Како успоставити рутину за спавање деце

Да ли ваш малишан има проблема са ноћу? Успостављање неколико ноћних ритуала може вам помоћи.

У ствари, наука каже да вечерње породичне рутине могу бити добре за децу. Мала студија из 2018. повезала је редовне рутине пред спавање са когнитивним функцијама, пажњом и другим знацима благостања.

Ево неколико начина на које можете зауставити битке пред спавање - и почети спавати више.

Како поставити рутину и распоред за спавање малишана

Рутина коју започињете са дететом треба да буде:

• јединствено за ваше дете и породицу
• на основу активности које се уклапају у ваш распоред
• способан да помогне вашем детету да спава

На пример, дете које добије енергију у кади, вероватно не би требало да има време за купање као део своје рутине пред спавање.

Графикон спавања за малу децу

Одреди време

Одређивање времена успављивања детета може у потпуности зависити од породице и начина живота. Истовремено, утврђивање времена за спавање сваке ноћи може бити добро за ваше дете, према науци.

Студија из 2020. године на 107 деце повезала је касно спавање и премало сна са гојазношћу. Друго истраживање показало је повезаност редовног спавања и редовног оброка са бољом емоционалном саморегулацијом и мањим ризиком од гојазности.

Време које одаберете да дете пошаље у кревет може бити раније него што мислите. Пазите на дететове знаке да бисте видели када му се спава.

Успори

Младој деци је често потребна помоћ око прелаза. Прелазак из напорног дана у стање спавања огроман је прелаз.

Покушајте да замените било које активности које стимулишу ваше дете са онима које ће му помоћи да се опусти, посебно у сату пре спавања.

Ово може бити лако попут искључивања телевизора, заустављања рвања или голицања и прескакања било чега са кофеином.

Активности које би вам могле помоћи да се опустите укључују:

• купајући се топло
• читање прича
• играјући тихе игре
• певајући песме за спавање

Иако желите да успорите непосредно пре спавања, побрините се и за то да дете има пуно физичке активности током дана.

Покушајте да се играте на отвореном, шетате, плешете, састајете се са пријатељима ради термина играња и бавите се другим активностима које ваше дете покрећу и жлебају.

Пригуши светла

Можда сте чули да јака светла пре спавања могу пореметити жељу тела за сном. Истина је.

Студија из 2014. године сугерисала је да излагање вештачкој светлости ноћу потискује ниво мелатонина у телу и, према томе, поспаност.

То чак може да скрати разумевање вашег тела колико траје ноћ, стварајући веће проблеме са спавањем.

Све што емитује плаву светлост - рачунарски екрани, таблети, мобилни телефони, телевизори - може имати још већи ефекат од уобичајене вештачке светлости. Можете чак покушати да осветлите собу ноћним светлом или јантарном сијалицом.

У најмању руку пригушите светла у дететовој соби током рутине пред спавање како бисте им помогли да се осећају поспано.

Напусти просторију

Да ли вас малишан поново и поново зове у спаваћу собу? Или још горе, да ли је прво потребно ваше присуство? Дефинитивно нисте сами. Многи малишани имају проблема са самосталним спавањем.

Ако откријете да ваше дете једноставно неће престати да вас зове, стручњаци на клиници Маио препоручују покушај одвикавања детета од подршке чекањем све дужих периода пре него што их провере.

Нека деца се добро сналазе користећи пригушено ноћно светло или предмете за удобност попут посебног покривача.

Уобичајене грешке приликом започињања рутине за спавање деце

Грешка 1: Промена рутина

Цела поента рутине је у томе да она мора бити доследна. Ако покушавате да покушате и погрешите са рутином, она никада неће заиста имати прилику да постане таква рутина на коју ваше дете може рачунати.

Грешка 2: игнорисање дечијих знакова

Већина родитеља настоји да успостави рутину која одговара њиховом распореду, али можда ћете пропустити спавање ако ваше дете даје знаке спавања раније од ваших уобичајених рутинских позива.

Ако започнете рутину прекасно, дете би могло да се преморе и да не реагује тако добро.

Грешка 3: Увеличавање ваше рутине

Само ви знате колико времена можете да посветите рутини пред спавање сваке ноћи. Али ако ваша рутина траје дуже од сат времена, много теже ћете се тога редовно држати.

На крају крајева, неких ноћи ћете изаћи на вечеру, присуствовати дететовој бејзбол утакмици или једноставно имати планове са пријатељима. Ако се кући вратите касније него обично, може бити теже проћи дугу рутину.

Савети и упутства за успостављање сигурне рутине за спавање малишана

• Прихватите умирујући мирис. Шприц спреј од лаванде у соби вашег детета може имати умирујућа својства.
• Изаберите савршену причу. Погледајте „Зец који жели да заспи“ пре него што дете ставите у кревет. Ова књига може бити корисна за децу која се теже одлучују.
• Учите време. Једна од ствари са којом се многи малишани боре је разумевање када је време за спавање и када је време за буђење. Ноћна светла попут ЛиттлеХиппо Мелла могу им помоћи да боље разумеју када треба да остану у кревету пружајући им визуелни знак.
• Направите њихову дневну рутину. Распоред дремке закажите једнако доследно као и време спавања. Доследност је кључна.

Следећи кораци

Ови савети можда неће одмах функционисати, али нека ваша обавеза буде чврста. Мало рада иде далеко.

Ако вам се чини да су проблеми са спавањем вашег малишана превелики за решавање, пожелећете да разговарате са педијатром детета. Постоје и саветници за спавање који могу да раде у тандему како би помогли. Питајте свог педијатра за савет.