Која је најбоља температура за спавање?

Бити у угодном окружењу је неопходно за здрав сан. Идеално је држати своје спаваће собе на температури од близу 18,3 ° Ц (65 ° Ф), поделити или узети неколико степени.

Температура вашег тела опада током спавања, а хладна, али не и хладна соба ће вам помоћи да се смирите и одржавате сан током целе ноћи.

Дојенчади ће можда требати мало вишу собну температуру за спавање, али желећете да избегнете појачавање термометра за више од неколико додатних степени, тако да се њихова мала тела не прегреју.

Наука

Постоје научни разлози због којих је собна температура од око 18,3 ° Ц оптимална за добар ноћни сан. Ово се односи на унутрашњу регулацију температуре вашег тела.

Унутрашња температура вашег тела се мења током 24-часовног периода. Ово је познато као циркадијски ритам. Ваше тело почиње да одбацује топлину тачно у време када легнете у кревет и наставља да се хлади док не дође до најниже тачке у близини свитања, око 5 сати ујутро.

Ваше тело се хлади ширењем крвних судова на кожи. Када температура почне да пада ноћу, можда ћете приметити да вам руке и стопала у почетку постају топлије. То је зато што ваше тело пушта топлоту да излази кроз њих да би смањило вашу основну температуру.

Ако је температура у вашем окружењу за спавање претопла или хладна, то може утицати на пад унутрашње температуре вашег тела и проузроковати поремећај спавања.

Једно истраживање из 2012. године показало је да је температура собе у којој спавате један од најважнијих фактора за постизање квалитетног сна.

Друго истраживање је проучило податке 765.000 испитаника и открило да већина људи има абнормалне начине спавања током врућих летњих месеци када је можда теже одржавати спаваће собе на оптималној температури. То може утицати на способност тела да се хлади ноћу.

Да ли се разликује код беба?

Не треба да стварате потпуно другачије окружење за спавање беба. Можете размотрити набацивање термостата за степен или два, али они би требали бити у реду у соби било где између 15,6 и 20 ° Ц између 60 и 68 ° Ф све док су правилно одевени.

Генерално, требало би да избегавате прегревање дојенчади јер то може повећати ризик од синдрома изненадне одојчади (СИДС).

Постоји неколико разлога због којих ће новорођенчад можда требати да спавају у соби која је мало топлија од ваше:

• не могу тако лако регулисати температуру као одрасли
• не спавају са толико покривача да би смањили ризик од СИДС-а

Дојенче не бисте требали успавати ни у чему другом, већ у дисању за спавање и врећи за спавање. Вреће за спавање могу бити израђене од хладнијег или топлијег материјала, а можете их заменити са годишњим добима. Ваше дојенче не би требало да носи капу у затвореном, јер то утиче на унутрашњу телесну температуру и може онемогућити дететову способност да се охлади.

Можете да се уверите да беби није превруће додиривањем затиљка или стомака током спавања. Ако им је кожа врућа или знојна, уклоните слој одеће.

Ваше дете би такође требало да спава у мрачном и тихом окружењу како би промовисало здрав сан.

Претопло или прехладно

Температуре ван удобних услова спавања могу на различите начине утицати на ваш целокупан сан.

Превруће

Можда ћете приметити да имате немиран сан када је собна температура изнад оптималне температуре за спавање. Овај немирни сан у врућој соби могао би бити узрокован смањењем вашег спороталасног сна или брзог покрета очију (РЕМ).

Влага, осим топлоте, такође може допринети проблемима са спавањем.

Превише хладно

Студија из 2012. испитивала је полуголе учеснике и открила да на њихов сан више утичу хладне температуре него топле. Међутим, ови учесници нису имали покриваче или другу постељину да би им било топло.

Генерално, прехлада неће утицати на ваш циклус спавања, али може отежати заспање и утицати на друге аспекте вашег здравља. Ако вам је прехладно током спавања, ваше тело може променити срчани аутономни одговор.

Остали савети за спавање

Добар сан је пресудан да би ваше тело добро функционисало, па је постављање позорнице за здрав сан веома важно. Ево неколико савета за стварање окружења које доприноси квалитетном сну.

Регулишите собну температуру

Постоји неколико начина да обезбедите да ваша соба ноћу остане између 15,6 и 19,4 ° Ц између 60 и 67 ° Ф:

• Подесите термостат куће да пада током вашег спавања. На пример, термометар можете држати мало топлијим током дана, али хладњак термометра подесите ноћу.
• Отворите прозоре или укључите клима уређај или грејање ако температура порасте или падне изван идеалног распона за спавање. Можда ћете чак моћи да инсталирате термостат у својој соби за регулацију температуре у спаваћим собама.
• Пуштајте клима уређај или вентилатор током топлих месеци да бисте охладили температуру и циркулирали ваздух.

Замените постељину када се промене годишња доба

Удобна прекривач за доњу одећу који користите у јануару можда неће бити прикладна за време лета. Држите лагани покривач који ћете користити на кревету током тих врелих месеци како бисте избегли прегревање.

Исто тако, због јаког захлађења можда ћете морати додати још једно покривач на одећу неколико дана или недеља да бисте се више огрејали.

Избегавајте кофеин поподне или увече

Пијење кафе, чаја или соде с кофеином поподне и увече може отежати ноћни сан. Уместо тога, пијте напитке без кофеина након одређеног доба дана како бисте избегли нежељену будност када је време за спавање.

Нека соба буде у мраку

Сматрајте своју спаваћу собу пећином ноћу када легнете да спавате. Покријте прозоре ролетнама или завесама како бисте избегли да у собу улазе улична или сунчева светлост.

Можете размислити о уклањању електронских уређаја који емитују светлост и из вашег простора за спавање, попут лампица које трепере, рачунарских монитора или телефона.

Пригрли тихо

У вашој спаваћој соби не сме бити буке која вам може одвратити пажњу од успављивања или буђења усред ноћи. Уређаје који могу зујати или чути чувајте даље од ваше спаваће собе и размислите о машини за бели шум или чепићима за уши ако не можете да блокирате звукове других.

Поставите рутину спавања

Циркадијални ритам вашег тела успоставља редовну рутину за ваше тело, а ви бисте се тога требали придржавати за здрав сан. Покушајте да идете у кревет сваког дана у исто време.

Искључите своје уређаје или друге екране који емитују плаву светлост пола сата или сат пре спавања.

Размислите о томе да прочитате књигу или учините нешто смирујуће попут вежби дисања или медитације пре него што искључите светло за ноћ.

Доња граница

Уверите се да је температура на којој спавате хладна, пре него што затворите очи ноћу. Ово ће вам помоћи да се увече спавате здраво и непрекидно.

Идеално би било да вам соба буде здрава за спавање између 15,6 и 19,4 ° Ц између 60 и 67 ° Ф. Дојенчад би такође требало да могу да спавају на овим температурама са одговарајућом одећом за спавање. Можете размислити о повећању температуре за степен или два за новорођенчад, али избегавајте да им дозволите да се превише загреју.