Разумевање акрофобије или страха од висине

Акрофобија описује интензиван страх од висине који може изазвати значајну анксиозност и панику. Нека истраживања сугеришу да је акрофобија можда једна од најчешћих фобија.

Није необично осећати нелагодност на високим местима. На пример, можда ћете осетити вртоглавицу или нервозу када гледате са горњег спрата небодера. Али ова осећања можда неће изазвати панику или вас подстаћи да у потпуности избегавате висине.

Ако имате акрофобију, чак и размишљање о преласку моста или гледању фотографије планине и околне долине може изазвати страх и анксиозност. Ова невоља је углавном довољно јака да утиче на ваш свакодневни живот.

Читајте даље да бисте сазнали више о акрофобији, укључујући како да је превазиђете.

Који су симптоми?

Главни симптом акрофобије је интензиван страх од висине обележене паником и анксиозношћу. Код неких људи екстремне висине покрећу овај страх. Други се могу плашити било какве висине, укључујући мале степенице или столице.

То може довести до низа физичких и психолошких симптома.

Физички симптоми акрофобије укључују:

• повећано знојење, бол или стезање у грудима и појачан рад срца при погледу или помисли на висока места
• осећај мучнине или несвестице када видите или размишљате о висини
• дрхтећи и дрхтећи суочен са висинама
• осећате вртоглавицу или као да падате или губите равнотежу када са висине гледате горе или доле
• ако се потрудите да избегнете висине, чак и ако вам отежава свакодневни живот

Психолошки симптоми могу укључивати:

• доживљавање панике када се виде висока места или размишљање о томе да се мора попети на високо место
• имајући крајњи страх да не буде заробљен негде високо
• искусите крајњу анксиозност и страх када морате да се попнете степеницама, гледате кроз прозор или возите дуж надвожњака
• претјерано бринући због сусрета са висинама у будућности

Шта узрокује?

Акрофобија се понекад развија као одговор на трауматично искуство које укључује висине, као што су:

• падајући са високог места
• гледајући како неко други пада са високог места
• напад панике или неко друго негативно искуство док сте на високом месту

Али фобије, укључујући акрофобију, могу се развити и без познатог узрока. У тим случајевима генетика или фактори околине могу играти улогу.

На пример, већа је вероватноћа да ћете имати акрофобију ако то има неко други из ваше породице. Или сте научили да се бојите висине гледајући понашање својих неговатеља као дете.

Развијена теорија навигације

Нешто што се назива еволуирана теорија навигације такође може објаснити зашто неки људи развијају акрофобију.

Према овој теорији, одређени људски процеси, укључујући перцепцију висине, прилагодили су се природном селекцијом. Ако перципирате да је нешто више него што заправо јесте, можете смањити ризик од опасних падова, повећавајући вероватноћу да ћете се тако репродуковати.

Како се дијагностикује?

Фобије, укључујући акрофобију, може дијагнозирати само стручњак за ментално здравље. Можете затражити од свог здравственог радника упут за психијатра. Они могу помоћи у дијагнози.

Вероватно ће почети тако што ће од вас тражити да опишете шта се дешава када се нађете на висини. Обавезно наведите све друге симптоме менталног здравља које сте искусили као и колико дуго имате овај страх.

Генерално, акрофобија се дијагностикује ако:

• активно избегавајте висине
• проводите пуно времена бринући се о сусрету са висинама
• откријете да ово време проведено у бризи почиње да утиче на ваш свакодневни живот
• реагујте са непосредним страхом и стрепњом приликом сусрета са висинама
• имају ове симптоме дуже од шест месеци

Како се лечи?

Фобије не захтевају увек лечење. За неке је избегавање предмета којег се плаше релативно лако и нема велики утицај на њихове свакодневне активности.

Али ако откријете да вас страхови спречавају да радите ствари које желите или требате учинити - попут посете пријатељу који живи на последњем спрату зграде - лечење вам може помоћи.

Терапија излагања

Терапија излагањем сматра се једним од најефикаснијих третмана за специфичне фобије. У овој врсти терапије радићете са терапеутом да бисте се полако излагали ономе чега се бојите.

Што се тиче акрофобије, можете почети са гледањем слика са становишта некога у високој згради. Можете гледати видео клипове људи који прелазе уске канапе, пењу се или прелазе уске мостове.

На крају бисте могли да изађете на балкон или користите степенице. До овог тренутка научићете технике опуштања које ће вам помоћи да победите страх у овим тренуцима.

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ)

ЦБТ вам може помоћи ако се не осећате спремним да испробате терапију излагања. У ЦБТ-у ћете сарађивати са терапеутом да бисте изазвали и преобликовали негативне мисли о висини.

Овај приступ можда још увек укључује мало излагања висини, али то се обично ради само у безбедном окружењу терапије.

КАКО ПРОНАЋИ ТЕРАПЕ

Проналазак терапеута може се осећати застрашујуће, али не мора бити. За почетак поставите себи неколико основних питања:

• На која питања желите да се позабавите? Они могу бити специфични или нејасни.
• Постоје ли неке особине које бисте желели код терапеута? На пример, да ли вам је угодније са неким ко дели ваш пол?
• Колико можете себи приуштити да потрошите по сесији? Да ли желите некога ко нуди цене или планове плаћања у клизним размерама?
• Где ће се терапија уклопити у ваш распоред? Да ли вам треба неко ко вас може видети у одређено време? Или бисте више волели сесије на мрежи?

Даље, почните да правите листу терапеута у вашем подручју. Ако живите у Сједињеним Америчким Државама, упутите се ка локатору терапеута Америчког психолошког удружења.

Забринути због трошкова? Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи.

Лекови

Не постоје лекови дизајнирани за лечење фобија.

Међутим, неки лекови могу помоћи код симптома панике и анксиозности, као што су:

• Бета блокатори. Ови лекови помажу тако што одржавају стабилан крвни притисак и пулс и смањују друге физичке симптоме анксиозности.
• Бензодиазепини. Ови лекови су седативи. Они могу помоћи у смањењу симптома анксиозности, али обично се преписују на кратко или повремено, јер могу да изазову зависност.
• Д-циклосерин (ДЦС). Овај лек може повећати користи од терапије излагањем. Према прегледу литературе из 2017. године о 22 студије које су укључивале људе који су живели са различитим условима повезаним са анксиозношћу, чинило се да ДЦС помаже у побољшању ефеката терапије излагањем.

Виртуелна реалност

Последњих година неки стручњаци су усмерили пажњу на виртуелну стварност (ВР) као потенцијалну методу за лечење фобија.

Импресивно ВР искуство може вам пружити излагање онога чега се плашите у сигурном окружењу. Коришћење рачунарског софтвера вам даје могућност да одмах зауставите ако ствари изгледају неодољиво.

Студија из 2018. године проучавала је ефекте ВР на 100 особа са акрофобијом. Учесници су имали само низак ниво нелагодности током ВР сесија. Многи су известили да је ВР терапија била корисна.

Иако су аутори студије приметили да је потребно више истраживања на терену, закључили су да је ВР можда лако доступна и приступачна опција лечења, јер се то може учинити код куће.

Доња граница

Акрофобија је једна од најчешћих фобија. Ако се бојите висине и ухватите се да избегавате одређене ситуације или проводите пуно времена бринући се о томе како их избећи, можда би било вредно обратити се терапеуту.

Терапеут може да вам помогне да развијете алате који ће вам омогућити да превазиђете страх и спречите га да утиче на ваш свакодневни живот.