачарани круг све већег стреса и бола.

Затварање очију и фокусирање на дисање током 10 минута чини чуда за смиривање нервног система и регулацију крвног притиска, што може довести до смањеног бола.

Ако сте нешто попут мене, умрли бисте срећни ако никада више нисте чули ни реч о медитацији. Па назовимо то другачије: опуштање, опуштање, искључивање, како год желите!

Већина нас већину свог времена проводи пред екранима. Зар не заслужујете 10 минута паузе да само ... будете? Свиђа ми се апликација Цалм јер је њен интерфејс лако разумљив, а опуштајуће, одмотавајуће, одспајање или искључивање умирујуће, једноставно и, најбоље од свега, кратко.

Дистракција

Дакле, испробали сте све горе наведено (или нисте у могућности да испробате било шта од горе наведеног), а ваш бол је и даље довољно лош да вам одврати пажњу. Па, одвратимо вас од бола!

Ако сте аналогно расположени, испробајте књигу или слагалицу. Али то би могло бити превише болно. Срећом, имамо интернет.

Одржавам Тумблр само за праћење слатких слика животиња и смешних мема. Поједите смећну ТВ емисију или бриљантну, зафркавајте псе на р / рарепупперс или погледајте овај урнебесни Нанци стрип.

Интернет је ваша остриге. Можете ли пронаћи свој бисер за ублажавање болова.

Када ми је дијагностикована ЕДС, цео мој живот се распао. Све што сам прочитао о ЕДС-у било је обесхрабрујуће и застрашујуће.

Према интернету, никада више не бих радио, ускоро ће ми требати инвалидска колица и нисам се надао да ћу се икад осећати боље. Са сузама које су натапале моје лице и боловима који су беснели у зглобовима, слабо сам гуглао „ЕДС нада“ и „ЕДС приче о успеху“. Резултати су били песимистични.

Али сада чврсто верујем да има наде и да постоји помоћ - ја сам живи доказ.

Тамо где лекари одбаце ваш бол, ја ћу га потврдити. Тамо где вољени преврћу очима на вашу безбројну жалбу, ја ћу саосећати. У наредним месецима, надам се да ће „Живот је бол“ пружити извор наде тамо где се чини да постоји тако мало људи.

Боримо се заједно са овим, јер ми - дословно - не морамо свој бол да схватимо лежећи.

Асх Фисхер је писац и комичар који живи са хипермобилним Ехлерс-Данлос синдромом. Када нема климав дан беба-јелена, она пешачи са својим цорги Винцентом. Живи у Оакланду. Сазнајте више о њој на асхфисхерхаха.цом.