Тешко је пружити себи одговарајућу респираторну терапију и боље је да се обавља под водством. Али занимљиво је и повремено лагодно знати које су опције отворене да живот учините лепшим, здравијим и лепшим.
Стварно се опустите док дишете
При правилном дисању није толико важно посебно удахнути, оно што је важно је складан, струјан проток кроз плућа без грчења мишића.Респираторни мишићи и плућа с њима раде независно од наше воље. Они се покоре сигналима из организма. Међутим, можемо да интервенишемо својом вољом. Наше тело је постављено на такав начин да, ако је потребно, можемо свесно дубоко дисати у одређене делове плућа. Нарочито због лошег држања или напетости у одређеним мишићним групама, које су произвољне или ненамерне као реакције на процесе у организму или околини, ваздух често не може да струји у све делове плућа.
Такво несавршено дисање, које се изводи дуже време, може постати узрок болести. Није толико важно узимати посебно велике удисаје, већ је важно складан, струјан проток кроз плућа без грчења мишића. Због тога, пре него што започнемо са свесним тренингом дисања, мора се стећи искуство даха који пролази. То најбоље можемо у потпуном опуштању.
Вјежбе дисања за правилно дисање
Да бисмо то урадили, лежимо на леђима на поду или у кревету. Руке леже мало поред тела, а испружене ноге лагано падају према куковном зглобу. У почетку вежбамо сами у соби, без да публика омета нашу концентрацију на опуштање, а касније и на искуство дисања. Поново проверимо своје тело од главе до пете да видимо да ли су све мишићне групе заиста опуштене. Олабављење руку потиче од раменог појаса, ногу од кучног зглоба.
Изнова и изнова наилазит ћемо на мишићне групе које још нису разрешене. Коначно, размишљамо и о опуштању наших мишића лица, посебно мишића око очију. Сада доживљавамо своје дисање у опуштености. Потпуно смо пасивни и пустимо дах да угодно тече кроз нас попут покрета таласа горе и доле. Ми дишемо кроз нос, још више, миришемо ваздух. Када удишете, тело се подиже, а грудни кош се проширује, посебно у доњим деловима напред, у бочне и леђне стране, само мало у горњим деловима.
На издисају тело тоне и ребра се шире. Рамена остају спуштена сво време. Ритам дисања је такође веома важан. То би требало бити тродијелно, а не дводијелно. Након фазе удисаја и издисаја следи прекид. Обично се фаза удисања повећава постепено, тада долази до постепеног преласка у фазу издисаја, која траје најмање колико дуго удишете, али ако је могуће и дуже.
Сада долази пауза, скоро подједнако колико и удисање. Уз сваки вођени удисајни покрет, важно је осигурати да се не започне одмах након издаха, већ да прво сачекате одговарајући период одмора. Наше последње, али још важније разматрање треба да буде фаза издисаја. Међутим, да би разговарали о њиховим различитим дизајнерским опцијама у себи и у песми и на језику, водили су се далеко даље од овог чланка. Помоћу тренинга дисања можете постићи свестране успехе:
Осигурајте здраво дисање
1. Можемо вежбати дисање да бисмо повећали волумен дисања и боље прозрачили плућа. Изнад свега, вежбе дубоког дисања раде се како би се санирале штете настале услед недостатка вежбе и недовољног дисања. Међутим, треба напоменути да су вежбе дубоког дисања измењене са циркулацијском стимулативном гимнастиком (брзи, снажни покрети руку и стопала, покрети широких руку, ходање на месту, итд.), Јер многи дубоки удисаји у низу без покрета нису добри.
2. Можемо дисати кроз одређене делове наших плућа, једно за другим, у зависности од резултата дисања.
3. Респираторном гимнастиком можемо на одређени начин деловати на унутрашње органе: на срце и циркулацију, на варење и многе друге ствари. Овде се, међутим, може вежбати само под прецизним упутствима лекара или физиотерапијом.
4. Ми вежбамо дисање како бисмо утицали на држање, облик груди и облик кичме.
5. На одређену форму дисања утичемо на еластичност плућа. Прво што треба да урадите овде је да се отклони крутост груди, а затим се вежбају васкуларни зидови алвеола издисањем приликом налета, а затим удисањем.
6. Одређеној секрецији могу помоћи одређени положаји и вибрације и хумминг издисај.
7. Вјешта координација облика дисања и ритма дисања може утјецати на наше расположење, донијети животну радост и оживјети нашу креативност.