Наравно да четкате и чешљате косу сваки дан, наравно да редовно перете зубе и обратите велику пажњу на негу ваше коже. Било би у реду да се огорчите када би вас неко питао колико су темељно одржавани ваши свакодневни лични хигијени. Али да ли и ви мислите на своја стопала? Лепо, радите ногу често, ако је то могуће свакодневно. Али да ли је то довољно да правимо ове „најверније марљиве раднике“ наших тела? Овај је водич дизајниран тако да вам помогне да научите више о самосталној медицинској нези стопала.
Јако наглашена стопала
80 од 100 људи пати од проблема са стопалима и скоро сви су рођени са здравим стопалима. Ово би требало дати разлог за размишљање. Домаћица током дана покрива добрих 10 км, продавац постиже дневну производњу од 30 до 25 км, а школарка може лако да вози око 35 км дневно. Међутим, ове бројке дају само непотпуну слику перформанси које свакодневно захтевамо своја стопала, јер ношење наше телесне тежине док стојимо такође је посао који прво морају да обаве стопала и ноге.
Свако ко жели да очува здраву ногу, а посебно они који се жале на проблеме са стопалима или су већ развили раван, раван или магарац, не би требало да узимају услугу стопала здраво за готово. Свако ко мисли да може без неге стопала, можда чак и малтретира и прекомерно оптерећује стопала годинама у лошим ципелама, не треба се изненадити ако су стопала лоша.
Одржавајте здрава стопала
Како можете одржати перформансе својих стопала и шта можете учинити ако су вам стопала већ неправилна како би вам олакшала посао? Постоји неколико правила како се то постиже без икаквих напора или трошења времена. Замислите само њих:
1. Не стоји увек! Стопала такође желе да се одморе, па макар и само неколико минута. Чести људи треба да искористе сваку прилику да седе. На пример, људи који морају обављати много послова у кући стоје много чешће него што би неко на почетку претпостављао. Велики део кућанских послова може се обавити док седите. Међутим, не би требало да седите цео дан. Разноликост је важна.
2. Не седи увек! Због наглог положаја у куку и колену и недостатка рада у мишићима ногу, крв се не преноси довољно брзо у срце. Може доћи до загушења крви, дебелих стопала, осећаја тежине у ногама и варикозних вена.
3. Носите удобне ципеле погодне за стопала! Не иде уз модне глупости. Ципеле које су преуске, сувише шиљате и премале, а које још увек могу имати крути потплат, убрзо ће вас изненадити због проблема са стопалима. Пета треба да буде што ширина и не виша од 3,5 цм, јер се у противном телесна тежина неприродно помера, а прекомерно искоришћени мишићи се пребрзо умарају. Стара, добро истрошена и због тога удобна ципела можда неће бити ношена за рад, али најприкладнија је она права радна ципела. Не носите исти пар недељама, јер ће се у противном мишићи стопала ослабити. Купите ципеле које су кројене што је могуће шире за лето. Стопало се тада може боље проветрити.
4. Пуно плешите! Не само да су тренирани мишићи стопала и ногу, већ сте и у добром расположењу. Ако поседујете бицикл, подигните седло и закорачите ножним прстом. Мишићи потплата и тела вежбају се неприметно.
5. Ходите босоноги пуно! Не бирајте само камене плоче, већ шетајте песком, маховином или преко ливаде. Не само да се сви лигаменти и мишићи користе на најприроднији начин, већ се потиче и циркулација крви.
6. Подигните ноге што је чешће могуће! Крв која се накупила током дана, одлази кроз надморску висину. Свако ко вече мора да пати од уморних стопала може подржати дренажу крви балансирајућом масажом стопала од врха стопала до срца.
7. Радите редовно гимнастику стопала, трчите или шетајте! Посљедња тачка има све, јер је није лако испунити као претходне. Потребно је време и упорност, најмање 15 минута дневно.
Медицинска нега стопала вежбама за стопала
Ево неколико вежби за гимнастику стопала:
- Подигните и спустите ножни прст, леви и десни десет пута.
- Снажно подигните и спустите унутрашњу ивицу стопала, десет пута лево и десно. Тако да се мишићи могу опуштати изнова и изнова, одморите се неколико пута између.
- Стајање ножних прстију, ходање ножним прстима, скакање и скакање на ножне прсте, ножни ход у склученом положају. Држите колена затворена!
- Мала лоптица се намотава напријед-назад, испод читавог стопала. Првих неколико пута ова вежба није једноставна као што можда мислите, али будите стрпљиви, ускоро ћете имати прави осећај стопала.
- Лезите на леђа, колена и кукови су савијени под правим углом, табани стопала држе малу куглу, а сада је пребаците лопту између табана. Али немојте то изгубити.
- Покушајте да прстима покупите пешкир, дрвену кашику или кутију са шибицама.
Затим држите предмет само ножним прстима и испружите ногу све док кољено није убачено унутра. Вреди труда. Повећана је способност ножних прстију да се стисну и шире, а мишићи еластичнији. Ако желите да га савладате, узмите оловку за прсте и нацртајте кућицу на комаду папира. Наравно, слику морате показати пријатељима. Тада се барем толико забављају с њим као и ви са овом вежбом. Узгред, ова вежба је погодна и као мала забава.
Дакле, сваки почетак је тежак. Али након што донесете одлуку да размишљате и о ногама у општој нези тела, проћи ћете кроз свакодневицу без икаквих проблема са стопалима. Такође се сетите да ништа не изражава младоликост и отпорност неке особе више од самопоузданог и срећног корака.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
