Колико често треба да се вагам?

Ако покушавате да изгубите или одржавате тежину, колико често треба да се вагате? Неки кажу да вагају сваки дан, док други саветују да се уопште не вага.

Све зависи од ваших циљева.

Истраживање сугерише да је свакодневно корачање на ваги ефикасна помоћ ако покушавате да смршате, али можда ћете желети да се ређе измерите ако одржавате тренутну тежину.

Кључ за вагање је да не будете опседнути бројем на ваги. Понекад вагање може негативно утицати на самопоштовање.

Иако је корисно знати тренутну телесну тежину, постоје и други начини на које можете измерити своје укупно здравље.

Разговарајте са својим лекаром о својим специфичним проблемима са тежином и тренутним препорукама за само-вагање за различите здравствене циљеве.

Предности честог вагања

Вероватно ћете стати на вагу сваки пут када одете код свог лекара. Ако се лекару обратите само једном годишње, то значи да можда нисте свесни своје тренутне тежине.

Ваша тежина је више од броја. То је такође показатељ вашег целокупног здравља.

Зашто се редовно вагати

Самотезање код куће може вам помоћи у следећем:

• губитак тежине
• добијање на тежини
• одржавање тежине
• откривање здравствених проблема повезаних са наглим дебљањем или губитком, као што су проблеми са штитном жлездом

Колико често се вагати ако се држите дијете

Иако се препоручује да имате општу представу о својој тренутној тежини без обзира на здравствене циљеве, дијета и губитак килограма захтевају да се чешће вагате. Неке од најчешћих рутина укључују вагање дневно, недељно и месечно.

Свакодневно

Ако желите да смршате, можда ћете морати свакодневно да се вагате.

Једно 12-месечно истраживање показало је да су одрасли који су се свакодневно вагали били успешни у мршављењу. Исти учесници студије бавили су се и другим методама за промоцију мршављења, као што су кораци и дијета са смањеним уносом калорија.

Још једна шестомесечна студија довела је до истих закључака. Истраживачи су открили да свакодневно вагање доводи до дугорочних промена у понашању.

Недељно

Иако многи стручњаци подржавају свакодневно вагање, ви се можете измерити само једном недељно и даље радити на свом циљу.

Овај метод може бити користан након што постигнете свој почетни циљ мршављења и пређете у фазу одржавања. Ово је време када сте у највећем ризику да повратите килограме.

Месечно

Вагање једном месечно док сте на дијети није идеално. Не дозвољава вам шансу да благовремено измените план прехране или вежбања ако нешто не функционише.

Међутим, месечно вагање је и даље боље него никакво.

Никад

Други приступ мерењу ваше тежине је да не тежите уопште. С обзиром да мишићна маса може да тежи више од телесне масти, може се осећати неуспехом ако се бројеви на скали не померају надоле.

Стога неки стручњаци препоручују ослањање на визуелније методе мршављења, као што су:

• мерења телесне траке
• проценат телесне масти
• с обзиром на вашу висину и структуру костију

Напоре на губитку килограма такође можете мерити према томе како се осећа ваша одећа, као и према енергији и нивоу кондиције.

Разлози да се не вагате тако често

Можда нећете морати да се вагате тако често ако не покушавате да смршате. Можда ћете открити да је недељни или месечни приступ можда најбољи ако тражите одржавање килограма или ако покушавате да се угојите.

У неким случајевима пречесто вагање може утицати на ваше ментално здравље. Такође може погоршати постојеће ментално здравље или поремећаје у исхрани.

када разговарати са својим лекаром о свакодневном вагању

Разговарајте са својим лекаром о самотезању ако имате историју:

• анорексија
• булимија
• поремећај опсесивно преједање
• анксиозност
• депресија

Најбоље доба дана за вагање

Ваша тежина може да варира током дана на основу многих фактора, као што су хидратација, оно што једете и хормони.

Стога је најбоље да се прво измерите ујутро.

Док мерите напредак, открићете и тачније резултате вагањем сваког дана у исто време.

Ствари које могу утицати на вашу тежину

Важно је знати да постоји много фактора који могу утицати на број на скали који јесу не везано за телесну масноћу.

Флуктуација тежине је потпуно нормална. Можда ћете приметити да се ваша тежина привремено повећава или спушта на основу следећих фактора:

• менструација
• дехидратација
• дебљање воде
• слани оброк или дијета са високим садржајем соли
• конзумирање алкохола
• конзумација кофеина (делује као диуретик)
• шта сте јели претходне ноћи
• дијета са високим садржајем угљених хидрата
• викенд преједање
• вежбање
• основни здравствени услови

Ризици од пречестог вагања

Многи људи проналазе користи повезане са само-вагањем. Многи људи такође немају користи од самотезања. Код неких људи свакодневно вагање може довести до нездравог понашања.

Неки од ризика повезаних са само-вагањем укључују:

• пости у настојању да покушате да број на ваги брже опада
• хир дијета за брзо мршављење
• „Варање“ у вашем дневнику о храни
• опсесивно преједање
• анксиозност, депресија или обоје због тога што не видите жељене резултате
• психолошко узнемирење

Имајте на уму да је за губитак килограма телесне масти потребан дефицит од 3.500 калорија. Ово је из комбинације калорија које се користе током вежбања као и дијете.

Такав процес захтева време. Убрзавање модне дијете ће само довести ваш метаболизам у стање гладовања и натерати да се поново угојите. Да не спомињем, помодна дијета није дугорочно одржива.

Доња граница

Колико често се измерите, на крају зависи од вашег тренутног здравља и будућих циљева.

Учестало само вагање обично најбоље делује код људи који желе да смршају. Према Националним институтима за здравље, започињање умерено, попут тежње ка смањењу тежине од 5 до 10 процената, такође може повећати ваш дугорочни успех.

Имајте на уму да само-вагање изгледа другачије за све. То сигурно није једина метода за процену вашег целокупног здравља.

Разговарајте са својим лекаром о својим личним здравственим потребама и питајте их о вашој идеалној тежини и како је постићи на здрав, одржив начин.