3 једноставна питања која ће вам помоћи да се отарасите

Покварен? Дешава се. Ево како можете да распакујете најнеугодније тренутке.

Замислите своје најнеугодније сећање - оно које вам нехотице искрсне у глави када покушавате да заспите или се спремате за друштвени догађај. Или онај због ког желите да ухватите свог прошлог за рамена и узвикнете: „Зашто ?!“

Имам једну? (Имам, али не делим!)

Сада, замислите да ли бисте могли да разоружате ово сећање. Уместо да се најежите или желите да се сакријете испод покривача, само ћете се насмејати или му се чак насмејати или ћете бар бити у миру с тим.

Не, нисам измислио уређај за брисање научно-фантастичне меморије. Овај приступ је много јефтинији и вероватно мање опасан.

Мелисса Дахл, новинарка и уредница магазина Нев Иорк Магазине, истраживала је неспретност и срамоту због своје књиге „Црингевортхи“, која је изашла прошле године. Дахл је био знатижељан шта је заправо тај осећај који називамо „неспретност“ и да ли се од њега може нешто постићи или не. Испоставило се да постоји.

Истражујући разне догађаје перформанса и интернетске групе посвећене приказивању непријатних тренутака људи - понекад уз њихово учешће или дозволу, понекад не - Дахл је открио да неки људи користе непријатне ситуације других да би их исмевали и издвојили од њих.

Други, пак, воле да читају или слушају о тренутцима који вреде мржње јер им то помаже да се осећају повезано са људима. Они се најеже заједно са људима у причама и свиђа им се што осећају емпатију према њима.

Дахл је схватио да то можемо претворити у моћан начин да се носимо са сопственим дуготрајним осећајем срамоте. Потребно је само поставити себи три питања.

Прво размислите о сећању које сте се сетили на почетку овог чланка. Ако сте нешто попут мене, вероватно сте навикли да покушавате да искључите меморију кад год се појави и брзо одвраћате пажњу од осећања која изазива.

Овог пута, препустите се осећању тих језних осећања! Не брините, неће трајати. За сада их само пустите.

Сада, прво Дахлово питање:

1. Колико пута мислите да су други људи искусили исто што сте и ви или нешто слично њему?

Вероватно не постоји начин да се са сигурношћу сазна - ако је неко урадио велику истраживачку студију о овоме, молим вас исправите ме, јер би то било дивно - па ћете морати да процените.

Вероватно је сасвим уобичајено ако ваше сећање укључује цртање неугодне празнине током разговора за посао или изговарање „и ви“ серверу који каже да се надају да ћете уживати у оброку.

Вероватно је и нешто ређе, попут потпуно бомбардовања станд-уп сета врло нормално за људе који су радили станд-уп комедију.

Када мало размислите, ево другог питања:

2. Ако би вам пријатељ рекао да им се догодило ово сећање, шта бисте им рекли?

Дахл истиче да би то често била заиста смешна прича због које бисте се обоје смејали. Или, можете рећи да то не звучи као велика ствар и да шансе нико није ни приметио. Или бисте могли да кажете: „У праву си, то је супер непријатно, али свако чије је мишљење важно, и даље би мислио да си сјајан.“

Вероватно не бисте рекли свом пријатељу ни једну ствар коју кажете себе када размишљате о овом сећању.

На крају, треће питање:

3. Можете ли покушати да размишљате о сећању са туђе тачке гледишта?

Рецимо да се ваше сећање спотиче о речи док држите говор. Шта би члан публике могао помислити? Шта би ти да ли сте помислили да ли сте слушали говор, а говорник је погрешио?

Вероватно бих помислио: „То је стварно. Запамтити и одржати говор пред стотинама људи је заиста тешко “.

Шта ако се људи насмеју вашој грешци? Чак и тада, стављање себе на тренутак у њихову кожу могло би да осветли.

Још се сећам да сам као средњошколац учествовао у Моделу Уједињених нација и присуствовао самиту на крају године са свим клубовима из школа широм државе. Био је то дуг дан углавном досадних говора, али током једног од њих, студентска грешка - уместо „успеха“, рекао је „срање-секс“. Тинејџерска публика се грохотом смејала.

Још се тога добро сећам јер је било тако смешно. И сећам се да уопште нисам ништа негативно мислио о звучнику. (Ако било шта, имао је моје поштовање.) Насмејао сам се радосно јер је то било смешно и разбило монотонију вишесатних политичких говора.

Од тада, сваки пут кад сам се јавно понизио на неки начин што је насмејало друге, покушавао сам да се сетим чињенице да давање разлога људима да се смеју може бити дивна ствар, чак и ако ми се смеју.

Овај приступ можда није увек користан

Ако утврдите да овај приступ не помаже код посебно лепљиве меморије, имајте на уму да меморија може бити болна из разлога који нису срамота.

Ако се неко лоше односио према вама или ако је вашу срамоту проузроковало понашање на начин који је у супротности са вашим вредностима, можда осећате срамоту или кривицу, а не само срамоту. У том случају, овај савет можда неће бити применљив.

У супротном, допуштање сећању, осећање осећања која она доноси и постављање ова три питања могу вам помоћи да зауставите језу.

Можете чак и да напишете питања на индексну картицу и држите је у новчанику или ћете је негде другде лако пронаћи. Нека вам срамота буде подсетник на вежбање самосаосећања.

Мири Могилевски је списатељица, учитељица и терапеуткиња у Цолумбусу, Охио. Дипломирали су психологију на Универзитету Нортхвестерн и магистрирали социјални рад на Универзитету Цолумбиа. Дијагностикован им је рак дојке стадијума 2а у октобру 2017. године, а лечење су завршили на пролеће 2018. Мири поседује око 25 различитих перика из њихових хемотерапија и ужива у њиховом стратешком распоређивању. Поред рака, они такође пишу о менталном здрављу, куеер идентитету, сигурнијем сексу и пристанку и вртларству.