Осећате ли се „зависно“ од телевизије? Ево шта треба тражити (и шта радити)

Према истраживању америчког Бироа за статистику рада из 2019. године, Американци у просеку проводе нешто више од половине свог слободног времена гледајући телевизију.

То је делимично и због тога што је ТВ последњих година постао много бољи. Отмени кабл није толико скуп као некада, а на стреаминг локацијама можете пронаћи готово све што желите. Поред тога, више нисте ограничени само на свој телевизор. Преносници, телефони и таблети такође могу обавити посао.

Ипак, еволуција ТВ-а имала је неке нежељене последице. Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје (ДСМ) није укључио ТВ зависност у своје пето издање. Међутим, истраживање из 2013. сугерише да прекомерно гледање ТВ-а дели значајне сличности са ДСМ-5 критеријумима за поремећај употребе супстанци.

Ево погледа када ваш пријемник за ТВ може изискивати ближи поглед и шта урадити ако вам се чини превише.

На шта треба пазити

Опет, ТВ зависност није формално признати услов. То значи да не постоји договорени скуп симптома.

Међутим, неки истраживачи су развили упитнике који помажу у идентификовању ТВ зависности. Један од њих, објављен 2004. године, користи критеријуме зависности од супстанце да би помогао у мерењу ТВ зависности и зависности изјавама у следећем смеру:

• „Осећам се кривом због гледања толико ТВ-а.“
• „Мање ми је задовољство гледајући исту количину ТВ-а.“
• „Не могу да замислим да идем без ТВ-а.“

Проблематично понашање генерално омета типичне дневне функције, објашњава Мелисса Стрингер, терапеут из Суннивале-а у Тексасу, иако се специфични знаци могу разликовати.

На пример, време које проводите гледајући телевизију може:

• утичу на ваш рад или студије
• оставиће вам мање времена да се видите са породицом и пријатељима

Као и код других врста зависности, гледање телевизије може појачати производњу допамина у вашем мозгу. Настала угодна осећања делују као „награда“ због које желите да наставите да гледате телевизију.

Истраживања сугеришу да мождани процеси који се јављају код зависности од ТВ-а могу да личе на оне који су повезани са зависношћу од супстанци, али потребно је још доказа да би се створиле коначне везе између њих.

Ево неколико конкретнијих ствари које треба потражити.

Редовно гледате више ТВ-а него што намеравате

Из ноћи у ноћ обећавате себи да ћете гледати само једну епизоду нечега, али на крају ћете уместо тога погледати три или четири. Или можда укључите телевизор пре почетка рада и постанете толико растресени да не обавите никакав посао. То се стално дешава, чак и када одлучите да гледате мање.

Можда посматрање претјеривања подсећа на зависничка понашања, али повремено гледање пуно телевизије одједном не мора нужно наговештавати зависност, посебно када сте намеравали да гледате више епизода и после не осећате никакву невољу. Свако с времена на време треба да се зонира.

Узнемирени сте кад не можете да гледате телевизију

Када дан или два не гледате ниједан ТВ, могли бисте приметити емоционалну узнемиреност, укључујући:

• раздражљивост или хировитост
• немир
• анксиозност
• интензивна жеља за гледањем телевизије

Они се могу побољшати одмах након што поново почнете да гледате телевизију.

Гледате телевизију да бисте се осећали боље

ТВ нуди ометање и бекство. Ако сте имали тежак или стресан дан, можда ћете на пример погледати нешто смешно да бисте побољшали своје расположење.

Нема ништа лоше у томе што повремено користите ТВ за ублажавање или изражавање болних емоција. Али проблеми се могу развити када ТВ постане ваша примарна стратегија за суочавање и спречава вас да тражите продуктивније методе суочавања са невољом.

ТВ вам не може помоћи да решите било шта с чим имате посла. Може вам помоћи да се неко време осећате боље, али шансе су да вам побољшано расположење неће потрајати док не предузмете кораке за решавање било каквих проблема.

