Шта је пасивни опсег покрета?

„Пасивни опсег покрета“ и „активни опсег покрета“ два су појма која се често користе у фитнес и рехабилитационим круговима. Иако обојица укључују побољшање опсега покрета зглоба, стварни начин то се разликује.

Ако се неко физички креће или протеже делом вашег тела, попут ноге, то се назива пасивни опсег покрета. У овој ситуацији, неговатељ или физиотерапеут је ту да помогне у заједничким вежбама ако вам је тешко или не можете да уложите било какав напор.

Другим речима, ако не можете активно да изводите вежбе опсега покрета, партнер вам може помоћи.

То се чешће примећује на пољу рехабилитације. Физички терапеут или машина ће радити на повећању опсега покрета особе (посебно у вези са зглобовима и лигаментима) натраг на почетну линију пре повреде.

Активни опсег покрета

Активни опсег покрета, с друге стране, односи се на самостално покретање зглоба контракцијом мишића.

„Ова врста опсега покрета је важна јер је најуже повезана са нашим свакодневним активностима (ходање до посла, дохватање нечега из оставе или такмичење у спортском такмичењу)“, објаснио је Аустин Мартинез, директор образовања за СтретцхЛаб.

Када користимо пасивни опсег покрета

Ако се бавите последицама повреде рамена, колена, кукова, врата или било ког другог дела тела који је дом зглоба, онда знате како је лако утицати на опсег покрета.

То је зато што је опсег кретања или растојање и смер који зглоб може да помери често ограничен након што доживи трауму у том подручју.

Да би имали бољу представу о утицају на одређени зглоб, лекар, физикални терапеут, атлетски тренер или други квалификовани здравствени радник може измерити количину покрета у зглобу или делу тела како би утврдио да ли постоји ограничен опсег покрета. То се обично ради током физичке процене након повреде или као део програма рехабилитације.

Ако је ваш опсег покрета ограничен, користиће вам провести неко време изводећи низ пасивних или активних вежби опсега покрета. Да би повређено место поново постало здраво, физиотерапеут ће користити ову врсту вежбања као део вашег целокупног плана лечења.

Лични тренер може да користи пасивне вежбе опсега покрета током тренинга како би вам помогао да побољшате покретљивост и спортске перформансе.

Поред тога, можете изводити пасивне вежбе опсега покрета као део рутине истезања уз помоћ партнера. То се обично ради на атлетици, часовима вежбања и часовима групне рехабилитације.

Како побољшати опсег покрета

Најбољи начин да побољшате опсег покрета, рекао је Мартинез, су пасивне мере, јер се више силе може применити и задржати дуже. То омогућава веће промене током времена.

Међутим, одабир најбоље методе за побољшање опсега покрета такође зависи од ваших циљева.

Према Мартинезу, ако је ваш циљ да конкретно повећате функцију и опсег покрета ваших зглобова (обично после повреде), најбоље је да радите са обученим стручњаком као што је лекар или физиотерапеут.

А ако је ваша сврха повећати флексибилност мишића, кључан је и рад са обученим стручњаком који је упућен у ову област, као што је лични тренер.

„То најчешће укључује пасивно истезање где или обучени појединац или апарат (растезљиве траке) помажу у процесу истезања“, објаснио је Мартинез.

Поред тога, активне мере могу побољшати опсег покрета. То се чешће ради као динамичко загревање (истезање), у коме покрећете тело у различитим положајима да бисте повећали циркулацију и опсег покрета. Истезање је најбоље обавити пре активности или вежбе.

Пасивне вежбе опсега покрета

Неке од најчешћих и најсигурнијих пасивних вежби у опсегу покрета повезане су са истезањем околних мишића с циљем повећања флексибилности мишића.

Мартинез је један од начина да то учини помоћу алата као што је каиш за истезање. Ово ће вам помоћи да се дуже задржавате.

Међутим, ако неко асистира при истезању, ефикаснији је начин вежбања пасивних вежби опсега покрета.

„Овим вежбама обучени професионалац покреће ваше тело и задржава га за вас, са намером да повећа вашу флексибилност мишића“, објаснио је Мартинез.

„Ово је супериорно из неколико разлога“, рекао је.

Прво, обучени стручњак разуме тачне границе и зна докле треба ићи. Друго, знају колико дуго треба да задрже истезање. Такође су обучени да знају да ли циља на одговарајућа подручја како би се постигле највише користи.

Имајући то на уму, ево три пасивне вежбе опсега покрета за које је Мартинез рекао да их можете сами урадити или потражити помоћ од стручњака образованог у техникама истезања.

Рамена: Истезање прса на вратима

Ако партнер помаже у овој вежби, он ће вам покретати руке.

1. Савијте лакат до 90 степени и поставите подлактицу у усправан положај према ходнику или отвору врата.
2. Баците труп напред, на крају отворите груди и направите истезање.

Врат: Ротационо истезање

Ово ће истегнути лопатице подизача, мишић који је затегнут код многих људи и који ствара нелагоду у врату и лопатици.

1. Док седите, окрените нос према пазуху.
2. Руком гурните потиљак надоле.

Ноге: Пириформис се протеже

Многи људи могу имати користи од повећања флексибилности кукова, посебно они који имају нелагодност у доњем делу леђа. Ова вежба, позната и као поза Голуба, истеже мишић у овом делу, пириформис.

1. Положите ногу испред себе у савијеном положају.
2. Нагните се над кукове да бисте истегнули пириформис.

За протезање уз помоћ партнера:

1. Лезите на под или на сто за рехабилитацију.
2. Уместо да користите телесну тежину, нека ваш партнер пружа отпор померајући ногу кроз пасивни опсег покрета.

За понети

Извођење пасивних вежби опсега покрета након повреде може вам помоћи да зглобове одржите покретним и смањује вероватноћу дуготрајног смањења укупног опсега покрета.

Ово не само да помаже у процесу рехабилитације, већ вам помаже и да имате довољно мобилности за обављање свакодневних задатака и даље учествовање у активностима које волите да радите.