Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Ако нешто купите путем везе на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Како ово функционише.
Бол у артритису
Артритис се односи на низ стања која укључују бол и упале у зглобовима. е
Да ли је то дегенеративно стање, што значи да се симптоми с временом погоршавају, или је то аутоимуни тип артритиса са повезаним ванзглобним симптомима, који карактеришу инфламаторни ракети и хронични клинички ток?
Ове две врсте артритиса укључују остеоартритис (ОА) и реуматоидни артритис (РА).
ОА се углавном јавља када хабање хрскавице узрокује трљање костију, што доводи до трења, оштећења и упале.
РА је системско стање које покреће симптоме у целом телу. То је аутоимуна болест и дешава се када имунолошки систем грешком напада здраво зглобно ткиво.
Лекари могу да преписују лекове за ублажавање болова од артритиса, али често препоручују и природне приступе.
Не заборавите да разговарате са својим лекаром пре него што испробате било који лек за артритис, без обзира да ли укључује лекове или не.
1. Управљајте својом тежином
Ваша тежина може имати велики утицај на симптоме артритиса. Додатна тежина врши већи притисак на ваше зглобове, посебно на колена, кукове и стопала.
Смернице Америчког колеџа за реуматологију и артритис (АЦР / АФ) снажно препоручују губитак килограма ако имате ОА и прекомерну тежину или гојазност.
Лекар вам може помоћи да одредите циљну тежину и осмислите програм који ће вам помоћи да постигнете тај циљ.
Смањивање стреса на зглобовима губитком килограма може вам помоћи:
- побољшати своју мобилност
- смањити бол
- спречити будуће оштећење зглобова
2. Увежбајте се довољно
Ако имате артритис, вежбање вам може помоћи:
- управљајте својом тежином
- нека ваши зглобови буду флексибилни
- ојачајте мишиће око зглобова, што нуди већу подршку
Тренутне смернице снажно препоручују започињање одговарајућег програма вежбања. Вежбање са тренером или неком другом особом може бити посебно корисно, јер повећава мотивацију.
Добре опције укључују вежбе са малим утицајем, као што су:
- Ходање
- вожња бициклом
- таи Чи
- активности на води
- пливање
3. Користите топлу и хладну терапију
Третмани топлотом и хладноћом могу помоћи у ублажавању болова и упала код артритиса.
- Термички третмани могу да укључују дуго, топло туширање или купку ујутро да бисте олакшали укоченост и употребу електричног покривача или влажне подлоге за грејање како бисте смањили нелагодност преко ноћи.
- Хладни третмани могу помоћи у ублажавању болова у зглобовима, отока и упале. Замотајте пакет гела са ледом или кесу смрзнутог поврћа у пешкир и нанесите га на болне зглобове за брзо олакшање. Никада не наносите лед директно на кожу.
- Капсаицин, који потиче од чили паприке, компонента је неких актуелних масти и крема које можете купити без рецепта. Ови производи пружају топлину која може смирити бол у зглобовима.
4. Покушајте са акупунктуром
Акупунктура је древни кинески медицински третман који укључује уметање танких игала у одређене тачке на телу. Практичари кажу да то делује преусмеравањем енергија и успостављањем равнотеже у вашем телу.
Акупунктура може смањити бол код артритиса, а АЦР / АФ га условно препоручују. Иако нема довољно доказа који би потврдили његове користи, ризик од штете сматра се малим.
Обавезно пронађите лиценцираног и сертификованог акупунктуристу за спровођење овог третмана.
5. Користите медитацију да бисте се носили са болом
Технике медитације и опуштања могу вам помоћи да смањите бол код артритиса смањењем стреса и омогућавањем вам да се боље носите са њим. Смањивање стреса такође може помоћи у смањењу упале и бола.
АЦР / АФ препоручују таи цхи и јогу. Они комбинују технике медитације, опуштања и дисања са вежбама са малим утицајем.
Према Националном институту за здравље (НИХ), студије су откриле да је вежбање медитације свесности корисно за неке људе са РА.
Анксиозност, стрес и депресија су уобичајене компликације стања која укључују хронични бол, попут артритиса.
Сазнајте више о депресији и артритису.
6. Придржавајте се здраве дијете
Дијета богата свежим воћем, поврћем и целом храном може вам помоћи да ојачате имуни систем и целокупно здравље. Постоје неки докази да избор прехране може утицати на људе са РА и ОА.
Биљна дијета садржи антиоксиданте, који могу помоћи у смањењу упале уклањањем слободних радикала из тела.
С друге стране, дијета богата црвеним месом, прерађеном храном, засићеним мастима и додатком шећера и соли може погоршати упале, што је карактеристика артритиса.
Ова храна може допринети и другим здравственим условима, укључујући гојазност, повишен холестерол, повишен крвни притисак, болести срца и друге компликације, па вероватно нису корисне за људе са артритисом.
Тренутне смернице ОА не препоручују узимање додатака витамина Д или рибљег уља као третман, али конзумирање хране која садржи ове хранљиве састојке као део уравнотежене дијете може допринети укупном благостању.
Шта треба да једете да бисте остали здрави са артритисом?
Коју храну треба да избегавате?
7. Додајте куркуму у посуђе
Куркума, жути зачин уобичајен у индијским јелима, садржи хемикалију која се назива куркумин. Има антиоксидативна и антиинфламаторна својства. Истраживања сугеришу да то може помоћи у смањењу болова и упале код артритиса.
У студији на животињама коју је Национални центар за комплементарно и интегративно здравље цитирао, научници су пацовима давали куркуму. Резултати су показали да смањује упалу у њиховим зглобовима.
Потребно је више истраживања како би се показало како куркума делује, али додавање мале количине овог благог, али укусног зачина вашој вечери вероватно ће бити сигурна опција.
Зачините свој живот тако што ћете данас покупити нешто на мрежи.
8. Направите масажу
Масажа може пружити општи осећај благостања. Такође може помоћи у управљању боловима и нелагодом у зглобовима.
АЦР / АФ тренутно не препоручују масажу као третман, јер кажу да нема довољно доказа који потврђују да делује.
Додају, међутим, да мало вероватно да масажа представља ризик и да може пружити индиректне користи, попут смањења стреса.
Замолите свог лекара да препоручи масажног терапеута који има искуства у лечењу људи са артритисом. Алтернативно, можете затражити од физиотерапеута да вас научи само-масажи.
9. Размотрите биљне додатке
Многи биљни суплементи могу смањити бол у зглобовима, иако научна истраживања нису потврдила да било која одређена биљка или додатак може лечити артритис.
Неке од ових биљака укључују:
- босвеллиа
- бромелаин
- ђавоља канџа
- гинко
- коприва
- гром бог лоза
Управа за храну и лекове (ФДА) не надгледа биљке и додатке у погледу квалитета, чистоће или безбедности, тако да не можете бити сигурни шта тачно садржи производ. Обавезно купујте од угледног извора.
Увек разговарајте са својим лекаром пре него што испробате нови додатак, јер неки могу изазвати нежељене ефекте и опасне интеракције са лековима.
Повежите се са другима који имају артритис
„Осећате се као да сте сами, али будући да сте део групе знате да нисте. Веома је корисно да мисли и идеје добијете од других који трпе исти бол као и ви. “
–– Јудитх Ц.
„Ова веб локација чини да се осећате као да нисте своји на своме. Такође можете добити корисне савете и изнети своје проблеме. Имам остеоартритис на оба колена. То је ужасна болест.”
–– Пенни Л.
Придружите се преко 9.000 људи попут вас у нашој Фацебоок заједници »
