5 рецепата за доручак без шећера

Наша шећерна навика

Већина Американаца конзумира превише шећера. За оптимално здравље, Америчко удружење за срце препоручује да мушкарци једу највише 9 кашичица шећера дневно, а женама не више од 6 кашичица. Али већина нас то добија више него дупло. Национални просек је 20 кашичица шећера дневно.

То је делимично због тога што шећер проналази пут чак и у најздравију храну, која се на етикетама за прехрану често наводи као малтоза, декстроза, фруктоза и други мање очигледни изрази, попут јечменог слада, пиринчаног сирупа и испареног сока од трске. Храна за доручак, која је обично тешка угљеним хидратима, уобичајени је кривац.

Посуда Цхеериос од меденог ораха даће вам више од 9 грама шећера по предложеној порцији, а чак и најосновније житарице, попут Келлогг'с Цорн Флакес, послужиће око кашичице или 4 грама шећера по посуди. Међутим, доручак је неопходан за одржавање здраве тежине и стабилизацију шећера у крви, зато увек нађите времена за најважнији оброк у дану.

Можда ћете препознати познату нутриционисту и регистровану дијететичарку Кери Глассман из Нутритиоус Лифе-а по њеним наступима у емисијама попут „Тхе Виев“, „Тхе Талк“ и „Тхе Тодаи Схов“. Кери приступа приступу веллнесс-у „целом особом“. То започиње оним што унесете у тело када се свако јутро пробудите.

Она је смислила неколико брзих рецепата за доручак који су хранљиви, укусни и без додатка шећера. Погледајте их у наставку!

1. Преко зоб

Састојци:

• 1/2 шоље зоби
• 1/2 шоље бадемовог млека
• 1 кашичица. уситњени бадем
• 1 кашичица. конопља семена
• 1/4 тсп. цимет

Упутства:

1. Ставите зоб у малу посуду или теглу.
2. Овсен прелијте бадемовим млеком.
3. Додајте додатне састојке и оставите у фрижидеру преко ноћи пре уживања.

2. Смоотхие од банане од авокада

Састојци:

• 1 шоља бадемовог млека
• 1 мала смрзнута банана
• 1 кашика природног путера од кикирикија
• 1/3 авокада
• 1 шоља спанаћа
• 1 кашика протеина у праху од ваниле

Упутства:

1. У блендер сипајте бадемово млеко.
2. Додајте додатне састојке и блендајте док не постане глатко.

3. Овсена каша од кикирики путера

Састојци:

• 1/2 шоље старомодног ваљаног овса
• 3/4 шоље пиринча или бадемовог млека
• 2 кашичице. природни путер од кикирикија
• 1/4 тсп. незаслађени какао у праху

Упутства:

1. Комбинујте зоб и млеко у малој посуди. Микроталасна пећница на високој температури од 2 до 3 минута, мешајући на пола и поново након што се зоб скува.
2. Умешајте путер од кикирикија у мешавину зоби док се добро не сједини, а затим умешајте какао у праху.

4. Тост од раколе и броколија

Састојци:

• 1/4 шоље брокуле рабе, уклоњене стабљике
• 1 кашичица. екстра девичанско, хладно цеђено маслиново уље
• 1/4 шоље црвеног лука, исеченог на кришке
• 1 јаје
• 1 кришка језекијевог хлеба

Упутства:

1. Насјецкајте брокулу од рабе на комаде величине залогаја.
2. У средње тепсији загрејте маслиново уље.
3. Додајте лук и броколи рабе и кувајте док не увене и ароматично.
4. Уклоните раколиу и лук од брокуле, па разбијте једно јаје у тигањ док се не скува до жељене готовости.
5. Док се јаје пржи, тостирајте хлеб док не постане благо златни.
6. Тост прелијте мешавином јаја и поврћа, послужите топло.

5. Тортиља за доручак

Састојци:

• 1 цела зрна пшеничне тортиље
• 1 јаје, кајгана
• 1/3 авокада, на коцкице
• 2 кашике кашике салса

Упутства:

• Врхунска тортиља са јајима, авокадом и салсом. Смотајте и уживајте!