Како препознати и радити кроз емоционалну зависност

Емоционална подршка је једна од великих благодати односа. Када се суочите са животним изазовима или стресом, ваши најмилији могу понудити емпатију и утеху слушајући ваше невоље и потврђујући своја осећања.

У романтичној вези можда ћете се прво обратити партнеру за ову подршку. Нормално је да од партнера тражите емоционалну подршку и смернице, посебно у дуготрајној вези.

Емоционална зависност, међутим, пролази тачку ослонца.

Већина романтичних партнера донекле зависе једни од других. Али када вам треба партнер да се упозна све својих емоционалних потреба, вероватно не радите много да бисте сами задовољили те потребе.

Потпуно ослањање на другу особу на крају може утицати на вашу везу и опште добро

Како то изгледа

Може вам помоћи да о емоционалној зависности размишљате као о спектру.

Емоционална независност почива на једном крају. Потпуно независни људи могу се одупријети свакој емоционалној подршци, радије се сами носе са емоционалним потребама, или их чак у потпуности игнорисати.

Међузависни односи, најздравија врста односа, спадају у средину. Међузависност значи да можете препознати сопствене емоционалне потребе и обавити посао како бисте многе од њих задовољили.

Када их не можете сами испунити, тада можете контактирати свог партнера. Другим речима, од њих зависите због неких емоционалних потреба, а не од свих.

На другом крају лежи емоционална зависност. Овде се обично ослањате на свог партнера да задовољи готово све потребе. Када искусите невољу, можда ћете их потражити непосредно пре него што сами покушате да управљате својим осећањима.

Осећај као да не можете да живите без њихове емоционалне подршке, може наговестити да се ваша веза скренула ка нездравом нивоу зависности.

Остали кључни знаци емоционалне зависности укључују:

• идеализовани поглед на вашег партнера или везу
• веровање да вашем животу недостаје смисла без њих
• уверење да срећу или сигурност не можете наћи сами
• упорни страх од одбијања
• стална потреба за уверењем
• осећај празнине и анксиозности када проводите време сами
• требају им да изграде ваше самопоштовање, самопоуздање и самопоуздање
• осећања љубоморе или посесивности
• потешкоће у поверењу у њихова осећања према вама

Зависност насупрот зависности

Ако сте упознати са зависношћу, можда ћете приметити неко преклапање, али између њих постоји нека разлика.

Сузависност се дешава када занемарите сопствене потребе да бисте се побринули за потребе вољене особе.

Емоционална зависност може да личи на врсту зависности ако превидите сопствене емоционалне потребе да бисте партнеру дали предност као емоције.

Како то утиче на вас

Проблеми са задовољењем властитих емоционалних потреба могу имати значајан утицај на ваше романтичне везе, али ефекти се могу проширити и на друга подручја живота.

Проблеми у везама

Емоционална зависност углавном не утире пут здравим везама.

Емоционално зависним људима је обично потребно пуно уверавања и подршке њихових партнера.

На пример, можете редовно питати ствари попут:

• "Да ли ме волиш?"
• "Да ли ти досађујем?"
• „Да ли стварно желите да проводите време са мном?“
• "Како изгледам?"
• „Не желите да прекинете, зар не?“

Ако често имате осећај несигурности или сумње у себе, можда ће вам требати њихово одобрење да бисте се осећали добро у себи. Ова потреба може изазвати страх од онога што би се могло догодити ако напусте или престану да пружају потребну сигурност.

Ови страхови од напуштања могу заузврат довести до покушаја да контролишу своје понашање да би их задржали.

Али покушаји да се контролишу људи обично се покваре. Људи који се осећају манипулисанима или неспособнима да самостално одлуче, на крају желе да напусте везу. Образац неуспелих веза прилично је чест код емоционалне зависности.

Стрес

Зависност у везама такође често укључује одређени ниво емоционалне невоље.

Стална брига нижег степена о будућности ваше везе и партнерова осећања према вама могу учинити да се осећате тескобно и нелагодно. Кад нисте заједно, можда ћете провести већину свог времена бринући се о томе шта раде и да ли вас и даље воле. Ова фиксација може ваш основни ниво стреса учинити прилично високим.

Висок ниво стреса може утицати на то како доживљавате и изражавате своје емоције. Можда ћете приметити:

• нагле промене расположења
• упорно лоше расположење или осећај депресије
• изливи беса или туге, укључујући плач или вику
• физички изрази својих осећања, укључујући насиље према људима или предметима
• соматски симптоми, укључујући напетост мишића, главобољу или стомачну невољу

Лоша брига о себи

Ако се у потпуности ослањате на свог партнера за емоционалну подршку, пропустићете откривање начина на које себи можете пружити ту подршку.

Није реално очекивати да друга особа стално задовољава све ваше потребе. Важно је имати неколико алата за суочавање са којима се можете ослонити када други нису доступни.

Поред тога, емоционална патња коју доживите када не могу да задовоље ваше потребе лако може заузети већи део вашег менталног простора. То вам оставља мало капацитета да се бавите пријатним активностима или проводите време са пријатељима и другим вољенима - обе ствари које вам омогућавају да прилагодите сопственим емоционалним потребама.

Како то превазићи

Да ли је емоционална зависност помало почела да звучи као нешто што сте приметили у својим везама?

Бити искрен према себи. Ако сте одговорили да, узмите се за срце. Можете апсолутно предузети мере за решавање овог обрасца.

Ови савети могу вам помоћи да боље идентификујете и задовољите сопствене емоционалне потребе. Наравно, апсолутно је у реду и здраво се ослањати на друге по потреби, али важно је знати како се показати и себи.

