13 вежби за мозак које ће вам помоћи да будете ментално оштри

Мозак је укључен у све што радимо и, као и за било који други део тела, и о њему треба бринути.

Вежбање мозга ради побољшања меморије, фокуса или дневне функционалности главни је приоритет за многе људе, посебно са старењем. Међутим, људи свих старосних група могу имати користи од укључивања неколико једноставних вежби за мозак у свој свакодневни живот, што ћемо детаљније истражити у овом чланку.

Вежбе за мозак

Истраживање је показало да постоји много начина на које можете да избрусите менталну оштрину и помогнете мозгу да остане здрав, без обзира у којим годинама сте. Извођење одређених вежби за мозак које ће вам побољшати памћење, концентрацију и фокус могу свакодневне задатке учинити бржим и лакшим за обављање, а мозак ће вам бити оштар како старете.

Заронимо дубље у 13 вежби заснованих на доказима које нуде најбоље предности за јачање мозга.

1. Забавите се слагалицом

Без обзира да ли састављате слику Ајфеловог торња од 1000 делова или спајате 100 комада да бисте направили Микија Мауса, рад на слагалици је одличан начин да ојачате свој мозак.

Истраживање је показало да извођење слагалица регрутује вишеструке когнитивне способности и представља заштитни фактор за визуопросторно когнитивно старење. Другим речима, када састављате слагалицу, морате погледати различите делове и схватити где се уклапају у ширу слику. Ово може бити одличан начин за изазивање и вежбање мозга.

2. Окушајте се у картама

Када сте последњи пут играли карту? Истраживачи који су 2015. спровели студију о ментално подстицајним активностима за одрасле, кажу да брза карташка игра може довести до веће запремине мозга у неколико делова мозга. Иста студија такође је открила да игра картама може побољшати меморију и вештине размишљања.

Покушајте да научите једну од ових проверених игара са картама:

• пасијанс
• мост
• џин реми
• покер
• срца
• луде осмице

3. Изградите свој речник

Богат речник може учинити да звучите паметно. Али да ли сте знали да брзу лекцију из вокаба можете такође претворити у стимулативну игру мозга?

Истраживања показују да је много више регија мозга укључено у задатке из речника, посебно у областима важним за визуелну и слушну обраду. Да бисте тестирали ову теорију, испробајте ову активност за јачање когнитивног деловања:

• Држите свеску код себе кад читате.
• Запишите једну непознату реч, а затим потражите дефиницију.
• Покушајте да употребите ту реч пет пута следећег дана.

4. Плешите своје срце

Центри за превенцију и контролу болести напомињу да учење нових плесних покрета може да повећа брзину обраде и меморију вашег мозга. Другим речима, направите покрет на плесном подијуму и мозак ће вам захвалити.

Да ли желите да га тестирате? Испробајте једну од ових плесних активности:

• Идите на час салсе, тапкања, хип-хопа или савременог плеса.
• Испробајте час зумбе или џеза.
• Погледајте онлајн видео са забавним плесним покретима које сте одувек желели да научите.
• Зграбите партнера и научите плесати балски плес.
• Окупите своје пријатеље и заплешите.

5. Користите сва своја чула

Извештај о истраживању из 2015. године сугерише да коришћење свих чула може помоћи у јачању мозга.

Да бисте чулима и мозгу дали тренинг, покушајте да радите активности које истовремено укључују свих пет ваших чула. Можете да испробате серију колачића, посетите пољопривредну пијацу или пробате нови ресторан док се истовремено фокусирате на мирисање, додиривање, кушање, виђење и слушање.

6. Научите нову вештину

Учење нове вештине није само забавно и занимљиво, већ може помоћи и јачању веза у вашем мозгу.

Истраживање из 2014. године такође показује да учење нове вештине може помоћи у побољшању меморијске функције код старијих одраслих.

Постоји ли нешто што сте одувек желели да научите како да радите? Можда бисте желели да знате како да поправите аутомобил, користите одређени софтверски програм или зајашете коња? Сада имате још један добар разлог да научите ту нову вештину.