Развијате здравствене проблеме

Ако гледате пуно ТВ-а, можда ћете пуно времена провести седећи, а мање физички активни.

Здравствени стручњаци углавном препоручују одраслима да узимају најмање 2,5 сата умереног вежбања сваке недеље.

Ако је гледање вашег ТВ-а постало претјерано, можда нећете имати довољно времена да уђете у недељну препоручену количину вежбања, што временом може утицати на ваше здравље.

Истраживање из 2018. такође повезује зависност од телевизије са проблемима са спавањем. Недовољно спавања такође може утицати на физички веллнесс.

Примећујете проблеме у личним односима

Прекомерно гледање телевизије може на два начина наштетити вашим односима.

Ако слободно време проводите гледајући телевизију, вероватно не проводите много времена са вољенима. Можда ћете имати мање времена за ћаскање и надокнађивање. Штавише, када их видите, можда ћете мање уживати у заједничком времену ако се осећате раздражљиво и желите само да се вратите гледању телевизије.

Зависност од ТВ-а такође може утицати на везе када жртвујете понашање у одржавању односа, попут квалитетног провођења времена са партнером, у корист гледања телевизије. Ваш партнер или деца могу коментарисати ваше гледање телевизије или постати фрустрирани када гледате телевизију.

Тешко вам је да смањите

Можда се осећате лоше, чак и криво због гледања толико ТВ-а, јер вас то спречава да бринете о кућним пословима, омиљеним хобијима и другим стварима које бисте желели да радите.

Упркос томе, све што желите да радите после посла (понекад чак и током посла) је гледање телевизије. Осећате се кривим због тога што имате мање времена за вољене и себе, а чак сте и покушали да гледате мање.

Упркос својој емоционалној невољи, изгледа да једноставно не можете да смањите време гледања.

Зашто се то дешава

Не постоји ниједна ствар која људе тера да гледају прекомерне количине ТВ-а.

За почетак, има пуно добрих ствари о ТВ-у. То обично привлачи људе. За неке је привлачност можда мало јача.

ТВ може:

• научиће вас о одређеним предметима
• нуде забаву
• информишу вас о актуелним догађајима
• одвраћају вас од тужних или непријатних мисли
• помажу вам да се повежете са породицом, пријатељима или другима који гледају исте емисије

Такође вам може на неки начин помоћи да правите друштво. Ако проводите пуно времена сами, можда ћете укључити телевизор да бисте прекинули тишину или олакшали усамљеност, стрепњу или досаду.

Наравно, не зависи свако ко гледа ТВ. Али проблематична употреба ТВ-а или било које супстанце или понашања може настати када се почнете ослањати на ТВ како би се носио са стресом и другим невољама, објашњава Стрингер.

Неке погодности које ТВ пружа могу вам повећати жељу да наставите да гледате и ојачати проблематичне обрасце гледања. Можда ћете такође имати већу вероватноћу да се обратите медијима како би вам помогли да се изборите са невољом ако то чине и други људи у вашем животу.

Како зауздати гледање

Ако вам се чини да гледате превише ТВ-а, ове стратегије вам могу помоћи да одбаците ту навику.

Имајте на уму да ови савети неће функционисати преко ноћи. Потребно је време за промену понашања, зато будите нежни према себи и немојте се превише обесхрабрити ако се успут оклизнете.

Пратите колико гледате

Да бисте стекли бољу представу о томе колико ТВ обично гледате, покушајте да водите евиденцију о времену које свакодневно гледате.

Такође помаже напоменути ствари попут:

• обрасце око кога углавном гледате ТВ
• промене расположења повезане са употребом ТВ-а

Проналажење образаца у гледању ТВ-а може вам дати бољи увид у то како то утиче на ваш свакодневни живот. Ове обрасце такође можете користити за гледање мање телевизије.

На пример, ако телевизор увек укључите одмах након вечере, уместо тога можете изаћи у шетњу.

