12 савета које сексолози деле за поновно успостављање бољег секса средњих година

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Ниједно питање је превише незгодно за одговорити

Без обзира да ли сте изгубили тај љубавни осећај, желите ли да ви и ваш партнер имате више (или мање ... или боље) секса или желите експериментисати (са положајима, играчкама или другим полом), не постоји сексуално питање које би било сувише неугодно или неудобно за сексолога да се обрате и одговоре.

Али није свима једнако угодно разговарати о интимним стварима, посебно када то укључује укусе или преференције након толико дугог заједничког дружења. Понекад оно што је радило више не функционише! Нема срама у томе што то изразите.

Да бисмо добили помоћ како да комуницирамо или оживимо везу, обратили смо се осам сексолога и замолили их да поделе своје најбоље савете.

На експериментисању са новим стварима

Размислите о сексу изван П-анд-В

Студија из 2014. објављена у Цортек-у (часопис посвећен мозгу и менталним процесима) идентификовала је најосетљивија места на вашем телу.

Није изненађујуће што су се клиторис и пенис нашли на првом месту листе - али то нису једина места која вас, када се стимулишу, могу излудети.

Остале еротске зоне за додир укључују:

• брадавице
• уста и усне
• уши
• врат потиљак
• унутрашња страна бутине
• крстима

Подаци такође сугеришу да се мушкарци и жене могу укључити и присним додиром било које од ових ерогених зона, тако да експериментисање додиром не би била лоша идеја.

Направите игру истраживања

Да би од тога направили игру, Лиз Повелл, ПсиД, сексуална едукаторка, тренерица и лиценцирани психолог прилагођена ЛГБТК-у предлаже: „Извадите гениталије из једначине за ноћ, недељу или месец. Како ви и ваш партнер можете истражити и искусити сексуално задовољство када оно што је између ногу није на столу? Сазнати!"

Искључите аутопилот

Кад сте неко време са истим партнером, лако је прећи на сексуални аутопилот - што ако сте већ били тамо, знате да је отприлике толико несекси колико звучи.

„Ако сваки сексуални сусрет који имате са партнером укључује потпуно исте две или три позиције, можда ћете пропустити секс за који нисте знали да бисте могли уживати ... и ограничити колико ужитка ви и ваш партнер доживљавате заједно“ каже сексуална едукаторка, Хаилин Белаи, координатор програма у Гирлс Инц. НИЦ.

Прављење сегмента листе сексуалних позиција:

• заузети се у свакој соби у вашој кући (здраво, кухињско острво)
• секс у друго доба дана
• додавање у играчку
• облачење за игру улога

„Неки парови годинама проводе у„ ок “сексу само да би открили да је њихов партнер потајно желео све исте ствари као и они, али није им било пријатно да разговарају ни о једном од њих“, додаје она.

Причај о сексу после пол

Суптилно пребацивање вашег ритуала након помпе може вам помоћи да вас двоје будете блиски, а што се тиче ПГА (анализа после игре), може чак и да учини ваш следећи махнит још бољим, каже клинички сексолог Меган Стуббс, ЕдД.

„Уместо да се ваљате да бисте заспали након секса, следећи пут попричајте о томе како је протекао ваш сусрет. Узмите ово време да се наслађујете својим накнадним сјајем и разговарате о стварима које су вам се свиделе и стварима које ћете прескочити (ако постоје) за следећи пут “, каже она.

Наравно, каже Стуббс, најбоље је започети са одавањем комплимента партнеру у злочину у вези са сексом који сте управо имали - али такође је важно бити искрен у ономе што нисте у потпуности волели.

Предлози и питања која треба користити приликом захтева за промену:

• „Могу ли да вам покажем колики притисак волим на ...“
• „Кс се осећа тако добро, да ли мислите да следећи пут можете више тога?“
• „Осећам се рањиво говорећи ово, али ...“
• „Можете ли уместо тога да испробате овај покрет?“
• „Да вам покажем колико ми се свиђа.“
• „Дај ми руку, показаћу ти.“
• „Пази како се додирујем.“

„Препоручујем пет запажања са љубављу на сваки захтев за промену“, додаје Сари Цоопер, оснивач и директор Центра за љубав и секс у Њујорку.

Заједно читајте књиге о „самопомоћи“ за секс

Читамо књиге о самопомоћи за наше финансије, губитак килограма, трудноћу, па чак и прекиде. Па зашто их не искористити за помоћ у нашем сексуалном животу?

Без обзира да ли је ваш фокус ревитализација вашег сексуалног живота, сазнавање више о женском оргазму, учење где је Г-тачка, укључивање порнографским порнићима или учење нових позиција - за то постоји књига.

И погодите шта?

