Пустите то: Суочавање са потиснутим емоцијама

Потиснуте емоције се односе на емоције које несвесно избегавате. Они се разликују од потиснутих емоција, то су осећања која намерно избегавате јер не знате тачно како да се носите са њима.

Рецимо да се ви и ваш партнер посвађате и одлучите да прекинете једно вече. И даље се морате састати са важним клијентом на послу сутрадан, па одлучите да потиснете своја осећања или их потиснете у страну док се са тог састанка не вратите кући.

Сузбијање понекад може бити добро краткорочно решење, под условом да се тим емоцијама позабавите пре него касније.

Потиснуте емоције, с друге стране, немају прилику да буду обрађене. Али то не значи да једноставно нестану. Уместо тога, они се могу приказати као низ психолошких или физичких симптома.

Зашто се то дешава?

Емоционална репресија се често односи на искуства из детињства.

Много онога што деца уче о понашању и комуникацији потичу од њихових примарних неговатеља.

Дакле, вероватно ћете се осећати прилично угодно када изражавате своје емоције ако ваши неговатељи:

• често говорили о својим осећањима
• охрабрило вас да поделите како сте се осећали због искустава
• нормализовао свој позитиван и негативна емоционална искуства
• није осуђивао или критиковао ваше емоционалне изразе

Одрасли са потиснутим емоцијама често се осећају без додира или одвојени од својих осећања, јер су имали другачија искуства из детињства.

На пример, већа је вероватноћа да ћете потиснути емоције ако ваши неговатељи:

• ретко показивали осећања или причали о својим осећањима
• осрамотили или казнили због изражавања својих осећања
• рекао вам да су ваше емоције погрешне или вам је ускратио искуство

Ако је показивање ваших осећања у детињству водило до узнемирујућих или болних исхода, вероватно сте схватили да је много сигурније то потпуно избећи. Као одрасла особа, можда ћете и даље сахрањивати снажне емоције, а да не схватите шта радите. Можда ћете такође приметити да имате тенденцију да потискујете чак и своје емоције урадити приметити на страну.

Какве се емоције потискују?

Људи углавном потискују снажне емоције, посебно оне повезане са нелагодом или другим непријатним искуствима.

То укључује емоције попут:

• бес
• фрустрација
• туга
• страх
• разочарање

Приметили сте образац? Ове емоције се често описују као негативне. Уобичајено је потискивање емоција које сматрате „лошима“ или веровање да би вас други могли осуђивати због изражавања.

Опет, ово сеже у ваше детињство. Можда сте одрасли слушајући ствари попут:

• „Немате разлога да будете тужни.“
• "Смири се."
• „Требали бисте бити захвални.“

Чак и ако ваши неговатељи нису посебно онеспособили ваше емоционално искуство, још увек би вас могли обесхрабрити да слободно не изражавате интензивне емоције говорећи вам да престанете да плачете или вичете.

Као резултат тога, почели сте да мислите на тугу, бес и разочарање као на емоције које не бисте требали имати, или их у најмању руку не бисте требали признати.

Могли бисте да се осећате више у контакту са позитивним емоцијама или онима које други сматрају „нормалним“ и општеприхваћеним. Можда ће вам бити лакше да их изразите ако знате да неће повлачити критике, мада то није случај за све који се баве емоционалном репресијом.

Може ли заиста довести до физичких симптома?

„Чекај мало“, можда бисте помислили. „Од мојих емоција ми није мучно ... зар не?“

Заправо могу, на неки начин.

Нема доказа који сугеришу да емоције директно узрокују болест, наравно. Туга вам не може дати грип, а бес не изазива рак.

Али истраживање има повезана емоционална репресија са смањеном функцијом имунолошког система. Ако ваш имунолошки систем не ради правилно, можда ћете се чешће разболевати и полако опорављати.

Потиснуте емоције могу такође утицати на стања менталног здравља, попут стреса, анксиозности и депресије.

Ова питања често узрокују физичке симптоме, укључујући:

• напетост и бол мишића
• мучнина и пробавни проблеми
• промене апетита
• умор и проблеми са спавањем

Дечја траума, један од могућих узрока потиснутих емоција, такође може имати улогу у хроничним болестима.

Нерешен бес може имати и неке значајне здравствене последице. Ако се борите са изражавањем беса на продуктиван начин, можда ћете се суочити са већим ризиком од развоја:

• висок крвни притисак
• пробавни проблеми
• кардиоваскуларне болести

Како да знам да ли имам потиснуте емоције?

Није увек лако препознати када имате посла са емоционалном репресијом и не постоји коначни тест који можете да урадите.

Ако имате потиснуте емоције, можда ћете приметити неколико кључних знакова. Ови знаци могу се појавити у вашим осећањима или вашем понашању - како према себи тако и према другим људима.

