Анксиозност и главобоља: каква је веза?

Шта је анксиозна главобоља?

Познато је да анксиозност изазива претерану забринутост, раздражљивост и немир. Али такође може изазвати физичке симптоме попут узнемиреног стомака, умора и плитког дисања.

Анксиозне главобоље су још један уобичајени физички симптом.

Ако сте под стресом или сте забринути због нечега, можда ћете имати главобољу од напетости. Искусивање јаких или честих главобоља такође може погоршати симптоме анксиозности.

Према Америчкој фондацији за мигрену, скоро половина свих Американаца који живе са мигреном такође имају анксиозност. Истраживање такође сугерише да људи који имају нападе мигрене могу да имају и до пет пута већу вероватноћу да ће имати анксиозност од људи који немају.

Читајте даље да бисте сазнали више о симптомима, узроцима и лечењу главобоље од анксиозности.

Који су симптоми главобоље од анксиозности?

Многи људи који живе са анксиозним поремећајем такође имају мигрену или хроничну главобољу од напетости. Симптоми које искусите зависе од врсте главобоље коју имате.

Тензијске главобоље

Ове главобоље се обично развијају са стресом и анксиозношћу, мада могу имати и друге покретаче.

напетост главобоља СИМПТОМИ

• благ до умерен тупи или болни бол
• притисак иза ваших очију
• притисак који вам се чини као трака око главе
• стезање мишића врата и рамена
• нежност власишта

Тензијске главобоље могу се прилично брзо побољшати, али могу потрајати неколико сати или дана. Нису увек довољно озбиљни да утичу на ваш свакодневни живот, али свеједно могу имати негативан утицај на квалитет живота.

Мигренске главобоље

Мигрена такође може бити повезана са анксиозношћу. Није увек лако рећи да ли имате мигрену или тензијску главобољу, посебно ако имате обе врсте главобоље.

симптоми мигрене

• бол који осећа пулсирање или пулсирање
• бол на једној страни лица или главе
• трнци у лицу, руци или нози на једној страни
• виђење тачака или трепћућих светла
• повећана осетљивост на звук, светлост или јаке мирисе
• мучнина и повраћање
• осећај несвестице или несвестице
• замагљен вид

Без лекова или другог лечења, напад мигрене може трајати данима. Бол може постати толико јак да вас спречава у уобичајеним активностима. Покрет или физичка активност могу вам погоршати осећај.

Шта узрокује анксиозну главобољу?

Стручњаци нису сигурни шта тачно изазива тензијске главобоље, иако постоје неки уобичајени покретачи.

Стрес

Истраживање указује на стрес као уобичајени покретач. Главобоља која се јавља уз анксиозност може се догодити као физички одговор на емоционалну невољу коју доживљавате.

Осетљивост на бол

Такође се верује да су људи који редовно болују од главобоље осетљивији на бол. Ова осетљивост може довести до веће нежности ваших мишића.

Напетост мишића

Напетост мишића је један од аспеката анксиозности. Када се осећате анксиозно, ваше тело реагује, припремајући се да се избори са извором бриге.

Уз дуготрајну анксиозност, ваше тело има тенденцију да остане у стању повећане приправности. Напетост у вашим мишићима остаје, уместо да се нормално опустите након што опасност попусти. Ово доприноси главобољи.

Недостатак сна

Многи људи са анксиозношћу имају потешкоће са спавањем. Ово је још један уобичајени покретач напада мигрене.

Ниво серотонина

Промена нивоа серотонина у мозгу такође може играти улогу у главобољи мигрене. Серотонин је хемикалија у мозгу која има много важних улога у вашем телу.

Ако имате превише или премало серотонина у мозгу, то може утицати на физичко и ментално здравље. Изненадно смањење нивоа серотонина у мозгу може изазвати главобољу ослобађањем неуропептида или сужених крвних судова.

Како спречити анксиозну главобољу

Можда неће бити могуће потпуно спречити главобољу, али постоје неки кораци који ће вам помоћи да смањите учесталост и тежину главобоље.

Препознајте своје окидаче

Ако имате главобољу мигрене, знајући шта их покреће може вам помоћи. Уобичајени покретачи мигрене укључују:

• стрес
• недовољан или неквалитетан сан
• хормоналне промене
• кофеин
• алкохол

Вежбајте опуштање

Одвајање времена за опуштање може вам помоћи да смањите симптоме анксиозности.

Физичке вежбе које вам могу помоћи да се опустите укључују јогу, таи цхи и технике дубоког дисања. Масажа и топлотна терапија такође могу бити корисне.

