Ако на време одустанете од пушења, плућа ће вам се регенерирати. Лични ризик од многих болести смањује се животом без пушења. Према истраживањима, међутим, један од два пушача умањи се од напуштања килограма јер се боји дебљања. Шта има с тим дебљање без пушења и како се то може избећи?
Одвикавање од пушења
Сви знају да је пушење канцероген. Са луксузном храном не повећава се само ризик од рака: кожа и цео остатак тела брже остаре, јер до 1015 слободних радикала пролази кроз тело са сваким издиском. Слободни радикали остаре организам и играју велику улогу у развоју болести.
Дегенеративне болести попут Алзхеимерове и аутоимуне болести попут мултипле склерозе сада се све више повезују са стварањем слободних радикала. Чак је и неплодност погодована излагањем цигаретном диму.
Пошто пушачи не отровају само себе, већ и оне око себе, линија вриједи два пута. Комплетна регенерација плућа је могућа, али треба времена. После десетак година, токсини се разграђују. Што се прије повуче линија под потрошњом никотина, то је боље. Јер не значи увек једно Престанак пушења такође је резултирао дебљањем.
Дебљање након престанка пушења прецјењује се
Многи пушачи се плаше да добију више или мање килограма чим то превозе у живот без пушења. Тај страх није потпуно неоправдан. Активни пушачи осећају сузбијање апетита због никотина. Поред тога, загађивачи свакодневно везују око 200 калорија. То повећава метаболизам масти.
Будући да непушачи који пате од понављајућих апетита у фази одвикавања и често почињу да једу ритуализовану као надокнаду конзумирања никотина, дебљање након престанка пушења више је од приче жена. Гојазност је такође нездрава, често се расправља о овој позадини.
Ово резоновање је на први поглед тек коначно. На други поглед испада да је тема дебљања након престанка пушења очито прецијењена. Према ДКФЗ-у, већина људи може краткорочно добити око четири килограма, али с временом их изгуби чим се нетоксични метаболизам поново изравна.
Пет савета за престанак пушења без дебљања
Постоји неколико савјета како спријечити вишак килограма од престанка пушења.
- Пронађите здраве замјенске ритуале
Уместо да доведу цигарету у уста, многи људи развијају замјенске ритуале. Након оброка људи обично посегну за обичном цигаретом. Неки бивши пушачи праве грешку доносећи високо калорични десерт у уста уместо цигарете током фазе одвикавања. Боље шните, слаткише без шећера, жвакаће гуме или освежавајући напитак. Ритуали замене не морају бити везани за јело или пиће. Немачки центар за истраживање рака предлаже писање по папиру, укрштене загонетке или вежбање као заменљиве ритуале.
- Производи за замену никотина
Користите замјенске производе Екстремним пушачима саветује се да користе никотинске супституционе производе током фазе гашења у апотекама. Ови замени могу бити никотински фластери или жвакаће гуме. Замјенски препарати смањују учинак повећања килограма. На располагању су пастиле и спрејеви за нос, као и инхалатори. Пре употребе било ког заменског производа, обратите се лекару. Не само да може да препоручи одговарајуће производе, већ може да пружи и савете како да одустанете од пушења без дебљања.
- Започните разговорну терапију
Да би се психолошки лакше носили са повлачењем, доступни су курсеви за престанак пушења, укључујући разговорну терапију.Сви проблеми и искуства током одвикавања могу се расправљати у овом тренутку. Непушачи који треба да науче корисна понашања од других на курсевима. Хипноза такође може имати смисла у фази одвикавања. У хипнотерапији су емоције повезане са посегом за цигаретом и пушењем у подсвијести. У овом тренутку, на пример, преједање такође може резултирати негативним осећајима. Међутим, ефикасност хипнотерапије није научно доказана.
- Вјежба помаже
Како би се такође ограничило дебљање, нутрициониста препоручује да непушачи могу да одврате пажњу вежбањем и вежбањем. И не само то: апетит се може умањити и редовним вежбањем. Појачан је метаболизам и смањивање калорија. Било да су то кратке удаљености бициклом, кућним пословима или степеницама уместо лифта: било која врста кретања може спречити дебљање од пушења. Додатни плус: очекивани непушач примјећује како му плућа помало постају здравија, а спорт постаје све забавнији.
- Здрава исхрана
Да не би добила на тежини током престанка пушења, дијета природно има главну улогу. Нискокалорични оброци су у плану. Шећеране лимунаде, чипс, слаткиши и алкохол биће отказани. Плус пуно пијења! Ово смањује апетит и детоксицира тело. Никотин појачава метаболизам масти. Да не бисте добили килограме током престанка пушења, исти ефекат се може постићи и са одређеном храном. Метаболизам је такође подстакнут кофеином, јајима, орасима и производима од целог зрна.
Овде можете пронаћи лекове
➔ Лекови за престанак пушењаЗакључак: Боље уживо без дима - не бојте се да ћете се удебљати
Апсурдно је наставити пушити само због страха од добијања килограма. Учинак никотина који потиче метаболизам може се заменити променом исхране. Свако ко такође развија ритуале засноване на вежбању како би заменио цигарету, не мора се плашити значајног дебљања када одустане од пушења. Ако то исправно учините, након неколико недеља не само да ћете пушити и пушити здравије, већ ћете и развити потпуно нови став према животу. Увек постоје могућности губитка килограма. С друге стране, пушачи имају могућност регенерације плућа само ако ставе линију на живот пушења.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
