Шта треба да знате о теорији задатих тачака

Одржавање и управљање тежином може бити тешко. Преко 42 процента одраслих и 18,5 процената деце и адолесцената у Сједињеним Државама има гојазност.

Прекомерна тежина и гојазност могу бити повезани са здравственим ризицима, као што су:

• дијабетес
• висок крвни притисак
• удар
• болест срца

Многи људи испробавају бројне дијететске програме за управљање тежином.

Теорија постављених тачака каже да наша тела имају унапред подешену основну тежину чврсто повезану са нашом ДНК. Према овој теорији, наша тежина и колико се она мења од те постављене тачке могу бити ограничени.

Теорија каже да неки од нас имају веће тачке постављања тежине од других и да се наша тела боре да остану у тим границама.

Да ли постоји тачка која регулише телесну тежину човека?

Недавне студије указују на то да на телесну тежину утиче комбинација фактора. Тежина се одређује наслеђеним особинама, околином и хормонским, психолошким и генетским елементима. Тежина такође зависи од потрошене енергије у односу на оно што се узима из калорија.

Модел постављене тачке ослања се на концепт генетски унапред подешеног опсега тежине који се контролише биолошким сигналима. Тело има регулаторни систем који вас одржава у стабилном стању или на постављеној тачки.

Ваш хипоталамус, који се налази у вашем мозгу, добија сигнале из масних ћелија. Хормони попут лептина који регулише глад и инсулина покрећу се у одређено време. Ваш метаболизам се такође стално прилагођава нагоре или надоле на основу различитих сигнала.

Теорија постављене тачке сугерише да се ваша тежина може привремено попети или смањити, али ће се на крају вратити у свој уобичајени опсег подешавања. Сигнални систем помаже у одржавању тежине.

Међутим, важно је схватити да неки научници верују да постављена вредност можда заправо није користан концепт за разумевање телесне тежине човека.

Може ли се подешена тежина променити?

Питате ли се зашто се тежина пење преко неколико килограма ако имамо постављену тачку?

Неки истраживачи верују да један од разлога може бити тај што систем реактивног сигнала временом престаје ефикасно да делује и развија се резистенција на лептин и инсулин, због чега се дебљамо.

Спољни елементи такође доприносе дебљању током времена. Постепено, према теорији задате тачке, нормална задата вредност тела наставља да се прилагођава нагоре.

Када покушавамо да смршамо, наше тело се бори да задржи већу задату тачку успоравањем метаболизма. Ово може ограничити губитак тежине.

Постоји друга теорија за тежину која се назива модел „тачке таложења“. Овај концепт сугерише да на нашу тежину утиче више од само једног фактора. Начин на који се крећемо кроз избор хране заједно са нашим биолошким особинама и наша енергетска равнотежа утиче на промене тежине током времена.

Генерално, докази указују да се тежина не заснива на једнодимензионалном аспекту, већ на сложеном скупу унутрашњих и спољних сигнала - комбинацији еколошких и биолошких фактора.

Можемо ли променити задану тежину? Према теорији постављених тачака, да.

Да би ресетовали задату тачку на нижи ниво, заговорници теорије постављених тачака препоручују полако ићи са циљевима мршављења. Постепени приступ смањењу килограма од 10 процената уз упорно одржавање у свакој фази може помоћи да тело припреми за прихватање нове доње постављене вредности.

Може ли операција променити вашу постављену вредност?

Једно истраживање на глодарима показало је обећавајуће смањење тежине након операције мршављења. Нејасно је да ли би се то могло превести на људе јер одабир начина живота, укључујући дијету и вежбање, игра улогу у тежини.

У неким случајевима студије показују да је операција мршављења дугорочно успешна у постизању трајно нижег опсега.

Научници верују да успех операције зависи од сложених фактора понашања и физиолошких фактора. Одмах након операције, губитак тежине је брз због екстремних ограничења калорија.

Како време пролази, тело се бори против промене уноса енергије (мање калорија) успоравањем метаболизма и прилагођавањем сигнализације лептина. Поред тога, када операција није повезана са активним начином живота, тежина се на крају може померити нагоре до задате вредности предхирургије, према теорији постављене тачке.

Теорија постављених тачака и неуређено једење

Говорили смо о тежини изнад задате вредности, али шта је са тежином испод задате вредности?

Према теорији постављених тачака, ваше тело ће се након одређеног времена борити против смањеног уноса калорија слањем сигнала (осећај глади) и успоравањем метаболизма како би вас покушало вратити у вашу нормалну постављену вредност.

Неко са поремећајем исхране може се фиксирати на храну, глад и тежину, стварајући негативну петљу. То такође може довести до поремећаја преједања и бициклизма кроз различите дијететске програме.

Теорија постављених тачака верује да се ваше тело и мозак боре да поврате задату тачку. На основу овога, корисније је применити мања прилагођавања тежине, а не стриктна ограничења калорија са великим сагоревањем енергије из вежбања.

Ако имате питања или недоумице у вези са поремећајима у исхрани, обратите се свом лекару.

Одузети

Још увек пуно не разумемо зашто се наша тежина мења. Научници верују да је разумевање појединачних фактора пресудно. Генетика, хормони и животна средина сви играју улогу.

Теорија постављених тачака је само један концепт који истраживачи проучавају како би разумели телесну тежину. Постоји много разлога због којих се неки од нас боре да смршају.

Ефикасни програми мршављења треба да уравнотеже значај појединачних генетских маркера са осталим компонентама.

Уравнотежена исхрана и одржавање активног начина живота доказано помажу у управљању килограмима.

Немојте се обесхрабрити ако нисте успели да одржите тежину. То није бројчаник који можемо једноставно окретати горе или доле да бисмо дошли до жељеног нивоа.

Ако желите да смршате, лекар вам може помоћи у одабиру плана који вам одговара. Постоје и блогови и апликације који користе когнитивне моделе понашања који могу помоћи у постизању циљева тежине.

Савети за управљање тежином:

• постављајте питања стручњацима и свом здравственом раднику
• Иди полако
• испробајте различите приступе
• имају позитиван начин размишљања
• поставити реалне циљеве