Препознавање емоционалне репресије у својим осећањима

Људи са потиснутим емоцијама често имају проблема са именовањем и разумевањем свог емоционалног искуства. Ово вам може отежати описивање осећаја другима, наравно, али вам такође отежава да препознате када одређени аспекти вашег живота не одговарају вашим потребама.

Могао би могли бисте:

• редовно се осећате отупелим или празним
• осећате се нервозним, ниским или под стресом већину времена, чак и ако нисте сигурни зашто
• имају тенденцију да заборављају ствари
• искусите нелагоду или нелагоду када вам други људи говоре о својим осећањима
• осећајте се ведро и смирено већину времена јер никада не допуштате да се ваше мисли задрже на нечем значајном или узнемирујућем
• осећате се узнемирено или иритирано када вас неко пита о вашим осећањима

Препознавање емоционалне репресије у свом понашању

Потиснуте емоције се често појављују у понашању и могу утицати на то како реагујете на друге.

Ако вам је тешко да изразите осећања док их доживљавате на здрав начин, ваше емоције могу да се накупљају све док на крају не експлодирају, понекад као одговор на врло мале окидаче. Ово може допринети проблемима у вашим међуљудским односима.

Емоционална репресија може утицати на вашу способност да:

• разговарајте о стварима које су вам важне
• граде интимне односе
• схватите како се осећају други људи
• храбрите или хвалите себе

Такође можете приметити да:

• идите заједно са ситуацијама уместо да изразите оно што заиста желите и требате
• користите супстанце, ТВ, друштвене медије или друге активности које ће вам помоћи да отупите и избегнете осећања која не желите да истражујете
• проводите већину времена са другим људима како бисте избегли да будете сами
• излажите пасивно-агресивно понашање да бисте се носили са ситуацијама које вас узнемирују

Још један знак: Други вас често описују као „хладну“, „смирену“ или „опуштену“

Да ли их је могуће ослободити?

Ако имате проблема са изражавањем или регулисањем својих осећања, разговор са стручњаком за ментално здравље је добар први корак.

Терапеут може вам помоћи да истражите потенцијалне узроке потиснутих емоција и понуди смернице и подршку чим почнете да се бавите тим разлозима.

Терапија такође пружа сигуран простор за:

• радити на именовању и разумевању својих осећања
• повећајте ниво удобности око разговора о емоцијама
• научите корисније методе емоционалне регулације

Емоционално фокусирана терапија (ЕФТ) један је од приступа који може имати посебну корист за емоционалну репресију. ЕФТ наглашава емоционално изражавање као једну од најважнијих компоненти вашег личног искуства и ваше способности да се повежете са другима.

Према теорији ЕФТ-а, људи којима је тешко да приступе и разумеју своја осећања обично се такође боре да уживају у значајним односима са другима. Овај приступ се често користи у саветовању за парове, али вам такође може помоћи у решавању дечијих траума, депресије, анксиозности и других симптома менталног здравља.

Ствари које можете испробати одмах

Такође можете започети са самосталним вежбањем емоционалног изражавања испробавањем ових корака:

• Пријавите се. Запитајте се како се осећате тренутно. Ако вам је у почетку тешко да изговорите своје емоције, покушајте да употребите речи или боје у часопису или уметничком делу. Можете чак да пронађете и песму која одговара вашем расположењу.
• Користите изјаве „И“. Вежбајте изражавање својих осећања фразама попут „Осећам се збуњено. Осећам се нервозно. Осећам се преплашено “.
• Фокусирајте се на позитивно. У почетку може изгледати лакше именовати и прихватити позитивне емоције, и то је у реду. Циљ је да се удобније све ваших емоција, а помажу вам мали кораци.
• Пусти пресуду. Без обзира какве емоције осећате, избегавајте да осуђујете себе или да себи говорите да се не бисте требали осећати на одређени начин. Уместо тога, покушајте да пронађете разлог за осећај: „Осећам се нервозно јер ћу ускоро прегледати свој учинак.“
• Нека то буде навика. Вежбајте именовање и дељење емоција са људима којима се осећате најближе. Подстакните их да и они поделе своја осећања.

Доња граница

Природно је да желите да избегнете да се осећате лоше. Доста људи се осећа бар мало суочених са дубоким, интензивним емоцијама, посебно онима које повезују са непријатним или нежељеним искуствима.

Иако можда звучи помало контраинтуитивно, учење да прихвати та негативна осећања заправо може помоћи у побољшању емоционалног благостања током времена.

Ако се удобније осећате са својим емоцијама, чак и онима које се не осећају сјајно, могу вам помоћи да се успешније крећете кроз изазове живота, истовремено побољшавајући однос са собом и свима другима до којих вам је стало.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.