Праћење симптома може бити корисно средство за боље разумевање и управљање болом.
Годинама пратим свој мигренски бол и окидаче у настојању да боље разумем свој хронични бол.
Иако је то пуно посла, драго ми је што сам одвојио време да разумем своје покретаче како бих осигурао да радим све што је у мојој моћи да управљам мигреном.
Шта пратити
Иако сам сигуран да се начин праћења разликује од особе до особе, ево погледа како пратим моју хроничну нерешиву мигрену.
Симптоми, тежина и учесталост
Сигуран сам да су свима који имају мигрену познати лекари који од њих траже да оцењују бол на скали од 0 до 10, при чему је 0 најнижи, а 10 највиши ниво бола.
Сасвим је природно да моје лично праћење мигрене следи исту скалу, бележећи мој број у болним данима.
За контекст, чак сам и своје мемоаре назвао „10: Мемоари о преживљавању мигрене“, јер је искуство живота са нераскидивом мигреном нивоа 10 дубоко утицало на мој живот.
Поред бележења скале бола, записујем и подручје бола на глави / врату / раменима и да ли сам осетио мучнину, конфузију / маглу у мозгу, утрнулост или ауру.
За сваки од тих симптома напомињем колико често су се јављали и дужину сваког симптома.
Ситуациони окидачи
Поред праћења нивоа бола и симптома, често бележим и ситуационе окидаче, када је то потребно.
Примери онога што сматрам ситуационим факторима (имајте на уму да је ово моја лична терминологија, а не медицинска терминологија) су време (промене температуре и барометарског притиска), мирис или светлост (укључујући јака или бљескајућа светла).
Окидачи за храну
Међу свим елементима о којима сам годинама водио рачуна, показало се да праћење мог једења и пијења највише отвара очи. Кључне ствари које сам приметио били су унос воде (или недостатак), оно што сам јео и пио пре болова или сам прескочио оброк.
Од тада сам научио да морам стално да будем хидриран и да прескакање било ког оброка за мене није опција. Увек морам да при руци пригризем и флашу воде.
Спавање и менструални циклус
Годинама су моји мигренски болови отежавали сан. Тако сам одлучио да пратим корелацију између количине сна коју сам успављивао против мигрене.
Открио сам да моје тело најбоље реагује на одржавање доследног распореда спавања (одлазак у кревет и буђење отприлике у исто време), као и на спавање од 8 сати сваке ноћи.
Такође је важно да пратим где сам у менструалном циклусу, јер је то уско повезано са мојим мигренским болом.
Лекови
Током мог процеса покушаја и грешака са лековима за мигрену, сматрао сам да је корисно да пратим како моје дневне оцене болова одговарају сваком новом леку.
То је одличан начин да квантификујем да ли нови лекови чине разлику за мене.
Почетак
Све сјајне апликације за мигрену на тржишту данас су се заиста промениле како лако можемо пратити бол и сместити све податке о праћењу на једно место.
По мом мишљењу, коришћење апликације је најлакши начин да се временом прикупи много информација уз минималан напор. Чак и више, апликације вам омогућавају да све податке лако проследите лекарима.
Ако се коришћење апликације чини превише застрашујућим, размислите о томе да започнете мало и запишете сваки дан број скале бола да бисте прочитали основну линију. У данима када су ваши болови гори, обавезно узмите у обзир све друге детаље за које сматрате да су неопходни.
Тешко је започети, али током тога ћете можда научити нешто ново.
Упозорење
Током првих година када сам помно пратио свој бол, све ове сјајне апликације за мигрену још увек нису постојале. Тако да сам свакодневно морао ручно да записујем све детаље о мигрени.
Видети резултате на папиру показало се изазовним.
Поражавајуће је када осећате да сте учинили све што је у вашој моћи (попут избегавања окидача и добивања оптималне количине сна) и још увек виђате десетице сваког дана.
Имајте на уму, ако се узнемирите гледајући резултате праћења болова, нисте једини који се тако осећа. Тешко је то видети!
Моја храна за понети
Без сумње, разумевање мојих покретача мигрене било је непроцењиво. Уз то, важно је напоменути да за мене праћење симптома није било тхе решење.
Уместо тога, то ми пружа начин да боље разумем и управљам својим болом.
Даниелле Невпорт Фанцхер је списатељица, заговорница мигрене и ауторка књиге 10: Мемоир оф Мигрене Сурвивал. Мука јој је од стигме да је мигрена „само главобоља“ и постала јој је мисија да промени ту перцепцију. Пратите је на Инстаграму, Твиттеру и Фацебоок-у или посетите веб локацију да бисте сазнали више.
