Колико често користите седиште у свакодневном животу? Скоро у свакој ситуацији. Али тешко да постоји ишта горе од тога да често седим. Започиње за столом за доручак и наставља све док не дођете на посао у ауту. Затим се ствари настављају у канцеларији - понекад се осам до десет радних сати проводи само седећи.
Студија из 2012. питала је колико заиста седимо? Да ли заиста недостаје вежбање? Испоставило се да просечни канцеларијски радник дневно сједи око шест до десет сати. Седење никако није добро за нас. Ово чак може довести до трајног оштећења држања.
Седење вам исцрпљује леђа
Бол у леђима се може поделити на радикуларни и псеудорадикуларни бол. Код радикуларних болова у леђима нерв се обично иритира.
Студија технолошког универзитета Цхемнитз проучила је ефекте сједења сатима. Резултати студије објављени су у часопису "Апплиед Ергономицс". Седење може проузроковати напетост у мишићима и довести до преоптерећеног интервертебралног диска.
Научници из покрета стога нису изненађени што проблеми са леђима постају све чешћи. Међутим, и лекари и научници чуде се што једва да неко зна да је седење толико штетно и како се ти проблеми могу отклонити.
Прави мадрац
Са правим мадрацем за бол у леђима? Постоје дефинитивно добри мадраци који су мање стресни за леђа. Добар мадрац има прави степен чврстоће, као и интегрисане лежеће површине и високу еластичност. Тако се кичма знатно олакшава током спавања.
Ако не желите да купите нови душек, стари можете надоградити и топпером, јер то такође повећава удобност спавања. Уз то, преливи служе и као заштита од гриња у кућној прашини, које кроз излучивање гриња могу ослобађати алергене. Посебно за особе које пате од алергије, топпер је средство за повећање квалитета живота. Алергијске реакције се тако могу у великој мери смањити.
Стојни сто
Било да се ради о матичној канцеларији или у стварној канцеларији: стојећи стол може осигурати да се сви ти проблеми са леђима не појаве на првом месту. Стојећи стол, међутим, треба бити у могућности прилагодити величини тијела, јер је тек тада могуће ергономско држање.
Да бисте могли да примите ергономски исправно држање на радном месту, морају се пазити на додатне тачке као што су исправно олакшање очију на монитору и одговарајући миш.
Селф масажа
Према најновијим истраживањима, само-масажа може поново олабавити укочене мишиће леђа. У студији је једна група само-масажа радила осам минута сваких четири и по сата. То би било једном за време паузе за ручак и једном након посла.
Истраживачи такође у томе виде пуно потенцијала зато што се само-масажа врши релативно брзо и зато што ефекат настаје са тренутним дејством. Да бисте повећали ефекат и такође спречили напетост, уље мак се може користити и за само-масажу. Дефинитивно постоје и друге терапијске мере, али њихови ефекти обично се постављају много касније.
Избегавајте дуго седење
Као превентивна мера можете накратко да устанете сваких 30 до 60 минута, тако да се бол у леђима не појави ни у канцеларији. Кратка шетња је још боља. Међутим, време се може брзо изгубити из вида. Данас већ постоје паметни сатови који подсећају корисника да се дигне на минут.
Последице неактивности на здравље
Људи су дизајнирани да се крећу пуно и довољно. Ако постоји неактивност, као што је случај код седења, онда то има и здравствене последице на цело тело. Тело постаје све слабије и слабије, јер се и мишићи распадају - то ствара додатни стрес на кичми.
Сада је смањен и кардиоваскуларни систем, тако да органи раде само минимум онога што је заправо могуће. Што дуже ово стање траје, тело постаје спорије. То такође смањује продуктивност.
Већ је одавно јасно да недостатак вежбања може бити одговоран и за лоше расположење, па чак и за депресију. Свако ко није активан упркос боловима у леђима могао би прећи у негативну спиралу, што би такође могло развити хроничне тегобе.
Међутим, најновије студије јасно показују да се проблеми са леђима никако не узимају олако. Ако су симптоми још увек у раној фази, вежбање може да помогне одмах. Међутим, лекара увек треба питати за савет. Физиотерапија се дефинитивно исплати.
Који су још фактори ризика?
Осим дуготрајног седења и недостатка вежби, постоји и велики број фактора ризика. Такође постоји и старосна група ризика у распону од 35 до 50 година. Свако ко лоше једе, пуши, бори се са психолошким стресом и мора свакодневно обављати тешке физичке радове, може имати велику вероватноћу за проблеме са леђима.
Закључак
Проблеми с леђима одавно су постали норма у друштву. Постоје једноставни фактори који могу да спрече да се то не догоди. Са само-масажом можете већ отпустити мишиће леђа. Остали фактори ризика могу се умањити превентивним мерама, попут стојећег стола или правог душека.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