Истражите своје разлоге за гледање телевизије

Можда сте почели да гледате телевизију из досаде. Или сте почели да се спуштате у касне ноћне емисије, а сада не можете да спавате без укљученог телевизора.

Стрингер препоручује да истражите своје разлоге за гледање телевизије и запитате се да ли се ти разлози поклапају са начинима на које заиста желите да проведете време.

Повећавање свести о томе зашто се ослањате на ТВ може вам омогућити да се позабавите изазовима који негативно утичу на вас и да се позабавите њима, било да они укључују:

• упорни проблеми са спавањем
• недостатак наградних хобија
• мало испуњених веза

Створите одређена ограничења око ТВ времена

Ако генерално гледате пуно ТВ-а, можда ћете тешко одустати од њега у потпуности.

Стрингер указује да велико удаљавање од основне линије можда није најбоља опција када се ради на трајној промени понашања. Често више помаже фокусирање на мање, постепене промене.

На пример, можете одлучити да:

• откажите све услуге стримовања осим једне
• ограничите гледање на нове епизоде ​​ваших омиљених емисија
• гледајте ТВ само викендом или када радите нешто друго, попут вежбања

Одвратите пажњу

Проналажење нових активности може вам помоћи да зауздате гледање ТВ-а. Често је лакше прекинути образац када имате нешто друго са својим временом.

Дакле, након што одложите даљински управљач (или га сакријете), покушајте:

• подижући књигу
• уживање у природи баштованом или посетом локалном парку
• подучавајући се новом језику помоћу апликација попут Дуолинга
• бојање или вођење дневника

Повежите се са другима

Коришћење телевизора за суочавање са самоћом може вам спречити да пронађете дугорочна решења, попут склапања нових пријатеља или одласка на спојеве.

Ако вам је социјална интеракција тешка, разговор са терапеутом може вам помоћи. Такође је сасвим у реду да ствари идете споро.

Покушајте да започнете тако што ћете сат дневног ТВ времена заменити неком врстом интеракције, као што је:

• сустизање најмилијих
• проводити време на јавном месту
• учествовање у групном хобију
• волонтирање

Једном када вам буде угодније у друштвеним ситуацијама, покушајте да повећате време које проводите с другима, а да истовремено смањите гледање телевизије.

Такође је прилично често гледати телевизију уместо да се носите са стресом, што може укључивати проблеме са пријатељством или везом. Разговор о проблему је обично најкориснији приступ.

Када код лекара

Разговор са здравственим радником може вам помоћи ако имате физичке симптоме који се чине повезани са прекомерном употребом ТВ-а, попут проблема са спавањем.

Иако је могуће предузети кораке да се сами позабавите, смањење телевизије није увек лако. Ако вам је тешко, разговор са терапеутом може вам помоћи.

Терапеут нуди саосећање и подршку без пресуде.

Они вам могу помоћи да истражите:

• стратегије за ограничавање гледања
• нежељене емоције повезане са прекомерним гледањем ТВ-а
• кориснији начини управљања и суочавања са тешким осећањима

Размислите о томе да се обратите ако:

• мучите се да смањите ТВ
• узнемирава вас помисао да гледате мање телевизије
• имате посла са променама расположења, укључујући раздражљивост, депресију или анксиозност
• Гледање ТВ-а утицало је на ваше везе или свакодневни живот

Доња граница

Нема ништа лоше у томе да се опустите ако надокнадите омиљену емисију или погледате целу сезону у једном викенду. Све док не будете имали проблема са бригом о својим уобичајеним одговорностима и ако будете могли да нађете времена за друге активности у слободно време, ваша употреба телевизора вероватно није проблематична.

Ако вам се чини да ваше гледање негативно утиче на ваше здравље или везе и спречава вас да радите ствари које бисте обично радили, можда је време да разговарате са терапеутом, посебно ако ваши напори да гледате мање телевизије нису успешни.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.