Да ли минирање фасције делује и да ли је безбедно?

Последњих година, третман фасције је експлодирао у популарности. Идеја је да фасција или миофасцијално ткиво доприноси болу и целулиту када је затегнуто.

Из тог разлога, манипулација фасцијом, техника која има за циљ да олабави фасцију физичким манипулацијама и притиском, постала је тема у тренду у здравству и велнесу.

Једна од популарних метода је минирање фасције. Ова техника користи алат који је дизајниран да олабави фасцију, а који би требало да смањи бол и целулит.

Иако неки људи кажу да минирање фасције има много предности, други су мање одушевљени његовим ефектима.

Овде ћемо дубље заронити у минирање фасције и науку која стоји иза методе.

Шта је фасција?

Научници још увек уче о фасцији. Заправо, постоји много расправа о његовој званичној дефиницији.

Међутим, опште је прихваћено да је фасција континуирани слој везивног ткива који покрива све ваше мишиће, кости, органе и живце. Углавном је направљен од колагена и помаже да се тело обликује.

Континуирана природа фасције помаже деловима тела да се крећу. Фасциа се причвршћује, затвара и раздваја мишиће и друге унутрашње органе, омогућавајући овим структурама да клизе и крећу се кроз тело.

Када је фасција здрава, довољно је флексибилна да се изврће, клизи и савија. Али упала и траума могу затегнути фасцију, узрокујући бол. Поред тога, фасција садржи много живаца који су осетљиви на бол.

Бол у фасцији повезан је са различитим стањима, као што су:

• синдром миофасцијалног бола
• фибромиалгија
• плантарни фасциитис
• бол у крстима

Такође се верује да фасција игра улогу у целулиту, наранчастој корици, удубљеној текстури коже која се најчешће појављује на бутинама, куковима и задњици.

Целулит се дешава када делове коже повуку влакнасте везне траке, које везују кожу за мишиће. Кожа се згужва када се масне ћелије сакупљају између трака.

Према студији из 2002. године, жене са целулитом имају слабост у дермису и везивном ткиву, укључујући површинску фасцију. Међутим, ово је стара студија и потребно је обавити више истраживања како би се потврдила веза између слабљења фасције и целулита.

Како функционише минирање фасције?

Минирање фасције је облик фасцијалне манипулације. Укључује алат од тврде пластике назван ФасциаБластер, који је изумела Асхлеи Блацк. Алат изгледа као дугачак штап са малим канџама или стопалима.

Иако је ФасциаБластер најпопуларнији уређај, друге компаније производе сличне производе. Често их називају целулитним пилингима или палицама за масажу фасције.

Маска за фасцију намењена је масажи по целом телу, једно по једно подручје. Ово би требало да олабави фасцију.

Постоји неколико начина за минирање фасције, али ево како то обично функционише:

1. Загријте тело грејачем или врућим тушем. Такође можете лагано масирати кожу бластером за фасцију.
2. Нанесите уље на подручје на којем желите да радите.
3. Нежно трљајте уређај за везивање фасције по кожи рибајућим покретима. Наставите 2 до 5 минута у једном подручју.
4. По потреби поновите и на другим деловима тела.

Ако сте нови у минирању фасција, обично започнете са 1 минутом или мање да бисте видели како се ваше тело осећа после тога.

Након поступка препоручује се лагана масажа коже и пијење пуно течности. Такође можете узети хладан туш да бисте смањили оток.

Постоје ли користи од минирања фасције?

Неки људи који су покушали минирање фасције кажу да то има разне предности, укључујући:

• смањен целулит
• чвршћа кожа
• мање болова у мишићима
• мање болова у зглобовима
• повећана циркулација

Упркос овим анегдотским извештајима, нема пуно истраживања о минирању фасције.

До данас је спроведено једино истраживање из 2019. године. Чланак су написали Асхлеи Блацк, проналазач ФасциаБластер и истраживачи са Института примењене науке и перформанси у Тампи на Флориди.

У истраживању су учествовале 33 жене са целулитом на бутинама. Учесници су користили ФасциаБластер на бутинама 5 дана у недељи током 12 узастопних недеља. Истраживачи су мерили поткожне масноће на бутинама жена или масноће испод коже сваке 4 недеље.

Након 12 недеља, истраживачи су открили да се супкутана масноћа на бутинама жена смањила. Такође су приметили смањење појаве целулита. Према ауторима ове студије, манипулација фасцијом може помоћи целулиту ослобађањем масних ћелија из влакнастих трака.

Али ово је само једна мала студија. Потребна су детаљнија истраживања како би се подржале предности минирања фасције.

Који су нежељени ефекти?

Према анегдотским доказима, минирање фасције можда није сигурно за све и могло би имати неке потенцијалне нежељене ефекте.

Неки појединци који су покушали минирање фасције тврде да су развили различите симптоме коришћењем ове технике. Неки од пријављених нежељених ефеката укључују:

• тешке модрице
• промена боје коже
• повећан целулит
• повећане варикозне вене
• повећан бол
• екстремни умор и умор
• добијање на тежини

Неки људи који су користили ФасциаБластер поднели су извештаје Управи за храну и лекове (ФДА). Важно је напоменути да свако може поднети извештај ФДА из било ког одређеног разлога.

Опет, потребно је више истраживања како би се разумели ови наводни нежељени ефекти као и потенцијалне користи минирања фасције.

Постоје ли друге алтернативе?

Минирање фасције није једини начин за стимулисање фасције. Постоје и други начини за лечење стања повезаних са фасцијом, укључујући:

• Ваљање пене. У поређењу са бластерима за фасцију, ваљци од пене су мекши и нежнији на телу. Сматра се да ваљање пеном смањује целулит и миофасцијални бол.
• Масажа. Масаже су идеалне за ублажавање општих болова повезаних са фасцијом, укључујући болове у доњем делу леђа. Неки масажни терапеути нуде „антицелулитне“ масаже, мада се резултати често мешају.
• Липомассаге. Липомассаге користи ручну машину за мешење и заглађивање коже. Резултати су обично привремени, према Америчкој академији за дерматологију.
• Терапија миофасцијалног ослобађања. Многи људи са миофасцијалним болом проналазе олакшање од терапије миофасцијалног ослобађања. Масажни терапеут или киропрактичар ручно масира вашу фасцију како би ублажио затегнутост.
• Ултразвук. Ултразвучно липоскулпирање може смањити појаву целулита уништавањем масних ћелија. Ултразвучна терапија, која укључује звучне таласе за поспешивање циркулације крви, могла би да ублажи миофасцијални бол.
• Истезање. Редовна рутина истезања може помоћи стањима повезаним са фасцијом попут плантарног фасциитиса, синдрома миофасциалног бола и фибромиалгије.

Доња граница

Иако заговорници минирања фасције кажу да то смањује бол и целулит, нема пуно истраживања о његовој ефикасности. Пријављене користи су анегдотске и теоријске.

У међувремену, неки корисници тврде да су развили нежељене ефекте попут јаких модрица и појачаног бола услед минирања фасције.

Ако желите да испробате минирање фасције, прво разговарајте са својим лекаром. Они вам могу помоћи да утврдите да ли је то безбедна техника за вас.