У наше доба и старост, стрес и напетост су редослед дана. Често се нехотице деси да мишићи у телу напрежу без нашег примећења. Амерички лекар и физиолог Едмунд Јацобсон први је пут препознао везу између хроничне напетости мишића и већине болести крајем 19. века. То је касније и постало Прогресивно опуштање мишића, који се често назива и Јацобсон-ово прогресивно опуштање мишића.
Шта је прогресивно опуштање мишића?
Тхе Прогресивно опуштање мишића, која се назива и прогресивно опуштање мишића, је поступак који свесним натезањем, а затим опуштањем одређених мишићних група једна за другом доноси дубоко опуштање у телу.
Јацобсон је препознао да ментална напетост не само да води до физичке напетости, већ је препознао и показао да делује и обрнуто, да опуштени мишићи доприносе менталном опуштању.
С прогресивним опуштањем мишића, развио је поступак који је један од најважнијих метода опуштања данас и лако га је научити.
Функција, ефекат и циљеви
Тхе Прогресивно опуштање мишића према Јацобсону је једна од најпознатијих метода за спречавање и смањење стреса. Поред тога, овај поступак сензибилише тело да брже опази напетост и да јој супротстави.
Прогресивно опуштање мишића користи се где год је реч о ублажавању симптома стреса. Често се користи као део бихевиоралне терапије или терапије бола.
Са прогресивним опуштањем мишића (ПМЕ), у. а. лечити или ублажити следећа стања:
- Општи симптоми стреса
- Напетост мишића
- Главобоља мигрена
- Бол у леђима
- висок крвни притисак
- Гастроинтестинални проблеми
- поремећаји спавања
- разни страхови (страх од летења, страх од испита, фобије, поремећаји анксиозности уопште)
Прогресивно опуштање мишића користи се и у припреми порођаја, као иу случају ноћног брушења зуба, што може узроковати болне проблеме са вилицом, муцање, у принципу све здравствене проблеме у којима стрес игра улогу.
Принцип прогресивне опуштања мишића је лако научити и нуди се као курс у већини образовних центара за одрасле. Прво се одређене мишићне групе затежу, напетост се задржи накратко, а затим се поново опусти. Напетост пре опуштања омогућава телу да боље осети благотворне ефекте опуштања. Једна за другом, 16 мишићних група се најпре затежу, а затим поново опуштају.
Вежбе се могу изводити или лежећи или седећи. Што су се мишићне групе раније интензивно напрезале, после ће бити приметније опуштање. Ако редовно радите вежбе, развијате посебан осећај за преплетање напетости и опуштања. Редовна пракса је важна за успех. Нека здравствена осигурања већ покривају трошкове курсева.
Примарни циљ прогресивног опуштања мишића је превентивна здравствена заштита свих врста која тежи да осигура да тело буде у стању да успостави равнотежу између напетости и опуштања и већег спокојства. Редовне вежбе јачају благостање и доводе до осетљивије телесне свести, тако да се напетост везана за стрес може боље препознати и благовремено предузети корективне мере.
Поред тога, вежбе побољшавају способност концентрације. Прогресивно опуштање мишића даје вежбачу осећај могућности да се ослободи стреса и напетости и да учини нешто по својој вољи за здравствену негу.
Овде можете пронаћи лекове
➔ Лекови за смирење и јачање живацаРизици, нуспојаве и опасности
Чак и ако Прогресивно опуштање мишића Јацобсон каже да је то одличан и лако научити начин опуштања за смањење стреса, али не може се препоручити свима без резерве.
Опрез треба бити опрезан особама које пате од срчаних проблема, неконтролисаног високог крвног притиска, психозе или нервних поремећаја. Чак и код људи који су компулзивни, хипохондријски или параноични, метода може учинити супротно од онога што је заправо намијењено. Хипохондријални људи ионако слушају себе, тако да би прогресивно опуштање мишића било контрапродуктивно.
Посебна опрезност је такође потребна код анксиозности. Уопштено, помаже јако добро код главобоље, али треба је користити са опрезом код јаких мигрена. Осетљиви људи могу имати пад крвног притиска или хипервентилацију. Постојећа астма се може погоршати током вежбања.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
