12 начина да се ослободи љубоморе

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Љубомора има лошу репутацију. Неријетко се чују добронамјерни људи који говоре ствари попут: „Не буди љубоморан“ или „Љубомора уништава везе“. Али шта ову емоцију чини толико лошом?

Иако је често повезана са романтичним везама, љубомора се може појавити кад год се бринете да ли ћете изгубити било шта или некога ко вам је важан. Ово се разликује од зависти, која укључује жељу за нечим што припада неком другом.

Љубомора може довести до осећаја беса, незадовољства или туге. Али често вам може рећи пар ствари о себи и вашим потребама.

Ево погледа на неке начине како да се носите са љубомором и испитате шта је у основи ваших осећања.

Вратите га до извора

„Ако добијете тај љубоморни трзај“, каже Сарах Свенсон, ЛМХЦ, „запитајте се шта лежи у корену тога. Затим предузмите кораке да промените оно што вам се не свиђа да бисте добили оно што желите. “

Испитивање ваших љубоморних осећања може вам дати увид одакле потичу:

• Нова веза ваше сестре изазива љубомору јер нисте имали пуно среће на састанцима и бринете се да никада нећете наћи праву особу.
• Унапређење вашег сарадника чини да се осећате љубоморним јер верујете да нисте довољно добри у свом послу да бисте и сами добили унапређење.
• Када ваш партнер почне да проводи много времена са новим пријатељем, осећате се љубоморно јер је то био први знак који сте приметили када је претходни партнер преварио.

Без обзира да ли ваша љубомора произилази из несигурности, страха или прошлих образаца односа, сазнавање више о узроцима може вам помоћи да откријете како се с тим суочити.

Можда имате отворен разговор са надређеним о томе да кренете на стазу за унапређење, одлучите да покушате другачији приступ забављању или разговарате са партнером о својим осећањима.

Изнесите своје забринутости

Ако поступци вашег партнера (или туђи поступци према вашем партнеру) изазивају љубоморна осећања, изнесите то са својим партнером што је пре могуће.

Про врх

Отворите тему љубоморе када обоје можете неко време посветити продуктивном разговору. Кад год је то могуће, покушајте да избегнете озбиљну тему непосредно пре спавања или када желите да изађете кроз врата.

Ваш партнер можда није приметио понашање или можда није схватио како се осећате због тога. Искористите прилику да разговарате о било којим границама односа које бисте можда желели да посетите или да разговарате о начинима како да одржавате своју везу јаком.

Ако верујете партнеру, али сумњате у прошла искуства у везама, покушајте да пронађете неколико начина како обоје можете да побољшате ситуацију.

Ако се осећате нервозно због помињања љубоморних осећања, потрудите се да се сетите да су потпуно нормална. Можда је ваш партнер у неком тренутку имао нека своја љубоморна осећања.

Разговарајте са поузданим пријатељем

Љубомора вам понекад може дати помало искривљени осећај стварности. Можда се питате да ли се то невербално кокетирање за које се кунете да сте видели заиста догодило.

Понекад, изношење ове забринутости трећој страни може учинити ситуацију мање застрашујућом и помоћи вам да стекнете неку перспективу.

Ставите другачије окретање љубомори

Љубомора може бити сложена, снажна емоција и можда се нећете осећати добро када се носите с њом. Али уместо да о томе мислите као о нечему негативном, покушајте да на њега гледате као на користан извор информација.

Љубомора, према Свенсону, говори вам да постоји разлика између онога што имате и онога што желите.

Она додаје да се непроверена љубомора може претворити у самооптуживање и створити циклус због којег се осећате закинуто. Али можда ћете моћи да управљате тиме што ћете га идентификовати као корисне информације које можете користити за стварање околности у којима се задовољавају ваше потребе.

Размотримо потпуну слику

Љубомора се понекад развија као одговор на делимичну слику. Другим речима, можда упоређујете себе и своја достигнућа и атрибуте са идеализованим или непотпуним погледом на некога другог.

Људи обично свету приказују своја најбоља ја, па није увек лако рећи шта се заиста догађа у туђем животу или вези. Затим ту је цело издање друштвених медија, које увећава овај концепт.

Али никада заиста не знате кроз шта неко пролази, посебно када само гледате друштвене медије.

Ваша пријатељица са факултета са Фацебоок фотографијама њеног и њеног мужа на ливади, изгледајући тако безбрижно и срећно? Колико знате, свађали су се до краја и зноје се мецима испод читавог одговарајућег карира.

Вежбајте захвалност за оно што имате

Мало захвалности може ићи далеко. Не само да може смањити осећај љубоморе, већ и ублажити стрес.

Можда нећете имати све што желите. Већина нас нема. Али вероватно имате барем неки онога што желите. Можда чак и имате неке добре ствари у свом животу које нисте очекивали.

То вам може помоћи без обзира да ли проматрате фантазијски нови бицикл свог пријатеља или желите да ваш партнер није провео толико времена са пријатељима. Подсетите се свог чврстог, поузданог бицикла који вас води тамо где требате ићи. Размислите о предностима партнерства које цени вредност пријатељства.

Чак и ценити позитивне ствари у свом животу које се не односе на љубомору могу вам помоћи да схватите да, иако ваш живот можда није савршен (али чији је живот?), Још увек имате неке добре ствари за вас.

Вежбајте технике суочавања у тренутку

Суочавање са љубомором како се појаве неће вам помоћи да решите основне узроке. Али то може помоћи да се невоља не прикаже док не будете могли да се позабавите основним проблемима.