Према студији из 2016. из часописа Секуал анд Релатионсхип Тхерапи, жене које читају књиге о самопомоћи и читају еротску фантастику, током шест недеља су оствариле статистички значајне добитке када је реч о:

• сексуална жеља
• сексуално узбуђење
• подмазивање
• задовољство
• оргазми
• смањење болова
• укупно сексуално функционисање

Требају вам неки предлози? Ове књиге ће вам помоћи да започнете изградњу библиотеке еротике.

Пауел такође препоручује да се започне са „Дођи какав јеси“ Емили Нагоски, која се бави сочним темама попут тога како свака жена има свој јединствени тип сексуалности и како је најмоћнији полни орган жене заправо њен мозак.

"Она долази прва" Иана Кернера такође је ништа друго до савремени сексуални класик.

Али Повелл каже да ће већина сексуално позитивних секс продавница имати неколико полица са потенцијалним материјалом за укључивање.

Додајте играчке!

Један од начина на који Стуббс помаже паровима да истражују непознато, сугерише им да заједно купују и испробавају нове производе.

„Секс играчке су сјајна додатна опрема коју ћете додати својој сексуалној торби трикова, а уз широку палету доступних, сигурно ћете пронаћи нешто што одговара вама и вашем партнеру“, каже Стуббс. То може значити било шта, од вибратора или налепнице, уља за масажу или боје за тело.

„Не идите по ономе што је популарно, него по ономе што вам је интуитивно узбудљиво. Рецензије могу бити корисне, али саслушајте вас “, подсећа Молли Адлер, ЛЦСВ, АЦС, директорка Сек Тхерапи НМ и суоснивачица Селф Серве, центра за сексуалне ресурсе.

О оживљавању „мртве“ сексуалне везе

Разговарајте о томе (али не у спаваћој соби)

„Када је веза сексуално„ мртва “, у игри може бити више истовремених фактора. Али једно од изненађујућих заправо мора да буде недостатак комуникације “, каже Балеи.

„На пример, неко може претпоставити да је њихов партнер савршено задовољан сексом који има. Али у стварности, њихов партнер сваки сексуални сусрет оставља незадовољан и фрустриран. “

„Без обзира на сексуални нагон или либидо особе, вероватно неће желети секс који му не доноси задовољство. Отварање редова о комуникацији може помоћи у решавању основног узрока „мртве спаваће собе“, било да се ради о недостатку узбуђења, великом стресу у вези, жудњи за другим облицима интимности или недостатку либида. “

Савет Схадеен Францис, МФТ, сексуалног, брачног и породичног терапеута:

• Да бисте започели разговор, почните с позитивним странама ако их можете пронаћи.
• Шта је са везом која још увек има живот у себи?
• Како можете да растете и надограђујете оно што функционише?
• Ако сте заглавили, закажите састанак са сексуалним терапеутом који вам може помоћи да пронађете животну линију ваше везе.

Разговор о чињеници да немате секс у спаваћој соби може додати слој непотребног притиска на оба партнера, због чега Балеи предлаже разговор ван спаваће собе.

Мастурбирајте сами

„Мастурбација је сјајна и за ваше физичко и за ментално здравље и један је од најбољих начина да сазнате више о својој сексуалности“, каже Цоопер. "Такође подстичем оне који се жале на нижи либидо да експериментишу са самозадовољством, што им задржава секс на уму и помаже им да ојачају везу са својим сексуалним ја."

Цоопер додаје да не постоји прави или погрешни начин за мастурбацију. Без обзира да ли користите руке, јастуке, текућу воду, вибраторе или друге играчке, радите то како треба.

Али чак и ако имате свој омиљени испробани метод мастурбације, зачињивање вашег соло времена може довести до појачаног партнерског секса.

Савети мастурбације Сари Цоопер:

• Ако увек користите руке, пробајте играчку.
• Ако увек самозадовољавате ноћу, покушајте са јутарњом сесијом.
• Ако сте увек на леђима, покушајте да преврнете.

Лубе уп

„Шалим се да сексуални живот можете мерити као пре и после подмазивања, али озбиљно мислим. Лубе може озбиљно променити игру многих парова “, каже Адлер.

Постоји много разлога због којих жена може искусити сухоћу вагине. Истина је да чак и ако сте лудо укључени и можете само заувек (или чак само једну ноћ) о сексу с том особом размишљати о сексу, сусрет можете учинити угоднијим.

У ствари, једно истраживање је проучавало 2.451 жена и њихову перцепцију о мазиву. Жене су закључиле да им мазиво олакшава оргазам и више воле секс кад је влажнији.

Разлози за сувоћу вагине

Адлер као могуће узроке наводи пилуле за контролу рађања, стрес, старост и дехидрацију. Сушење вагине може се јавити и са старењем или уласком у менопаузу.

