Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Без обзира да ли сте нови родитељ чији се читав свет управо преокренуо наопако или искусни професионалац који се свађа са четворочланом породицом задржавајући редован посао, родитељство може - једном речју - бити стресно.
Када имате децу, брига о њима постаје приоритет нумеро уно, а често ваше здравље буде гурнуто на задње место. Тхе начин позадински горионик.
Због тога је, поред физичког здравља, важно да нађете мало времена - чак минут или два сваког дана - и за менталну бригу о себи. Један од корисних начина да се прилагодите свом телу и уму је облик медитације.
Медитација може помоћи у побољшању вашег емоционалног стања смањењем нивоа стреса, анксиозности и депресије, објашњава Емили Гуарнотта, лиценцирани клинички психолог у Меррицк-у у држави Нев Иорк која се специјализовала за рад са новим родитељима.
„Медитација може побољшати емоционалну интелигенцију људи (која се односи на способност разумевања и управљања властитим емоцијама), а такође је утврђено да побољшава одређене извршне функције, укључујући инхибицију, која се односи на контролу сопственог понашања“, каже Гуарнотта.
„То је одлична прва линија одбране за људе који би желели да искусе мање стреса и побољшају квалитет живота“, додаје она.
Ако то звучи попут вас (:: подиже руку: :), можда је време да покушате да усвојите праксу медитације. Срећом, то је лакше него икад захваљујући апликацијама за медитацију које можете преузети директно на свој паметни телефон.
„Апликације за медитацију омогућавају вежбање пажљивости готово у било које доба дана, на пример током паузе за ручак, на путу до посла или између састанака“, каже Гуарнотта. „Свако може наћи неколико минута у свом дану да се поигра са медитацијом.“
Без обзира да ли тек започињете своје путовање медитацијом или сте сезонски медитатор, ево неколико најбољих апликација за медитацију које се уклапају у родитељски сет.
Како смо изабрали
Неке од ових апликација за медитацију препоручују стручњаци у пољима пажљивости и менталног здравља. Неколико смо изабрали на основу позитивних критика корисника.
У сваком случају, све следеће апликације су одабране јер су испуњавале следеће критеријуме:
- почетницима
- високо оцењен у продавницама апликација
- нуде широк спектар стилова медитације и пажње
- укључује садржај дизајниран с обзиром на родитеље
- компатибилан са иОС и Андроид уређајима
Напомена о ценама:
Приметили смо да су неке од ових апликација бесплатне, док друге захтевају претплату. Да бисте добили најтачније цене и понуде, посетите почетну страницу сваког производа кликом на пружене везе.
Најбоље апликације за оно кад вам само ... треба минут
Апликација Миндфул Мамас
Цена: Месечна или годишња претплата
Створена од стране лиценцираног детета, породице и школског психолога након сопствене борбе са постпорођајном депресијом, ова управо покренута апликација има задатак да мајкама пружи могућност да се одмотају и повежу са сопственим мислима.
Миндфул Мамас нуди вођене медитације, технике дисања, мантре (тј. „Вредан сам“), мини-паузе, визуализације и још много тога за сваку фазу мајчинства, од ТТЦ-а до малишана и даље.
Повезано: Не волим медитирање. Ево зашто то свеједно радим.
Пази на квргу
Цена: Бесплатно
Ако очекујете, ова апликација је створена за вас.
Циљ Минд тхе Бумп-а је да помогне будућим родитељима да науче важне вештине пажљивости како би им помогли да управљају низом неизвесности и емоција које долазе са трудноћом и новим родитељским пакетом. Посебно нам се свиђа фокус Минд тхе Бумп-а на инклузивност за самохране родитеље и истополне парове.
Ову апликацију су креирале две аустралијске организације за опрез и ментално здравље и нуди комбинацију техника. Медитације су кратке, трају не дуже од 13 минута и удовољавају тромесечју у којем се тренутно налазите.
Алати које ћете научити током трудноће такође треба да вам помогну у месецима када држите свог малишана у наручју.
Очекивано
Цена: Двонедељни бесплатни пробни период праћен месечном претплатом
Иако његово име помало обмањује, ова апликација није намењена само трудницама - Екпецтфул такође брине о периодима зачећа и постпорођаја.
