Живот без бриге: како се одвојити од непрестаног затупљивања

Стално размишљање оптерећује душевне и телесне функције. Тело и душа су у сталном контакту једни с другима путем мозга. Позитивна и негативна расположења преводе се у тјелесне сигнале. Негативне мисли изазивају настанак стреса и ослобађа се више хормона адреналина и кортизола. Краткорочно то води до више снаге, дугорочно оптерећује имуни систем и органе у телу. Напетост мишића и смањење имунолошког система тада доводе до болести. Постоје једноставни Методе за трајно ослобађање од сталног бодежирања.

Негативне мисли у бескрајној спирали

Броодинг нема никакве везе са размишљањем о чињеници и проналажењем креативних решења. Љути људи баве се питањима на која немају конкретне одговоре. Мисли круже без циља и без решења на видику. Као и у веселици, негативне мисли се настављају и смишљање се појачава.

Ако се комшија не поздрави, једноставна објашњења попут „комшија ме није видео у журби“ или „мој комшија је само безобразна особа“ неће бити прихваћена. Све се више негативних могућности разматра и они цртају све веће кругове. "Зашто ме други не воле" или "зашто сам неко кога нико не примећује".

Румуња се љуља и припрема терен за депресивно расположење. Покривање се може догодити само у стању у којем је пажња усмерена на себе у знатно повећаном степену. Нико не мора бити трајно изложен негативним мислима. Могуће је да Да бисте повратили контролу над својим властитим мислима и искључили замишљање.

5 начина да се зауставите забрињавајуће размишљање

Ево пет метода за спречавање забринутог размишљања:

1. Препознајте своје бриге

Многим људима је корисно записати што им узрокује невоље. Ако не желите да пишете дневник, можете испробати технику писања према Јамесу В. Пеннебакеру неколико дана. Пише се 15-20 минута у периоду од три до четири дана.

Они који су погођени записују све ручно, не размишљајући о прелепом рукопису, граматици или значењу онога што је написано. Оно што је записано никоме није приказано, нити се анализира. Ова техника је посебно ослобађајућа код трауматичних искустава. Љутња и агресија су смањени.

2. Поделите забринутост

Друга опција је писање часописа и разговор о тузи. Да бисте разговарали са неким, морате развити поверење и превазићи срамоту комуницирања. Разговором са особом или писањем дневника проблематизирају се проблеми и осјећаји се боље обрађују.

Разговор са пријатељима или психолошки обученом особом отвара могућност да се добију нове информације и забрињава увид у перспективу. Као резултат тога, мисли губе своју често нејасну природу. Ако размишљање мисли мора бити прецизно формулисано, то захтева јасне мисли мисли који слиједе структуру.

То уклања основу за многе страхове и бриге. Поред тога, записујући их и изговарајући, они се одвајају од унутрашњег круга мисли мозга. Глава и мозак су поново слободни и могу се концентрисати на нешто ново.

3. Ослободите се бриге

Негативне мисли се могу искључити помоћу техника. Размножавање је навика. Навике су научене. Као резултат тога, они се могу поново отпустити или бар зауставити. Када се помична вртиља почне окретати, сви могу рећи „стани“ на себе или замислити знак заустављања.

Ово ће сломити промишљене мисли. Постоје вежбе које се могу користити за усмеравање сопствене пажње на нешто друго. Привлачењем пажње на мирисе и звукове уклања се смеђање.

То се такође може учинити током шетње, током које ће дотична особа обратити пажњу на што је могуће више детаља. Негативне мисли се могу решити вежбом у којој су замишљено смештени на лишћу које полако лебди на води.

4. Пазите више на себе

Да би избегли негативне мисли, свако треба да се брине о себи. Може се обучити центар у мозгу који је одговоран за позитивна осећања и мисли. Неколико минута дневно довољно је да се сви свесно сете позитивних ствари. Здрава прехрана и вежбање такође позитивно утичу на мисли.

Избалансирана исхрана богата витаминима повећава кондицију. Уз то, препоручује се пола сата вежбања сваког дана. Они који нису ентузијастични за било који спорт, такође ће постићи добре резултате бициклизмом и шетњама шумом. Вежбање смањује стрес и нормализује рад срца и крвни притисак.

5. Вежбе опуштања за унутрашњу равнотежу

Унутрашња равнотежа се може ојачати медитацијом и јогом. Контрола даха се враћа током вежби. Пошто дах представља везу човека и света, медитатор чини осетљивим на његову околину.

Медитација и јога ослобађају унутрашњу слику од негативних мисли и стварају простор у којем се позитивне мисли могу развити. Тренинг два пута недељно је довољан да се постигну значајна побољшања у односу на константно брањење после два месеца.

Овде можете пронаћи лекове

Терапија: када бриге и даље превладавају

Ако се негативне мисли не могу искључити упркос свим вежбама и бригама нестати, помоћи ће професионално спроведена терапија. На располагању су и лекови који подржавају терапију. Амбулантне и болничке терапије плаћају компаније за здравствено осигурање. Бихевиорална терапија у комбинацији са техникама опуштања показала се посебно корисном.