Ако сте први пут купац мазива, Адлер предлаже следеће:

• Клоните се подмазивања на бази уља. Осим ако нисте у моногамној и трудној трудноћи или на неки други начин заштићени, избегавајте подмазивања на бази уља јер уље може разградити латекс у кондомима.
• Имајте на уму да мазива на бази силикона можда нису компатибилна са играчкама на бази силикона. Зато сачувајте силиконско мазиво за не-силиконске играчке или користите хибридно мазиво силикон-вода.
• Потражите производе који садрже глицерин и без шећера. Оба ова састојка могу променити пХ вагине и довести до ствари попут инфекција квасца.
• Запамтите да већина производа за домаћинство нису одлична замена за подмазивање. Избегавајте шампон, регенератор, путер, маслиново уље, вазелин и кокосово уље, чак и ако су клизав.

Ставите у свој календар

Сигурно је да заказивање секса обично завријеђује. Али саслушајте Стуббса:

„Знам да многи људи мисле да је касно или да нарушава расположење, али шансе су да ако сте увек подстрекач и ако вас партнер увек затвори ... могло би доћи до незадовољства.“

„Спасите се одбијања и партнера ако се лоше осећате јер увек кажете не правећи распоред“, каже Стуббс. „Договорите се о фреквенцији која ће вам одговарати и идите одатле. Са успостављеним распоредом, бригу о предстојећем одбијању скинућете са стола. Ово је вин-вин ситуација. “

Осим тога, сазнање да ћете касније имати секс довешће вас у сексуално размишљање током целог дана.

Али имајте и више спонтаног секса

„Иако је заказивање и прављење времена за секс здраво, неки парови си не дају слободу за секс кад расположење завлада због ствари попут непотпуних спискова обавеза или размишљања да су превише заузети да би радили ствари које раде уживајте “, каже Адлер.

Зато психолог и стручњак за везе Даниелле Форсхее, ПсиД, такође препоручује да будете спонтани када, како и где имате секс.

„Спонтани секс генерише новост у вези која структурирани секс неће“, објашњава Форсхее. „Започните са редовним несексуалним додиром да бисте природно помогли у стварању те варнице тренутка. А можда ће уследити и секс по вољи. “

На истраживању своје сексуалности касније у животу

Не дозволите да вас етикета спречава да истражујете

„Цисгендер жене показују више сексуалне оријентације током свог живота“, каже Повелл. У ствари, налази објављени 2016. године у Јоурнал оф Персоналити анд Социал Псицхологи сугеришу да све жене у различитом степену узбуђују друге жене у еротским видео записима.

Наравно, неће свака жена која се узбуди имати жељу да делује у складу са тим одговорима у стварном животу.

Али ако то учините, Повелл каже: „Будите отворени за истраживање тих сексуалних нагона. Не осећајте потребу да преузмете и прихватите нову сексуалну оријентацију или идентитет, ако вам се то не чини оснажујућим. "

Вреди поменути недавне извештаје који указују да је бисексуалност у порасту међу свима, укључујући мушкарце. Истраживачи су закључили да је тада вероватно било више бисексуалних мушкараца, али да о томе не разговарају због страха да ће бити одбијени.

Др Јессица О’Реилли, водитељица подцаста @СекВитхДрЈесс, додаје: „Сви људи имају право да се идентификују (или не) идентификују и експериментишу у складу са сопственим разумевањем сексуалне оријентације.“

Окружите се људима који подржавају ваше истраживање

„Сексуалност је флуидна у смислу привлачности, жеље, либида, пола, интереса, граница, маштања и још много тога. Мења се током живота и флуктуира у складу са животним околностима. Шта год да искусите, заслужујете да се осећате уверено у своје жеље и да вас подржавају пријатељи, породица и други вољени “, каже О’Реилли.

Због тога она препоручује тражење група у заједници за подршку ако ваша група пријатеља или породица не зна како да подржи ваше истраживање.

Ресурси за проналажење подршке:

• Бисекуал.орг
• Кампања за људска права (ХРЦ)
• Бисексуални ресурсни центар
• ЛГБТК студентски ресурси и подршка
• Пројекат Тревор
• Удружење америчких ветерана трансродних особа
• Ветерани за људска права
• БИЕНЕСТАР
• Национални ресурсни центар за ЛГБТ старење
• САГЕ заговарање и услуге за ЛГБТ старешине
• Фондација Маттхев Схепард
• ПФЛАГ
• ГЛАДД

Габриелле Кассел је играчица рагбија, трчање блата, мешање протеина, смоотхие-а, припремање оброка, ЦроссФиттинг, веллнесс писац са седиштем у Њујорку. Постала је јутарња особа, пробала је изазов Вхоле30 и јела, пила, четкала, рибала и купала се угљем, све у име новинарства. У слободно време може је наћи како чита књиге за самопомоћ, притиска клупу или вежба хигге. Пратите је на Инстаграму.