Овај тренинг за зид у 4 покрета помериће вас у супер форми

Мука вам је од основне рутине вежбања у телесној тежини? Скочи до зида!

Без обзира да ли путујете и тражите брзу и прљаву рутину или немате времена да стигнете до теретане, завршетак тренинга на зиду подићи ће вашу кондицију.

Објаснимо: Вежбање на зиду додаће изазов, који често захтева већу равнотежу, више снаге или комбинацију обоје. Такође смањује потребе за опремом и неред, плус је супер доступан - сви имају зид, зар не?

Испробајте ове потезе за укус вежбања на зиду

Напомена: Уверите се да је доњи део ципела чист или обуците чарапе да бисте умањили огреботине!

1. Поделите чучањ са задњом ногом на зиду

Када смочите ноге са нашим водичем за чучањ за почетнике, додајте репертоару зидни подељени чучањ.

Урадите то за: 12 понављања на свакој нози, а затим поновите 3 серије.

2. Склекови

Испробајте или склекове за напајање (оне на којима се ваше руке одгурну тако да не додирујете зид) или чак једном руком за супер изазов.

Запамтите да што су вам ноге даље од зида, то ће вежба бити тежа.

Урадите то за: 3 сета или до „неуспеха“ (што значи да не можете да довршите још један реп).

3. Мост

Знамо да су мостови одлични за ваш плен - овде су четири наше омиљене варијанте - али направите их ногама на зиду за додатни рад језгра и тетива.

Урадите то за: 3 серије од 10 понављања.

4. Зидна шкољка

Зидне гарнитуре већ су горионик мишића - упарите их отмицом кука за још више мучења.

Урадите то за: 12-15, а затим направите паузу и идите поново.

Такође можете подесити тајмер и сваки потез радити 1 минут (са паузом од 10 до 20 секунди) укупно 20 минута. Како сваки потез постаје лакше изводити, циљ је завршити више понављања за краће време.

Ницоле Давис је списатељица из Бостона, лични тренер са сертификатом АЦЕ и заљубљеница у здравље која ради на томе да женама помогне да живе снажније, здравије и срећније. Њена филозофија је да прихвати ваше облине и створи вашу кондицију - каква год то била! Била је представљена у часопису Окиген „Футуре оф Фитнесс“ у издању из јуна 2016. године. Пратите је на Инстаграму.