Зашто не морате бити јутарња особа да бисте били продуктивни

Добре вести: Не морате устајати у цик зоре да бисте били успешни

Као неко коме се чини да се мозак буди тек око 13:00, увек сам био завидан на „раним птицама“.

Уобичајено је веровање да најуспешнији људи мање спавају и буде се раније од нас осталих.

Увек сам мислио да је идеална рутина спавања класична „рано за спавање, рано устајање, чини човека здравим, богатим и мудрим.“ Али чини се да ме рано буђење оставља успаваним, а не добро одморним и продуктивним.

Уместо тога, најбоље радим поподне и увече, углавном након стандардног радног времена.

Имајући ово на уму, морао сам да сазнам: Да ли је истина да је раније буђење заиста боље за нас?

Клатно продуктивности

Иако је савремени радни свет организован око 9 до 5 распореда, неки од нас имају природне обрасце спавања који се не синхронизују са типичним млевењем.

Сви имају циркадијални ритам који контролише наше циклусе спавања и буђења, али различити људи имају различите ритмове. На ваш циркадијални ритам могу утицати фактори околине попут светлости и топлоте.

Постоје и различите врсте циркадијских ритмова зване хронотипови. Они диктирају када природно заспите и пробудите се, као и када се осећате најбуденије и најпродуктивније.

Постоји неколико различитих начина за класификацију хронотипова, али најједноставнија подела је на јутарње, вечерње типове и оне који не спадају ни у једну групу.

Прве две групе се понекад називају „ране птице“ и „ноћне сове“, али трећа група нема заједнички надимак.

Студија о хронотиповима открила је да нас одређени генетски маркери чине предиспониранима да будемо буднији увече или ујутру, што значи да су људи генетски кодирани да буду продуктивнији у различито доба дана.

Што се тиче продуктивности, јутарњи тип је ментално највише на опрезу пре поднева, док је вечерњи тип буднији у касним поподневним и вечерњим сатима.

Сазнавши ово, одмах сам могао да се класификујем као вечерњи тип. Ово објашњава зашто, колико год рано подесио аларм, чини ми се да никад ништа не радим ујутро. Да бих то надокнадио, остајем будан до касно да бих обавио посао, на крају не спавам довољно или преспавам аларм.

Резултат је непостојање доследне рутине спавања.

Рутина, рутина, рутина

Имати добру рутину спавања неопходно је за добро здравље, јер нередовне рутине спавања могу довести до повећаног ризика од гојазности, хипертензије и срчаних болести.

Уместо да се одгурнем од свог природног хронотипа и циркадијанског ритма, што значи да сам на крају исцрпљен, сада спавам и радим у време које ми одговара.

Нажалост, нисмо сви у могућности да променимо дане да бисмо могли да спавамо и радимо када желимо. Уместо тога, смислио сам како да користим свој хронотип у своју корист.

Ујутро, када нисам најопазљивији, радим административне задатке или физичке послове. После ручка, када мој мозак и тело достигну врхунску продуктивност, обавим свој ментално најнаплативији посао.

Почињем са радом касније ујутру, а увече радим како бих то надокнадио кад год могу, мада то можда није свима могуће.

То значи да радим своје најтеже задатке када ми мозак ради на врхунцу, али и даље могу да радим у уобичајеној рутини рада од 9 до 5.

Не морате бити јутарња особа да бисте били продуктивни, али доследна рутина спавања важан је део здравља. То значи да је неопходно пронаћи ону која одговара вашем хронотипу и начину живота.

Максимално повећајте продуктивност за свој јединствени распоред спавања

Постоје кораци које можете предузети да бисте се упознали са својим навикама и распоредом спавања како бисте повећали продуктивност и искористите најбољи могући ноћни одмор.

Експеримент

Покушајте да спавате и будите се у различито време да бисте видели која комбинација чини да се осећате најсвежије.