„Екпецтфул нуди стотине сесија медитације које су осмишљене да подстакну лакоћу у тим ТТЦ-има и пронађу смиреност у трудноћи“, каже сертификовани холистички здравствени тренер, Алессандра Кесслер, која је лични фан. „Такође нуди алате за суочавање са свакодневним изазовима који прате родитељство.“
И док се већина апликација за медитацију специфичних за родитеље фокусира само на путовање кроз трудноћу и мајчинство, вођене медитације и помагала за спавање у овој апликацији такође су намењени очекиваним партнерима.
Хеадспаце
Цена: једномесечна бесплатна проба, праћена месечном или годишњом претплатом
Хеадспаце чини медитацију изузетно једноставном за употребу, чак (и посебно) за почетнике. То је можда разлог зашто је то једна од најпопуларнијих услуга медитације у свету, са више од 62 милиона корисника у 190 земаља.
Или је то можда зато што оснивач Анди Пуддицомбе има један од најмирнијих гласова које ћете икада чути - ви ћете бити судија.
„Хеадспаце нуди пакет за почетнике и прилагођене медитације за читав низ родитељских борби попут спавања, среће, стреса, опуштања“, дели Дикие Тханкеи, оснивач компаније Тханкеи Цоацхинг. „Такође имају добро произведене цртане филмове који привлаче пажњу деце, па је сјајно за сваког родитеља који жели да уведе праксе медитације и у живот своје деце.“
Тајмер за увид
Цена: Основна верзија је бесплатна, курсеви и слушање ван мреже захтевају месечно или годишње чланство
Инсигхт Тимер нуди огроман избор од 40 000 бесплатних вођених медитација, са целим одељком посвећеним родитељству (укључујући наслове као што су „Мама Ме-Тиме“ и „Релак анд Рецхарге фор Буси Момс“) и медитацији за децу.
Такође је уз премиум чланство доступна серија дискусија у стилу подцаста са стручним коментаторима о тешким темама попут изгарања и бављења просудбом.
Омиљена је од Еме Сотерн, сертификоване учитељице јоге и вођене медитације. „Обожавам је због силне разноликости медитација, снимања вођених певача и образовних курсева“, каже она. „Укључује медитације различитих учитеља и стилова и има згодну опцију филтера за сужавање претраге.“
Бреетхе
Цена: Бесплатно уз опционалне куповине у апликацији
Без обзира на ниво вашег владања медитацијом, постоји изврсно место за почетак у апликацији Бреетхе. Ова једноставна, усер-фриендли платформа дизајнирана је да помогне у ублажавању стреса и менталног умора које доноси свакодневни живот.
Бреетхе нуди вођене медитације које вам одузимају само 5 минута времена (а то је понекад све што можете скупити у првих неколико месеци родитељства), као и мотивацијске разговоре и мајсторске течајеве који се посебно баве родитељством. Примери тема укључују како се носити са нестрпљењем и развити боље решавање сукоба.
Цалм Апп
Цена: Ограничена верзија је бесплатна, премиум верзија захтева месечну или годишњу претплату након двонедељног бесплатног пробног периода
Ово је основна апликација за медитацију која је намијењена почетницима, посебно онима који пате од недостатка сна (здраво, нови родитељи!). Након креирања профила и одабира јасне сврхе иза ваше праксе, можете се укључити у обавештења о подсетницима за доба дана у којем желите да медитирате.
„За сваког новог родитеља овај мали подсетник може бити разлика између стварања свакодневне праксе у односу на случајнији приступ“, дели Тханкеи. „Поред њихових вођених медитација, постоји и одељак за музику и приповедање прича, оба креирана посебно за помоћ у смиривању тела, спавању и опуштању.“
Постоји и читав одељак посвећен родитељству са кратким курсевима, укључујући „Свесно родитељство“, др Схефали Тсабари.
Одузети
Узимање времена да се усредсредите на сопствену бригу од пресудног је значаја за родитеље у било којој фази.
Да, пронаћи време и енергију да уложите у себе може се осећати немогуће када толико времена проводите бринући се о свима другима. Али на срећу, постоји прегршт апликација за медитацију које мало олакшавају узимање тренутка пажње.
Није важно колико дуго медитирате или ако мислите да сте „лоши“ у томе. Само пробајте. Два минута, пет минута - било које време посвећено сопственом здрављу је добро проведено време.
-drugs.jpg)
-ice-creams.jpg)
