Јесам ли депресиван или сам само исцрпљен?

Статистика спавања и депресије

Прилично је очигледно када смо неиспавани. Магловитост и умор у нашем телу и уму су непогрешиви. Али како можемо знати да ли смо само заиста уморни или заправо доживљавамо депресију?

Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), свака трећа одрасла особа у Сједињеним Државама нема довољно сна. ЦДЦ даље извештава да ће људи који спавају мање од седам сати ноћу вероватније пријавити 10 уобичајених хроничних здравствених стања - укључујући депресију - од људи који добију више од седам сати.

Статистички подаци о депресији подједнако су отрежњујући. Према подацима Светске здравствене организације, чак 300 милиона људи широм света добија дијагнозу депресије. Око 20 милиона људи који имају депресију такође има проблема са немирним сном и несаницом, извештава Национална фондација за спавање.

Људи који су исцрпљени због недостатка сна могу искусити симптоме сличне депресији, као што су:

• поремећена концентрација
• губитак енергије и мотивације
• раздражљивост

Међутим, људи који имају депресију могу имати проблема са спавањем, било да се ради о томе да заспе, да ли спава или да превише спава.

Па, како можете да разликујете? Које издање је било прво? Иако то може збунити, испоставило се да постоји неколико начина да се то двоје разликује.

Како читати сигнале свог тела

Хеалтхлине је разговарао са доктором Алеком Димитриуом, психијатром, стручњаком за спавање и оснивачем Центра за психијатрију и медицину спавања Менло Парк о разумевању разлика између недостатка сна и депресије.

„Сан је врх леденог брега за стање нашег ума“, објашњава Димитриу. „Људима је много лакше да примете да је сан искључен, јер је објективан, па истински отвара врата истраживању да ли нешто друго није у реду.“

Главни симптом лишавања сна, који се чини очигледним, је дневна поспаност. Остали знаци и симптоми укључују:

• повећан апетит
• умор
• осећај „мутног“ или заборавног
• смањен либидо
• промене расположења

С друге стране, знаци и симптоми депресије укључују:

• несаница
• смањена концентрација
• мањак енергије
• осећај безнађа, кривице или обоје
• мисли о самоубиству

Граница између депресије и недостатка сна може се замаглити, у зависности од тога шта осећате и доживљавате. Димитриу често поставља питање клијентима са којима ради и који могу доћи до корена проблема, а то је повезано са мотивацијом особе.

„Често питам своје пацијенте да ли имају жељу да раде нешто, али им недостаје енергије или их једноставно уопште не занима“, каже Димитриу. „Депресивни људи ће вероватније рећи да им једноставно није стало да раде разне активности, чак и оне угодне. Уморни људи често још увек имају интереса да раде неке ствари. “

Стога, каже Димитриу, већа је вероватноћа да депресија неће утицати на нечију мотивацију - на пример, доћи у теретану или на вечеру са пријатељима - а ако немате сан, већа је вероватноћа да ће утицати на ниво ваше енергије или на ваше физичке способности да уради ствар у питању.

Зашто бисте требали пратити време симптома

Димитриу каже да је тренутак за разликовање депресије од недостатка сна још један начин.

Депресију карактерише временски период од две или више недеља трајно лошег расположења или губитка интереса или задовољства у обављању ствари. Екстремно је и не попушта након неколико дана.

„Многе се психијатријске дијагнозе групишу у временском распону од 4 до 14 дана да би се рачунале било које епизоде ​​расположења“, објашњава Димитриу. „Узимајући у обзир да се симптоми могу разликовати из дана у дан, друго правило је да су ови симптоми расположења присутни више дана него не у то време.“

Ако се било која забринутост протеже око недељу дана и утиче на ваш квалитет живота, вероватно је добра идеја да о томе обавестите свог лекара.

Како се разликују третмани за недостатак сна и депресију

У свим случајевима лишавања сна, било да се неко бави депресијом или не, важно је прво решити проблем са спавањем, јер се то може решити код куће.

Ствари попут редовног распореда спавања, ограничавања времена на екрану и вежбања техника опуштања пре спавања су једноставна решења која треба прво испробати. Али ако приметите да ваше расположење и даље остаје лоше иако се ваш сан поправио, можда ће бити потребна додатна процена.

Лечење депресије је различито. Терапија и лекови помажу неким људима, док промене начина живота, попут вежбања, ограничавања алкохола и уравнотежене исхране, могу помоћи другима.

Ако нема довољно сна, уверава Димитриу, обично неће довести до депресије. Наша тела имају невероватну способност да надокнаде недостатак сна. Ако добијете време да ухватите неке додатне Ззз-ове, он се обично може вратити.

„Сан је најосновнија ресторативна активност за ум и може утицати на све, од расположења до енергије, пажње и фокуса.

„Психијатријом се бавим са дубоким разумевањем сна, јер верујем да је то део слагалице који недостаје, а комбиновањем тога постигли смо заиста изванредне резултате. Веза је блиска и основна као дан и ноћ, јин и јанг “, каже Димитриу.

Риса Керслаке, БСН, регистрована је медицинска сестра и слободна списатељица која живи на Средњем западу са супругом и млађом ћерком. Опширно пише о питањима плодности, здравља и родитељства. Можете се повезати са њом преко њене веб странице Риса Керслаке Вритес или је можете пронаћи на Фацебоок-у и Твиттер-у.