Које вежбе (или покрете) избегавати након замене колена

Наши зглобови колена пуно ударају током нашег живота, што на крају може довести до остеоартритиса и других повреда колена.

Операција замене колена (артропластика колена) дизајнирана је да обнови функцију колена и смањи бол заменом коленског зглоба вештачким.

Операција замене колена је врло честа и очекује се да ће се до 2030. године у Сједињеним Државама обавити 3,5 милиона сваке године.

Јачање и истезање мишића важан је део опоравка након операције замене колена. Међутим, неке врсте покрета и вежби могу донети више штете него користи.

Наставите да читате да бисте сазнали које врсте покрета треба избегавати након операције замене колена.

Вежбе и покрети које треба избегавати након замене колена

Циљ операције замене колена је да вам омогући повратак свакодневним активностима без болова. Иако је примамљиво да се што брже вратите уобичајеној рутини, постоје неке вежбе и покрети које би требало да избегавате током опоравка.

Активности са великим ризиком од пада

Након потпуне замене колена, губитак снаге, опсег покрета и равнотежа доводе до повећаног ризика од пада. Пад може оштетити протезу или ометати процес зарастања.

Студија из 2018. године открила је да је 17,2 процента групе од 134 особе која је била подвргнута замени колена пала најмање једном у року од 6 месеци од њихове операције. Отприлике две трећине ових падова догодило се током ходања.

Неке модификације начина живота како би се смањио ризик од пада укључују:

• користећи рукохват када се пењете и спуштате степеницама
• користећи гумену простирку или столицу за туширање приликом туширања
• седећи при облачењу шортса или панталона
• држећи под чистим од залуталих играчака, клизавих простирки и других предмета који представљају опасност од спотицања
• избегавајући клизаве терене попут блата, леда или влажне траве

Продужено седење

Продужени периоди седења након операције замене колена могу повећати ризик од настанка крвног угрушка, посебно у прве 2 недеље након операције. Дуги периоди седења такође могу отежати одвод течности у потколеницу и погоршати оток.

У првих 7 до 10 дана након замене колена, саветује се да не седите дуже од 45 до 60 минута. Ако је потребно дуготрајно седење, подупирање ноге на столицу или нешто слично може помоћи у смањењу отока.

Превише оптерећења убрзо након операције

Након замене колена, већина људи користи ходалице, штаке или друге помоћне уређаје.

Већина хирурга подстиче рано ношење килограма и устајање из кревета и кретање што је пре могуће након операције. Првих неколико дана за ово ће бити потребна помоћ медицинске сестре или физиотерапеута.

Требали бисте избегавати степенице док вам хирург или физиотерапеут то не одобри. Када се пењете степеницама, водите ногом која није оперисана, а кад силазите, прво закорачите ногом која је оперисана. Ово је лако запамтити као „добри иду горе, лоши падају“.

Трчање и скакање

Количина силе која делује на коленски зглоб током трчања је око три пута већа него у ходу. Скакање излаже колено још већим силама.

Извођење активности које укључују трчање и скакање док се и даље опорављате од замене колена може одложити зарастање или проузроковати оштећење протезе. Хирурзи генерално снажно обесхрабрују учешће у активностима са великим утицајем чак и када су потпуно излечени.

Спортови са великим ударом или брзо променљивим смером

Док се опорављате од операције замене колена, избегавајте учествовање у контактним спортовима или спортовима који могу довести до наглог увијања или трзања колена. Неки примери укључују:

• фудбал
• Фудбал
• рагби
• скијање
• Кошарка
• хокеј
• гимнастика

Спортови са малим утицајем попут бициклизма, голфа и пливања су одличне опције за одржавање активности након операције замене колена.

Клечећи

Отприлике 60 до 80 процената људи пријављује потешкоће у клечењу или немогућност клечања након потпуне замене колена.

Тренутно нема клиничких доказа који указују на то да клечање скраћује животни век протезе, али ако вам је непријатно, избегавајте клечање.

Које вежбе су корисне за рехабилитацију замене колена?

Већина рехабилитационих програма замене колена има за циљ повећање обима кретања и јачање мишића квадрицепса. Важно је да након операције сарађујете са својим ортопедским хирургом како бисте направили најбољи могући програм.

Ево неколико примера вежби које хирурзи препоручују у различитим фазама опоравка.

Непосредно након операције

Пре напуштања болнице, подстичу се једноставне вежбе које помажу повратку покретљивости у колену. На пример:

Исправљање колена. Малим смотаним пешкиром постављеним испод пете, скупите мишиће изнад колена и покушајте да исправите колено у потпуности. Држите 5 до 10 секунди.

Савијање колена у кревету. Док лежите у кревету, гурните ђон стопала дуж површине кревета према задњици. Када достигнете максималну количину савијања колена, задржите положај 5 до 10 секунди, а затим поново исправите ногу.

Уз ове вежбе, физиотерапеут ће вам често помоћи да научите како се користи и хода са помоћним уређајем.

3 месеца након операције

До 3 месеца након операције, већина људи се може вратити већини свакодневних активности као и вежбама ниског интензитета као што су:

• лагано дизање тегова
• пливање
• плес са малим утицајем
• голф

6 месеци након операције

До 6 месеци након операције, већина људи може почети да изводи интензивније активности као што су тенис у паровима, теже дизање тегова и напорнији облици плеса. За конкретна питања о одређеном спорту или активности увек је најбоље питати свог хирурга.

Опасности од превременог извођења одређених вежби

Преинтензивно извођење покрета или вежби може повећати шансе за олабављење или ломљење костију око имплантата.

Превише гурање такође може довести до појачаног бола и отока око колена, успоравајући процес рехабилитације и отежавајући вежбање.

Како знати да ли сте претерали

Симптоми прејаког нагуравања током програма опоравка могу да укључују:

• повећан бол
• отицање колена или потколенице
• топлина око колена

Ако се јави било који од ових симптома, најбоље је да одступите од активности и заледите колено 15 до 20 минута.

Ако се симптом и даље јавља, позовите свог здравственог радника.

Одузети

Важно је вежбати након операције замене колена, али постоје одређени покрети и активности које бисте требали избегавати.

Активности са високим ризиком од пада и активности које изврћу увртање колена су међу најопаснијим.

Ако нисте сигурни да ли је одређена активност безбедна, увек је најбоље питати свог здравственог радника. Када сумњате, боље је учинити мање него више.