7.Научите нову вештину некога другог

Један од најбољих начина да проширите своје учење је подучавање вештине другој особи.

Након што научите нову вештину, морате је вежбати. Да бисте га подучавали неком другом, потребно је да објасните концепт и исправите грешке које направите. На пример, научите да замахујете палицом за голф, а затим подучите кораке пријатељу.

8. Слушајте или пуштајте музику

Да ли желите једноставан начин да повећате своју креативну моћ мозга? Одговор можда лежи у укључивању неке музике.

Према студији из 2017. године, слушање веселих мелодија помаже у стварању иновативнијих решења у поређењу са тишином. Што значи, пуштање неке музике која се осећа добро, може вам помоћи да ојачате ваше креативно размишљање и снагу мозга.

А ако желите да научите како да пуштате музику, сада је сјајно време за почетак, јер је ваш мозак способан да научи нове вештине у било ком тренутку вашег живота. Зато никада нисте престари да бисте почели да свирате на инструменту попут клавира, гитаре или чак бубњева.

9. Крените новом рутом

Немојте заглавити у колотечини када су у питању ваши свакодневни задаци. Уместо тога, будите спремни да испробате нове начине да учините исте ствари.

Изаберите другу руту да бисте сваке недеље стигли на посао или испробајте други начин превоза, попут вожње бициклом или коришћења јавног превоза, уместо вожње. Ваш мозак може имати користи од ове једноставне промене и можда ћете бити изненађени колико је лако променити своје мишљење.

10. Медитирајте

Свакодневна медитација може да смири ваше тело, успори дисање и смањи стрес и анксиозност.

Али да ли сте знали да то такође може да помогне да се фино подеси ваше памћење и повећа способност вашег мозга да обрађује информације?

Пронађите мирно место, затворите очи и проведите пет минута медитирајући сваки дан.

11. Научите нови језик

Преглед истраживања из 2012. године надмоћно је доказао многе когнитивне предности могућности говора на више језика.

Према бројним студијама, двојезичност може допринети бољем памћењу, побољшању визуелно-просторних вештина и вишем нивоу креативности. Говорјење више језика може вам такође помоћи да се лакше пребацујете између различитих задатака и одложите почетак менталног опадања везаног за узраст.

Добра вест је да никад није касно убрати плодове учења новог језика. Према истраживачима, можете побољшати памћење и побољшати друге менталне функције тако што ћете постати студент новог језика у било ком тренутку свог живота.

12. Узми таи цхи

Није тајна да таи цхи на много начина може да користи вашем здрављу, укључујући ментално здравље. Осим тога, такође вам може помоћи да вас усредсредите када вам се чини да је живот у неравнотежи.

Редовно бављење таи цхи-јем може помоћи у смањењу стреса, побољшању квалитета спавања и побољшању меморије. Студија из 2013. открила је да би дуготрајна таи цхи пракса могла да индукује структурне промене у мозгу, што резултира повећањем запремине мозга.

Почетници најбоље раде похађањем предавања како би научили различите покрете. Али кад једном знате основе, можете вежбати таи цхи било где и било када.

13. Фокусирајте се на другу особу

Следећи пут када комуницирате с неким, узмите у обзир четири ствари о њему. Можда посматрате боју њихове кошуље или панталона. Да ли носе наочаре? Да ли имају капу и, ако да, какву капу имају? Које су боје њихове косе?

Једном када се одлучите за четири ствари које ћете памтити, направите менталну белешку и вратите јој се касније током дана. Запишите чега се сећате та четири детаља.

Доња граница

Фокусирање на здравље вашег мозга једна је од најбољих ствари које можете учинити за побољшање концентрације, фокуса, памћења и менталне окретности, без обзира на године старости.

Укључујући мождане вежбе у свој свакодневни живот, мораћете да изазовете свој ум, изоштрите своје когнитивне вештине и можда успут научите и нешто ново и обогаћујуће.