Овај положај може бити узрок свих ваших болова у леђима и цревима

Пре него што се спустите, размислите шта то чини вашем телу

Након што је прошло дан, наши кревети и софе могу изгледати прилично примамљиво - толико да их често раширимо стомаком да се хладимо.

Док се опуштамо, можда ћемо и избацити телефоне или друге екране да бисмо поправили друштвене мреже или ухватили шоу.

Али положај стомака може да створи проблеме - посебно ако останемо тамо сатима гледајући Нетфлик или скролујући по Инстаграму.

Лежање на стомаку дуго времена може наштетити вашем:

• држање (рамена, врат и леђа)
• здравље црева
• дисање
• свеукупно благостање

„Лежање на стомаку узрокује преокрет нормалних кривина кичме“, каже др Схерри МцАллистер, киропрактичар. И овај поновљени стрес може изазвати проблеме који превазилазе само болове.

Ко тачно лежи на стомаку толико дуго?

Истраживање студената колеџа из 2016. године показало је да је више од 15 одсто користило преносне рачунаре лежећи потрбушке током слободног времена.

Други извештај из 2017. године открио је да готово половина Американаца (48 одсто) користи паметни телефон, таблет или лаптоп у кревету најмање једном недељно пре него што покуша да климне главом за ноћ.

Али то није старост - то раде и људи од 40 до 70 година - то је навика коју смо можда стекли током година.

Чак и ако вам лежање на цревима не изазива тренутну бол, то не значи да сте на чистоћи. „Док се појаве бол и симптоми, проблем је могао бити присутан месецима, па и годинама“, додаје МцАллистер.

Па како се одмор на трбуху може вратити да нас прогања?

Дугорочни проблеми са леђима које трбух доноси

Када смо на трбуху, обично:

• продужи врат
• попети наша рамена до ушију
• поставите зглобове и лактове у незгодне положаје
• тегла карлице

Ово затеже кључне зглобове - посебно док користимо технику, која продужава наше време на стомаку. (Иначе, ово је такође јако лош положај за спавање.)

Истраживање из 2012. године на људима који су користили преносне рачунаре далеко од стола показало је да је време проведено у обављању задатака у положају на леђима довело до више болова у врату и леђима него што су седели.

На крају, студија је препоручила да свако време у стомаку буде кратко.

Зашто се стомак сруши на такав здравствени буммер?

„Кичма штити ваш нервни систем, који контролише и координира све различите функције вашег тела“, каже МцАллистер. „Било какав поремећај у нервној комуникацији са вашим органима и телесним ткивима резултираће абнормалном функцијом.“

Да ли су вам црева на чеку?

Када ставимо тежину на карлицу, вршимо притисак на доњи део леђа, што може подстаћи пламен свих постојећих проблема који имамо тамо, попут ишијаса.

Једна студија из 2018. године сугерише да упорни болови у леђима могу бити повезани са хроничним затвором и другим проблемима са цревима.

Али студија из 2014. није успела да покаже никакву везу. Потребно је обавити више истраживања како би се разјаснило да ли болови у леђима могу бити повезани са проблемима црева или инконтиненцијом бешике.

Како ти је дисање?

Ако лежите на стомаку, вероватно лежите на основном мишићу за дисање, дијафрагми, што вас спречава да у потпуности удахнете. Дијафрагма се налази између груди и стомака и може играти улогу у одржавању мирности.

Студије су дијафрагматично дисање повезивале и са физичким и са менталним опуштањем. То је техника која се често користи у јоги и медитацији. (Дијафрагматично дисање укључује полако дубоке удисаје који скупљају дијафрагму и шире трбух, након чега следи дуги издах.)

Истраживање из 2014. показало је да држање тела игра улогу у томе колико добро можемо да користимо мишиће који дишу. Плитки удисаји могу погоршати анксиозност или стрес.

Комбинујте испрекидано дисање са е-порукама за прослеђивање касно увече и можете видети како вас лежање на стомаку може подстаћи више него што је нормално.

Како курс исправити и повратити снагу

Седење за столом није увек изводљиво, могуће или удобно када користимо своје уређаје. Део лепоте њихове посете је у томе што су мобилни.

Али да бисмо сачували своје здравље, помаже нам постојање неколико правила за њихово коришћење у кревету или када се мазимо на каучу поред мачке. Родитељи, можда бисте желели да припазите на малишане како бисте их спречили да развију ову лошу навику.

Прилагодили смо ове препоруке проистекле из студије о „иПад врату“ из 2018. године коју су спровели физиотерапеут Сзу-Пинг Лее и колеге са Универзитета у Невади у Лас Вегасу (УНЛВ).

Избегавајте лежање на трбуху до ...

• Коришћење потпоре за леђа. Седите за столицу, или ако сте у кревету, наслоните леђа довољно јастуцима уз узглавље или зид. Овде је кључно да избегнете „шкртање“ над уређајем.
• Постављање подсетника. Носиви став који вас може носити може вас научити да избегнете клецање. Или подесите тајмер да проверава ваше држање сваких 10 до 20 минута. Ако често мењате положаје, ово може бити ваш упит да га промените. (Ако морате лежати на трбуху, нека временски оквир буде супер кратак.)
• Подизање уређаја.За таблете користите постоље тако да уређај буде усправан, а не раван и прикачите тастатуру, уместо да користите само екран осетљив на додир. Користите и радни сто. Ове опције подижу таблет или рачунар да не бисте погрбили.
• Јачање и истезање врата, рамена и леђа. Тонирање и продужење мишића на овим подручјима могу помоћи у побољшању држања тела и спречавању затезања или напетости.

Последња занимљива ситница на тему: Више девојчица него мушкараца пријавило је бол у вези са употребом таблета, каже студија УНЛВ-а, а жене ће такође вероватно користити своју технологију док су на поду.

Без обзира на пол, ако доле проводите време са својим уређајима, уложите у удобну столицу или неке помоћне јастуке за кревет у корист свог тела.

Пажљиви покрети: 15 минута јоге за ишијас

Јеннифер Цхесак је слободна уредница књига и инструкторица писања из Нешвила. Такође је писац авантуристичких путовања, фитнеса и здравља за неколико националних публикација. Магистрирала је новинарство на Нортхвестерн’с Медилл-у и ради на свом првом белетристичком роману, смештеном у родној држави Северна Дакота.