Желите да добијете чисту кожу? Испробајте ових 11 савета поткрепљених доказима

Понекад је тешко знати шта ваша кожа заиста треба да би била што здравија. Свакодневно нас бомбардирају маркетиншки хипе за разне производе за негу коже и козметичке производе, као и савети утицајних особа из друштвених медија и других гуруа лепоте.

Па, шта значи истраживања реците да је вашој кожи заправо потребно? Шта помаже, а шта не у потрази за чистом, блиставом кожом?

Овај чланак ће вам помоћи да одговорите на та питања пружајући 11 савета заснованих на доказима о томе шта можете учинити да бисте добили сјајни тен који желите.

1. Оперите лице два пута дневно

Ако сте склони бекству или имате масну кожу, не штедите на прању лица као део јутарње и вечерње рутине неге коже.

У студији која се посебно фокусирала на прање лица, од учесника се тражило да перу лице један, два или четири пута дневно током периода од шест недеља.

На крају студије, дошло је до значајног побољшања у лезијама акни код оних који су умивали лице два пута дневно. Учесници који су прали лице само једном дневно имали су највећи пораст бубуљица.

2. Користите благо средство за чишћење

Пролази у већини дрогерија су препуни свих врста средстава за чишћење лица. Покушај да откријете који је прави за вас може бити неодољив.

Што се тиче избора „најбољег“ средства за чишћење, одгајивач можда није нужно бољи.

Систематски преглед 14 студија показао је да заиста нема велике разлике у избијању коже, без обзира коју врсту средства за чишћење користили.

Студије су укључивале све, од решетки за чишћење и антибактеријских сапуна до средстава за чишћење која су садржала алфа и бета хидрокси киселине.

Иако ово може бити разочаравајуће ако сте потрошили пуно новца на скупо средство за чишћење, овде се може рећи да је једноставно бити једноставнији.

Благо средство за чишћење без пуно састојака и мириса може радити једнако добро као и скупље опције.

3. Нанесите средство за борбу против акни

Према Америчкој академији за дерматологију (ААД), многе локалне терапије могу помоћи у борби против акни. Кључ за проналажење најефикаснијег за вас је знати какву врсту акни имате.

У зависности од врсте акни, ААД препоручује следеће:

• Комедонске акне (митесери и сличне кврге).Потражите производе који садрже ретиноиде попут адапален гела (Дифферин).
• Благе акне. Локални бензоил пероксид може да помогне у борби против благих акни, самостално или заједно са локалним ретиноидом.
• Упалне акне. Препоручује се локални 5-одстотни дапсон гел, посебно код одраслих жена.
• Акне са ожиљцима. Препарати азелаичне киселине могу помоћи у смањењу акни и ризика од ожиљака од акни.

Ако желите истовремено да циљате различите врсте акни, ААД препоручује употребу комбинације бензоил пероксида, третиноина или адапаленског гела.

Коришћење ових третмана заједно може исушити вашу кожу, зато обавезно користите хидратантну крему како бисте одржали кожу хидратизованом.

4. Нанесите хидратантну крему

Како хидратантна крема помаже да ваша кожа остане чиста? Па, ако је ваша кожа превише сува, можда ће покушати да надокнади сувоћу прекомерном производњом уља. Резултат? Бреакоутс.

Као и средства за чишћење, хидратантне креме не морају бити скупе или пуњене отменим састојцима. Још важније је да потражите хидратантну крему која није некомедогена. То значи да вам неће зачепити поре.

Ако имате масну кожу, хидратантне креме са ознаком „лагане“ могу бити најбоље да спрече тежак, мастан осећај.

Неки људи сматрају да током зимских месеци када хладан и сув ваздух може оставити осећај затегнутости и исушености коже морају прећи на јаче хидратантне креме.

5. Пилинг

Пилинг може помоћи у уклањању вишка мртвих ћелија коже. Ако се ове ћелије предуго задрже на вашој кожи, могу вам зачепити поре и довести до избијања.

Нагомилавање мртвих ћелија на лицу такође може учинити да ваша кожа изгледа досадно, перутаво или прерано остарело.

Следеће методе пилинга могу помоћи у уклањању суве и мртве коже:

• 2-одстотна маска салицилне киселине
• маска или лосион од гликолне киселине од 10 процената или мање
• моторизована четка за лице

Колико често треба да пилингујете? Заиста зависи од врсте пилинга који користите.

Хемијски пилинги, попут маски или лосиона, циљајте једном или два пута недељно. За физичке пилинге, попут пилинга или четкица, циљајте три или четири пута недељно.