Такође можете да вежбате вежбе пажљивости попут медитације, прогресивне терапије опуштања и вођених слика.

Вежбајте бригу о себи

Анксиозност може утицати на ваш сан, апетит и целокупно здравље. Вежбање бриге о себи може помоћи у смањењу симптома анксиозности, укључујући главобољу.

• Покушајте да спавате између седам и девет сати мирног спавања сваке ноћи.
• Нађите времена за редовне физичке активности. Чак и 10-минутна шетња сваког дана може вам помоћи.
• Обавезно уносите довољно воде из хране или течности како бисте избегли дехидратацију.
• Избегавајте прескакање оброка. Једите хранљиве оброке у редовно време што је више могуће. Неки људи који живе са мигреном сматрају да дијета против мигрене може помоћи у смањењу главобоље.
• Када су главобоља или анксиозност довољно јаки да утичу на свакодневни живот, посетите лекара или терапеута.

Како се лече анксиозне главобоље?

Постоје различити третмани главобоље узнемирености, у зависности од врсте и тежине главобоље коју имате.

Неки третмани се фокусирају на ублажавање болова, док се други фокусирају на лечење основних узрока анксиозности.

Лекови за ублажавање болова

Повремене главобоље од напетости можете да лечите лековима без рецепта (ОТЦ) и лековима против болова на рецепт.

Уобичајени ОТЦ лекови укључују аспирин, ибупрофен и напроксен (Алеве). За благу до умерену мигрену могу помоћи и лекови који комбинују ублажавање болова са кофеином, као што је Екцедрин мигрена.

Триптани су лекови на рецепт који могу да лече и мигрену и тензијску главобољу. Ови лекови повећавају ниво серотонина у вашем мозгу, смањујући упале и стежући крвне судове.

Триптани укључују алмотриптан (Акерт), елетриптан (Релпак), суматриптан (Имитрек).

Међутим, употреба лекова за ублажавање болова за доследно лечење главобоље често може допринети главобољи због прекомерне употребе лекова. Прекомерна употреба лекова или узимање већих доза од препоручених такође може изазвати озбиљне нежељене ефекте.

Лекови против анксиозности

Ако лекови који се продају без рецепта не делују добро за бол, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром о различитим приступима лечења.

У неким случајевима породични лекар или психијатар могу да препишу друге лекове, укључујући лекове против анксиозности или опуштајуће мишиће, како би смањили учесталост јаких, упорних главобоља.

Алтернативни лекови

Такође можете покушати да користите ледене или хладне облоге како бисте ублажили болно место на глави, одмарајући се у мрачној соби или обоје.

Други потенцијално корисни приступи лечењу мигрене укључују:

• Акупунктура. Акупунктура укључује танке игле уметнуте у различите тачке тела. Циљ овог третмана је да реши енергетску неравнотежу и блокаде у вашем телу за које се верује да узрокују бол или узнемиреност.
• Биофеедбацк. Овај приступ опуштању може помоћи у смањењу болова и учесталости главобоље. Биофеедбацк вам помаже да научите путем електрода на кожи да препознате када сте под стресом како бисте могли да опустите подручја напетости и контролишете свој одговор.

Разговарајте о терапији

Ако имате посла са главобољом анксиозности, најбољи начин лечења може бити помоћ у анксиозности.

Терапија анксиозности може не само да побољша симптоме менталног здравља, већ може да помогне и у смањењу физичких симптома као што је главобоља.

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је уобичајена врста терапије која се користи за лечење анксиозности. Овај приступ помаже вам да научите да идентификујете и изазивате негативне и узнемирујуће мисаоне обрасце.

Ако радите са терапеутом, обавезно наведите своје честе главобоље, заједно са другим физичким симптомима које сте искусили, чак и ако изгледа да се не односе на анксиозност.

Каква је перспектива за људе који имају главобољу од анксиозности?

Анксиозне главобоље нису увек озбиљне, али редовне или јаке главобоље могу вам отежати свакодневни живот.

Лечење анксиозних главобоља подразумева разумевање зашто их доживљавате. Често се могу односити на периоде велике анксиозности или стреса.

Као и код напада мигрене, препознавање онога што покреће ваше главобоље од напетости може вам помоћи да избегнете одређене ситуације или радите на контроли вашег одговора на стрес ако их не можете избећи.

Важно је да се обратите свом лекару ако имате симптоме мигрене или ако имате главобољу довољно јаку да утиче на ваш свакодневни живот.

Генерално, добијање помоћи за анксиозност може бити кључ побољшања. Терапеут може да вам помогне да научите да се носите са ефектима анксиозности и смањите утицај бриге и других негативних мисли.