Преглед
Кетогена (или кето) дијета и даље је један од најпопуларнијих дијететских трендова у Сједињеним Државама. То је углавном због тога што клинички докази показују да вам могу помоћи да смршате и побољшате своје здравље.
Драстичним смањењем угљених хидрата и заменом тих угљених хидрата храном која садржи пуно масти или протеина, ова дијета може довести ваше тело у стање кетозе.
Када сте у кетози, ваше тело сагорева масти уместо глукозе (обично из угљених хидрата) ради енергије.
Иако вам кето дијета може помоћи у сагоревању масти, такође могу бити нежељени ефекти. Многи од ових нежељених ефеката повезани су са вашим гастроинтестиналним трактом (ГИ) који реагује на одсуство угљених хидрата.
Један од таквих нежељених ефеката је затвор. То значи да имате три или мање црева недељно. Ако имате затвор, столицу такође можете учинити тврдом и квргавом и тешко проходном.
Па, зашто се то догађа? Читајте даље да бисте сазнали шта узрокује затвор са кето дијетом и шта можете учинити да бисте је спречили.
Зашто кето дијета узрокује затвор?
Ако би кето дијета требало да побољша ваше здравље, шта узрокује да ваш ГИ тракт реагује на овај начин исхране са високим уделом масти и угљеним хидратима? Ево неколико главних разлога због којих можете имати затвор док следите кето дијету:
Прилагођавање на мање угљених хидрата и више масти
Наша тела су дизајнирана да варе три макронутријента: угљене хидрате, масти и протеине. Иако се једе превише угљених хидрата, обично се не препоручује ако покушавате да смршате, пребрзо смањивање уноса угљених хидрата може ваш ГИ тракт довести у стресно стање.
Када пређете на кето дијету, ваше тело се мора прилагодити од варења великог дела угљених хидрата до варења пуно масти. Може проћи неко време док се црева не навикну да разграђују више масти него што је навикла.
Нема довољно влакана
Када следите кето дијету, обично једете само 20 до 50 грама угљених хидрата сваког дана. То је далеко мање од препорука прехрамбених препорука за 225 до 325 грама угљених хидрата, заснованих на исхрани од 2.000 калорија.
Такође, здрави угљени хидрати као што су воће и цела зрна садрже влакна. Када смањите количину ове намирнице, више нећете добити нормалну количину исхране која вам је потребна да бисте редовно одржавали столицу.
Једење сиромашних влакана уместо угљених хидрата
Иако се само око 5 процената хране коју једете на кето дијети састоји од угљених хидрата, кључно је осигурати да једете праву врсту. Тежите здравим, хранљивим угљеним хидратима са високим садржајем влакана попут воћа, поврћа и интегралних житарица.
Ако једете само угљене хидрате са мало влакана, попут белог хлеба, белог пиринча или слатке робе, вероватно нећете добити влакна која су вам потребна да бисте храну кретали кроз ваш ГИ тракт.
Како се лечи затвор
Дуготрајни затвор може довести до компликација, укључујући аналне пукотине, хемороиде и болове у стомаку. Због тога не желите да предуго пролази без провера.
Ако сте нови у кето дијети, можда ћете открити да ваш затвор траје само неколико дана до неколико недеља. Како се ваше тело прилагођава варењу више масти и мање угљених хидрата, затвор вам може постати бољи.
Ако ваш затвор и даље представља проблем, испробајте један од ових кућних лекова:
- Пити више воде.
- Привремено додајте у храну више хране богате влакнима, попут интегралних житарица, махунарки и бобица.
- Крените у брзу шетњу после јела.
- Испробајте тренинг црева, методу када свакодневно пролазите столицом у исто време.
Ако ваш затвор после три недеље није бољи, обавезно закажите састанак за разговор са својим лекаром. Они могу сарађивати са вама како би пронашли најбољи начин лечења.
Иако стимуланси који се продају без рецепта могу да помогну, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што узмете додатке влакнима или лаксативе. Неки од ових производа садрже пуно угљених хидрата, што може искочити ваше напоре на кето дијети.
Како спречити затвор на кето дијети
Један од начина на који можете спречити затвор је постепено увођење кето дијете.
На пример, можете започети са дневним уносом угљених хидрата на вишем крају, око 50 грама, а затим полако смањити унос угљених хидрата како се ваш дигестивни систем прилагођава.
Овај приступ може потрајати мало дуже док не достигнете кетозу. Али вероватно ћете се држати дијете ако имате мање нежељених ефеката.
Још један начин да спречите затвор са кето дијетом је осигурати да масти и протеини које једете потичу из целокупне хране. Ако једете пуно прерађених оброка и брзе хране, можете створити додатни стрес на вашем ГИ систему.
Прерађена храна обично не даје велику хранљиву вредност. Такође, обично имају мало влакана, која су вам потребна да бисте одржавали црева у исправном стању. На крају, важно је осигурати да пијете довољно воде.
Одузети
Кето дијета у почетку може изазвати затвор јер се ваше тело навикне да пробавља мање угљених хидрата и више масти.Али како се ваш ГИ тракт прилагођава овом начину прехране, можда ћете открити да то постаје мање важно.
Такође можете да смањите ризик од затвора ако једете више целокупне хране богате влакнима како бисте помогли да се црева покрећу.
Ако вам затвор не постане бољи, упркос домаћим лековима и третманима, можда је време да посетите свог лекара. Они могу да препоруче лекове на рецепт или неке промене у исхрани да вам помогну да вратите ГИ тракт у исправно стање.
.jpg)