Започните с мање сесија пилинга и потрудите се да бисте спречили прекомерно пилинг.

Ако имате упалне акне (пустуле и цисте), ААД препоручује да прво разговарате са својим дерматологом, јер неке врсте пилинга могу погоршати упалне акне.

6. Наспавајте се доста

Недовољно спавања такође може узроковати чешће избијање коже.

Према студији из 2015. године, више од 65 процената учесника студије који су рекли да се осећају уморно такође има акне.

Аутори студије су теоретизовали да би недостатак сна у неким случајевима могао довести до тога да тело ослобађа запаљенска једињења. Ова једињења могу проузроковати избијање коже или погоршати акне.

Да бисте остали здрави и изнутра и извана, циљајте на седам до девет сати квалитетног сна сваке ноћи.

7. Изаберите шминку која вам неће зачепити поре

Студија из 2013. открила је да људи који користе козметику имају већу вероватноћу да добију кожне нападе. Да бисте били сигурни да је ваша шминка прилагођена кожи, обавезно:

• Користите производе са ознаком „некомедогени“ или „без уља“.
• Увек оперите руке пре наношења шминке или производа за негу коже.
• Увек уклоните шминку пре спавања или вежбања.
• Перите четке и сунђере за шминкање недељно.

Шминка може да изазове сопствени облик акни који лекари називају акни козметика. Ово стање узрокује мале, подигнуте кврге које се обично појављују на бради, образима или челу.

8. Не гризите кожу

Стварно је, стварно тешко не изабрати неки зит. Али, за здравље коже важно је одупријети се.

Одабиром или искакањем зита излажете поре још већем броју бактерија, укључујући и оне из ваших руку. Такође повећава ризик од инфекције или ожиљака.

Ако имате бубуљицу која заиста боли, посетите дерматолога. Они могу изводити специјализоване третмане како би се безбедно ослободили бубуљице, истовремено умањујући ризик од инфекције.

9. Опусти се

Неколико студија, укључујући једно из 2017. године, показало је везу између стреса и акни. Ако имате посла са стресним догађајем или ситуацијом, потражите здраве начине за уклањање стреса. Неке опције укључују:

• вежбајући високим до умереним интензитетом најмање 30 минута
• радећи вежбе дисања
• бавећи се јогом
• медитирајући неколико минута
• исписујући га
• вежбање звучне терапије, попут свирања музичког инструмента или слушања ваше омиљене музике

10. Полако са шећером

Иако постоји ограничено истраживање везе између ваше дијете и ваше коже, неколико студија је показало да храна са високим гликемијским индексом може бити повезана са акнама.

У великој студији из 2009. године, више од 2.000 учесника је стављено на дијету са ниском гликемијом. Не само да су смршали, већ је 87 посто учесника студије такође открило да имају мање акни. Поред тога, 91 проценат је рекло да им треба мање лекова.

Да бисте смањили храну са високим гликемијским индексом, покушајте:

• Ограничите прерађене угљене хидрате, попут белог хлеба и пекарских производа.
• Смањите шећерне газиране пиће и слаткише.
• Једите више воћа, поврћа, интегралних житарица и здравих извора протеина.
• Ограничите конзумацију алкохола.

11. Не пушите

Постоји велики број научних доказа који повезују пушење са већим ризиком од акни.

Једно истраживање обухватило је жене од 25 до 50 година које су имале акне. Аутори овог истраживања открили су да скоро 73 одсто учесника који су пушили имају акне, док само 29,4 одсто жена које не пуше имају бубуљице или неки други облик акни.

Ако вам је потребна помоћ у одвикавању од дувана, разговарајте са својим лекаром о одвикавању од помоћних средстава која могу помоћи.

Доња граница

Што се тиче чисте коже, обратите пажњу на оно што стављате на лице - попут средстава за чишћење, хидратантне креме и шминке - а на оно што не желите - попут нежељених бактерија са прстију или прљавих четкица и сунђера.

Фокусирање на одређене факторе животног стила, као што су квалитетан сан, здрава исхрана и управљање стресом, може такође променити вашу кожу.

Ако сте испробали неколико врста лечења за акне и ништа не делује, закажите састанак са дерматологом. Они могу да преписују третмане попут антибиотика или лекова на рецепт како би вам помогли да очистите кожу. Ако већ немате дерматолога, наш алат Хеалтхлине ФиндЦаре може вам помоћи да се повежете са лекарима у вашем подручју.