Успевате ли са изласком сунца и осећате ли се мотивисаним да одмах ускочите у своје пројекте? Или волите да се ушушкавате у тој одећи до касних јутарњих сати и радије штедите сок за поподне?

Сигурно можете знати само ако покушате сваку опцију.

Пратите ниво енергије

Када експериментишете са различитим обрасцима спавања, пратите како се осећате. Испробајте сваки нови образац током целе недеље и водите дневник поред ноћног столића како бисте пратили време за спавање, време за буђење и ниво енергије током дана.

Ако вас рано буђење оставља да се осећате гроги по цео дан, то можда није ваш оптималан избор.

Или можда волите рано буђење, али вам је потребна пауза када се поподне ваља. Ако вам енергија нагло пада након ручка, забележите.

Ако имате проблема са спавањем ноћу, можда спавате прекасно. Ако постоји корелација, запишите је. Све ове информације ће вам касније добро доћи.

Хронотипирајте себе

Да бисте схватили свој хронотип, потребно је да прикупите доказе. Када у горњем кораку пратите своју енергију и обрасце спавања, спремни сте да користите те информације да бисте утврдили свој хронотип.

Да ли се мучите да кренете ујутро? Можда си вечерњи тип, попут мене. Да ли сматрате да се ујутро пуно ради, али да желите попусти поподне? Вероватно сте јутарњи тип.

Праћење ваше продуктивности и нивоа енергије помоћи ће вам да откријете рутину која вам најбоље одговара. Међутим, ваш хронотип се временом може променити, с тим што ће старије одрасле особе вероватно бити јутарњи.

Будите доследни

Иако је разумевање вашег хронотипа корисно, кључ продуктивности је осигуравање здраве рутине спавања.

Када одлазим на спавање и истовремено се будим истовремено, осећам се освеженије и одморније, иако заправо не устајем рано. Иако су хронотипови корисни за побољшање продуктивности, у целини се осећам много боље када сам доследан својој рутини спавања.

Можете успоставити доследну рутину спавања једноставним подешавањем будилице на исто време сваког дана, чак и викендом. Ако се борите са буђењем, испробајте ове савете како бисте се покренули. Избегавање дремке такође може помоћи вашем телу да се прилагоди рутини.

Избегавајте ометаче сна

Кофеин такође може пореметити ваш сан. Ако можете, избегавајте да га пијете неколико сати пре спавања.

Изненађујуће је да ће алкохол и никотин још вероватније довести до немирног ноћног сна. Покушајте да избегнете конзумирање 3-4 сата пре него што планирате да одете на спавање.

Буди ти веран

Једном када ближе упознате обрасце спавања и нивое продуктивности, држите се онога што функционише. Нема користи од покушаја да се натерате у калуп који вам не одговара.

Наравно, можда ћете морати да правите компромисе због радног распореда или породичног живота. И то је у реду! Још увек постоје мали начини на које можете задовољити потребе свог тела, чак и ако због својих обавеза не можете да закуцате савршен образац спавања.

Ако заостајете поподне на послу, можете ли се склонити у купатило на 10 минута одмора затворених очију? Ако посао започне рано, а ви се борите да започнете, можете ли се усредсредити на мање сложене задатке и оставити важне ствари за касније?

Без обзира на ситуацију, можете пронаћи мале начине да се прилагодите својим потребама. Можда није савршено, али мали добици могу бити једнаки великим енергетским добицима.

Доња граница

Радни свет је можда дизајниран за људе са јутарњим хронотипом, али то не значи да сви морамо да покушамо и прилагодимо се распореду од 9 до 5.

Иако нам помаже да научимо своје хронотипове и уредимо посао око њих како бисмо максимизирали продуктивност, најважније је имати доследну и здраву рутину спавања.

Не морате устајати у цик зоре да бисте били успешни и продуктивни, али довољно спавања по доследном распореду чини велику разлику.

Бетхани Фултон је слободна списатељица и уредница са седиштем у Манчестеру, Велика Британија.