Скретање пажње од љубоморе такође вам може помоћи да не делујете према својим осећањима (и да радите нешто што би могло наштетити вези или пријатељству).

Направи паузу

Испробајте ове стратегије да бисте се одвратили од љубоморних мисли пре него што постану неодољиве:

• Запишите шта осећате.
• Прошетати.
• Дајте си простора напуштајући ситуацију.
• Одвојите 10 минута да учините нешто смирујуће.

Истражите основне проблеме

Љубомора која траје и изазива узнемиреност понекад се може повезати са анксиозношћу или проблемима самопоштовања, објашњава Вицки Ботницк, ЛМФТ. „Научити како се носити са било којим проблемом може аутоматски помоћи ублажавању љубоморе.“

Један од начина да се приђе ниском самопоштовању укључује идентификовање личних вредности, као што су саосећање, комуникација или искреност. Према Ботницк-у, ово помаже јер вам омогућава да проверите да ли подржавате ове вредности у свом свакодневном животу.

Такође вам пружа прилику да уочите своје позитивне особине и прегледате оно што вам је важно. Ово може повећати ваш осећај самопоштовања и може смањити узнемирујући осећај инфериорности или конкурентности.

Анксиозност може имати низ симптома којима би се можда било теже самостално бавити. Технике суочавања могу помоћи (овде можете пронаћи неке савете), али терапија такође може бити добра опција.

Ботницк такође предлаже испробавање радне свеске о анксиозности попут Тхе Миндфул Ваи Воркбоок.

Користи принципе когнитивне терапије засноване на пажњи која вам помаже да:

• повећајте прихватање око анксиозних осећања да вас не преплаве
• препознајте нежељене или узнемирујуће мисли како бисте их могли изазвати и заменити

Сетите се сопствене вредности

Кад вас љубомола подстакне да се упоређујете са другима, ваша самопоштовање може на крају да погоди. На крају крајева, ваш живот би могао бити завидан неком другом. Али због љубоморе осећате се као да ништа што имате није довољно добро.

Истраживање које истражује могућу везу између љубоморе и самопоштовања пронашло је доказе који указују на то да се љубомора може развити када се суочите са претњом по ваше самопоштовање.

За борбу против ниског самопоштовања:

• Подсети се ствари које добро радиш.
• Вежбајте самосаосећање (другим речима, понашајте се онако како бисте поступали са блиским пријатељем).
• Вежбајте свакодневне потврде или их размењујте са својим партнером.
• Подсетите се ствари које цените у свом партнеру и вези.
• Нађите времена да радите ствари у којима уживате.

Вежбајте пажљивост

Технике пажљивости помажу вам да обратите пажњу на своје мисли и осећања кад се појаве, а да их не осуђујете или критикујете. Повећавање ваше свести о љубомори може вам помоћи да уочите све обрасце које она следи, укључујући ствари које се дешавају пре него што осетите љубомору.

Пажљивост вам такође може помоћи да се осећате пријатније од љубоморе. На пример, може вам помоћи да приметите и прихватите своја љубоморна осећања онаква каква јесу - део вашег емотивног искуства - и кренете даље.

Непросуђивање љубоморе или себе због њеног осећаја може вам помоћи да не утиче на вас негативно.

Дај му времена

Ако сте љубомору већ искусили, вероватно већ знате да та љубомора временом бледи. Можда се осећате мање интензивно након што се позабавите својим осећањима, али може се и смањити када заврши оно због чега сте били љубоморни.

Према истраживањима која су се бавила искуством љубоморе, људи имају већу вероватноћу да се осећају љубоморно у праву пре него што нешто се деси, а не после.

Како време пролази, тако ћете мање осећати потребу да упоредите себе или своје околности са неким другим. Али позитивна осећања која имате остају.

Дакле, иако бисте се могли осећати љубоморно како се ближи датум венчања вашег најбољег пријатеља, дан након венчања можда ћете се осећати мање љубоморни и више само срећни због свог пријатеља.

Разговарајте са терапеутом

Ако имате потешкоћа да се сами носите са љубоморним мислима, разговор са терапеутом може вам помоћи.

Није увек лако разговарати о љубомори. Можда ће вам бити непријатније да делите те мисли са неким кога не познајете. Али добар терапеут ће вас дочекати љубазно и саосећајно.

Осим тога, они знају боље од било кога да је љубомора нормална емоција коју сви осете у неком тренутку.

Ботницк дели неколико знакова који наговештавају да би разговор са терапеутом могао бити од помоћи:

• Љубомора доводи до опсесивних или фиксираних мисли.
• Примећујете компулзивна понашања.
• Љубоморне мисли постају неконтролисане или наметљиве.
• Имате насилне мисли или нагоне.
• Љубоморан осећај покреће проблематична понашања, попут праћења партнера или сталног прегледа.
• Љубомора утиче на ваш свакодневни живот, спречава вас да радите ствари које желите или изазива друге невоље.

„Ако стално требате да проверавате фид својих друштвених мрежа, телефон свог партнера или оно што носе људи у реду у Старбуцксу, онда више не можете бити присутни у свом животу, а то је проблем“, закључује Ботницк.

Љубомора вам може помоћи да се усредсредите на кога (и до чега) вам је стало. Не мора да ствара проблеме вама или вашим везама. У неким случајевима чак може помоћи да везе постану јаче. Све се своди на то како га користите.