Ваш паметни телефон не мора бити извор бескрајне анксиозности.
Нећу се слагати: Сада је изазовно време за бригу о свом менталном здрављу.
Са недавном епидемијом ЦОВИД-19, многи од нас су затворени у своје домове, плашећи се свог здравља и здравља својих најмилијих. Покушавамо да се прилагодимо поремећеним рутинама и бомбардују сензационалним вестима.
Много је.
Пандемија је увела све врсте нових препрека у бризи о себи - и разумљиво је да бисмо се могли борити са свакодневним животом.
На нашу срећу, корисни алати доступни су управо на нашим паметним телефонима. И као нешто као штребер за самопомоћ, испробао сам скоро сваку поједину апликацију коју можете да замислите.
Уз сав страх и неизвесност, захвалан сам што ми је на располагању дигитални приручник. Направио сам кратак списак својих омиљених апликација које ме одржавају у нади, са надом да ће вам дати подстицај када су вам најпотребнији.
1. Кад само треба да разговарате: Виса
Иако би било идеално да нам вољена особа или стручњак за ментално здравље буду на располагању у сваком тренутку, то није увек опција за многе од нас.
Уђите у Вису, цхатбота за ментално здравље који користи праксе и активности засноване на терапији - укључујући когнитивну бихевиоралну терапију, дијалектичку терапију понашања, пажњу, праћење расположења и још много тога - како би корисницима помогао да боље управљају својим менталним здрављем.
Без обзира на то јесте ли касно у ноћ покушавајући да се одбраните од напада панике или вам требају само неки алати за суочавање са анксиозношћу или депресијом, Виса је љубазни тренер АИ који вам може помоћи да се крећете кроз те тешке тренутке кад год се појаве ... чак и ако је то 3 сам
У светлу избијања ЦОВИД-19, програмери компаније Виса учинили су функцију АИ ћаскања, као и пакете алата око анксиозности и изолације, потпуно бесплатним.
Свакако вреди истражити ако се борите да потражите помоћ или вам требају само неке додатне вештине суочавања.
2. Када не можете да устанете из кревета: БоостерБудди
БоостерБудди може изгледати пријатно, али заиста верујем да је то једна од најбољих апликација за ментално здравље. Да не спомињем, потпуно је бесплатно.
Апликација је дизајнирана да помогне корисницима да преброде свој дан, посебно ако живе са менталним здрављем. (Бонус: Апликација је креирана уз допринос младих одраслих који живе са менталним болестима, па је испробана и истинита!)
Сваког дана корисници се пријављују са својим „пријатељем“ и извршавају три мала задатка како би им помогли да створе замах за тај дан.
Када изврше ове задатке, зарађују новчиће који се потом могу заменити за награде, омогућавајући вам да свог животињског пријатеља обучете у фенси пакет, сунчане наочаре, укусан шал и још много тога.
Одатле можете приступити опсежном речнику различитих вештина суочавања организованих према стању, дневнику, аларму за лекове, менаџеру задатака и још много тога, све у једној централној апликацији.
Ако једноставно не можете да се извучете из кревета и треба вам мало више (нежне) структуре свакодневно, свакако вам треба БоостерБудди.
3. Када вам треба неко охрабрење: Заблистајте
Иако Схине захтева претплату, по мом мишљењу то исплати.
Сјај је најбоље описати као заједницу самопомоћи. Укључује свакодневне медитације, разговоре, чланке, расправе у заједници и још много тога, све скупа да вам помогну да уткнете чврсту праксу самопомоћи у свој свакодневни живот.
Са фокусом на самосаосећање и лични раст, Схине је као да имате животног тренера са собом где год да идете.
За разлику од многих апликација за медитацију на тржишту, Схине није претенциозан. Сама вођена медитација једнаки су делови моћни и приступачни. Схине користи свакодневни језик и уздижући тон да би досегао кориснике које би у супротном могле одбити друге апликације које себе схватају мало превише озбиљно.
Бонус: Направиле су га две жене у боји, што значи да нећете добити хокеи, одговарајуће вунене ствари које бисте могли пронаћи у другим апликацијама.
Главни фокус је на инклузивности и приступачности, што га чини невероватним алатом и сјајним предузећем за подршку.
4. Када треба да се смирите: #СелфЦаре
Када осетите како анксиозност почиње да ескалира, #СелфЦаре је апликација за којом треба да посегнете.
Ова лепо дизајнирана апликација омогућава вам да се претварате да дан проводите у кревету, користећи умирујућу музику, слике и активности како бисте вам олакшали одмор.
Сада више него икад, мали тренуци предаха могу нам главу држати изнад воде. Помоћу #СелфЦаре можете украсити свој простор, нацртати тарот карту за инспирацију, мазити мачку, тежити олтару и биљкама и још много тога.
Нуди охрабрујуће речи и опуштајуће задатке на тренутак пажљивости и смирења - а ко тренутно не би могао да искористи једну од њих?
5. Када вам треба додатна подршка: Талкспаце
Иако све ове апликације могу нешто да понуде, важно је запамтити да ће некима од нас и даље требати професионална подршка.
Испробао сам бројне терапијске апликације, али Талкспаце ми је и даље најдражи. Ако сте радознали, у овом чланку детаљно расправљам о сопственом искуству и саветима.
Терапија на мрежи је изузетно важна сада када се толико много нас изолује у светлу ЦОВИД-19. Ако откријете да је ваш живот из било ког разлога постао неукротив, нема срамоте потражити помоћ.
Иако апликација неће окончати пандемију, она нам може помоћи да ојачамо своје ментално здравље и изградимо отпорност током критичног времена - и то у будућности.
Сам Дилан Финцх је уредник, писац и стратег дигиталних медија на подручју залива Сан Франциска. Водећи је уредник менталног здравља и хроничних стања у Хеалтхлине-у. Пронађите га на Твиттер-у и Инстаграму и сазнајте више на СамДиланФинцх.цом.
-drugs.jpg)
-ice-creams.jpg)