Удобније се осећајте

Први корак ка задовољавању емоционалних потреба укључује учење да препознате своје емоције док их доживљавате. У реду је ако се ово у почетку покаже изазовним. Прилично је нормално да имате проблема са седењем са непријатним осећањима.

Могло би вам помоћи да се сетите да живот укључује и успоне и падове. Без лошег, како бисте могли препознати добро? Емоције које видите као негативне једнако су важне као и оне које видите као позитивне. Они вам помажу да препознате када ствари нису сасвим у реду.

Уместо да се кријете од осећања која нису идеална или се ослањате на некога ко ће их натерати да оду, уместо тога ступите у контакт са својим осећајем радозналости. Запитајте се шта вам говоре.

Да бисте сазнали више о себи и својим осећањима, покушајте:

• медитација
• проводећи време у природи
• проводећи време самостално

Преузми бригу о својим емоционалним потребама

Дакле, сада када знате више о свом емоционалном начину размишљања, шта можете учинити с тим?

Реците да се осећате као да вас партнер занемарује. Осећате се љубоморно, усамљено или невољено. Али уместо да тражите сигурност, сагледајте ситуацију из другог угла. На овај начин можете помоћи у испуњавању властитих потреба за сигурношћу и сигурношћу.

Можда им је потребан простор за решавање властитих потешкоћа. Нормално је да вам треба времена одвојено, чак и у блиским везама. То не значи увек да неко жели ван.

Покушајте да се усредсредите на оно што је угодно Сада од стране:

• дружење са пријатељима ван везе
• истражујући твој интереси
• правећи време за опуштање
• вежбање бриге о себи

Истражите своје окидаче

Могли бисте приметити да неке ствари покрећу емоционално зависна понашања.

На пример:

• Највише се ухватите како тражите смирење када се бавите спољним изворима стреса, попут проблема на послу или драмске драме.
• Ваше самопоштовање се напуни кад погрешите и заиста зависите од њиховог одобрења да вас подигне.
• Осећате се одбачено и бојите се да ћете изгубити љубав када проводе пуно времена са неким другим.

Идентификовање одређених окидача може вам помоћи да истражите методе суочавања, било да се разговара са пријатељем о вашим осећањима или користи позитиван самоговор како бисте се подсетили на своје снаге и успехе.

Разговарајте са терапеутом

Што се тиче идентификовања и разбијања образаца, рад са поузданим терапеутом може имати неке велике предности.

Емоционална зависност се често односи на детињство. Недостатак сигурне везаности за родитеља или примарног неговатеља може вас припремити за проблеме везаности у односима са одраслима. Неки стилови привржености могу играти улогу у емоционалној зависности.

То може учинити превазилажење емоционално зависних понашања донекле изазовним.

Терапеут може да вам помогне да истражите проблеме из своје прошлости који доприносе тренутним проблемима у вези и да се крећете здравијим стратегијама за задовољавање емоционалних потреба.

У терапији такође можете радити на решавању других проблема који се често везују за емоционалну зависност:

• развијање веће самосаосећања
• повећање самопоуздања и самопоштовања
• учење препознавања здравих односа
• учење да изазива и преобликује негативне мисли

Суочавање с тим у партнеру

Имати емоционално зависног партнера може бити исцрпљујуће. Желите да будете ту за њих и понудите подршку, али можете учинити само толико тога

На крају, сами не можете да решите проблем, али постоји неколико начина на које можете да пружите подршку, истовремено штитећи сопствене емоционалне потребе.

Поставите границе

Границе су неопходне у свим односима. Ако немате јасно дефинисане границе, постаће прилично тешко (ако не и немогуће) да било ко добије оно што му треба.

Рецимо да ваш партнер има навику да вас зове на посао кад год имају лош дан. Желите да их подржите, али ово отежава обављање сопственог посла и бринете се шта ће вам шеф рећи.

Постављање границе овде може помоћи. Можете рећи: „Стало ми је до ваших проблема, али и ја морам да радим. Уместо да зовете, молим вас пошаљите поруку. Тада могу да одговорим кад имам тренутак. “

Или можда желе да све своје слободно време проводе заједно, док ви желите да будете сигурни да обоје имате времена за друге везе.

Покушајте да кажете: „Волим да проводим време заједно, али поставимо ограничење од четири ноћи недељно. Важно је и време раздвојено. “

Тражите шта вам треба

Могли бисте да бринете тражећи шта ти потреба може да их натера да се осећају као да вас није брига за шта они требати. Али то не би требало да буде случај.

Обоје имате ваљане потребе, али те потребе не можете у потпуности да испуните једни за друге. Знате како да задовољите своје потребе, а они морају да науче како то да учине.

Можете их охрабрити вежбањем (и промовисањем) здравог понашања. Апсолутно нема ништа лоше у томе да своје потребе саопштавате када то чините с поштовањем. И-изјаве су одличан начин да се то уради без изражавања осуде или кривице.

На пример: „Треба ми мало времена за себе одмах након посла. После тога бих волео да проведем време расправљајући о нашим данима. "

Потражите подршку заједно

Ако се ваш партнер и даље бори са емоционалном зависношћу, можда ће им индивидуална терапија бити од помоћи. Парови терапеут такође могу помоћи.

Терапија пружа сигуран простор без пресуда где можете доћи на исту страницу о потребама односа, границама и будућим циљевима.

Ако сте дуго у томе, али ваш партнер сумња у везу или вашу посвећеност, саветник вам може помоћи да заједно радите на развијању јачег поверења и проналажењу ефикаснијих начина комуникације.

Доња граница

Емоционално зависно понашање се временом развија, па га вероватно нећете побољшати преко ноћи. Иако је важно предузети кораке за решавање емоционалне зависности, такође је важно имати стрпљења и саосећања - према себи или свом партнеру.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.