Отклањање стреса са АС-ом: 10 стратегија за олакшавање ума

Стрес може бити окидач за ракете анкилозирајућег спондилитиса (АС). Осим тога, само стање може довести до стреса. Да бисте управљали АС-ом и смањили симптоме, вреди испробати неке технике управљања стресом.

Постоји много начина за уклањање стреса, укључујући правилно лечење АС, вежбање техника опуштања, разговор с неким и проналажење радости у омиљеним хобијима.

Стрес можете доживети из више разлога ако имате АС. Важно је знати како њиме управљати како бисте смањили осип и симптоме.

Стрес може довести до паљења АС стварањем напетости у вашем телу и покретањем реакције вашег имунолошког система. У једној старијој студији из 2002. године, људи са АС рекли су да су стрес и „претерање“ најчешћи покретачи симптома.

Поред тога, сам АС може учинити да се осећате под стресом, стварајући зачарани круг. Симптоми попут бола и умора могу изазвати стресне ситуације, што може погоршати ваше симптоме.

Проактивно смањење стреса може вам помоћи да смирите ум и смањите или спречите симптоме АС. Испробајте неке од ових метода за уклањање стреса са АС.

1. Држите се свог плана лечења

Један од критичних фактора за управљање АС је придржавање препорука лечења лекара. Ово може помоћи у смањењу ракета и ублажавању стреса изазваног вашим симптомима.

Ваш план лечења може да садржи:

• редовно се обраћајте лекару
• код физичког терапеута или сличног медицинског радника
• остати активан и хранити се здраво
• узимање лекова према упутствима, посебно током ракета
• одмарајући се по потреби
• избегавање пушења

2. Посетите стручњака за ментално здравље

Живот са АС може проузроковати емоционалне успоне и падове. Размислите о томе да посетите терапеута или другог стручњака за ментално здравље како бисте управљали стресом, посебно ако имате симптоме анксиозности или депресије.

Когнитивна бихејвиорална терапија може бити корисна за управљање емоцијама које се јављају код симптома АС који долазе и одлазе.

3. Останите активни са вежбама са малим утицајем

Важно је задржати снагу када имате АС. Бављење вежбама са малим утицајем попут пливања, ходања или вожње бициклом може вам помоћи да останете јаки.

Вежбање такође може смањити ниво стреса и помоћи вам да мирније спавате. Ово може допринети мирнијим изгледима.

4. Покушајте са вежбама дисања

Вежбе дисања могу бити ефикасан начин за управљање стресом без обзира где се налазите.

Једноставан начин вежбања вежби дисања је дубоко удисање врло полако. Усредсредите се на дах и покушајте да очистите мисли од других мисли док удишете и издишете неколико минута.

Вежбе дисања можете и намерније да вежбате у тихом простору. Седите на поду у угодном положају и поравнајте рамена са куковима.

Док издужујете кичму, можете опустити друге делове тела попут лица. Затворите очи, ставите руку на стомак и полако удишите и издишите, осећајући како се тело подиже и спушта са сваким удисајем.

5. Покушајте са пажњом

Пажљивост је врста медитације која се фокусира на концентрацију на садашњост и пуштање да ваше бриге нестану. Истраживачке студије су откриле да ова пракса може помоћи у ублажавању стреса, анксиозности и депресије.

Пажљивости и другим облицима медитације може требати времена да се науче, зато покушајте да не будете фрустрирани ако се борите да ослободите стреса када први пут започнете ову праксу. Временом ће бити све лакше Пажњу можете почети да вежбате сами код куће или да потражите обуку код професионалца.

6. Вежбајте таи цхи и јогу

Можда ћете открити да вас вежбање таи цхи-а или јоге опушта и гради снагу и флексибилност. И једно и друго може вам помоћи у концентрацији покретима који се усклађују са вашим дисањем. Разговарајте са својим лекаром пре него што започнете таи цхи или јогу како бисте били сигурни да су вежбе здраве за вас.

Крените полако како започињете са овим праксама како бисте избегли покретање симптома АС или изазивање повреда. Временом ће ваше тело изградити више издржљивости, тако да можете додати више покрета својој рутини.

Јога и таи цхи могу се радити на групном часу или код куће. Размислите о почетку ових пракси са професионалним инструктором који ће вас научити правилној техници. Можда ћете их желети обавестити да имате АС како би вам саветовали да испробате алтернативне позе како бисте избегли повреду.

7. Направите масажу

Добијање масаже може вам помоћи да смањите стрес и пружите друге здравствене бенефиције ако имате АС. Једна студија открила је да масажа има и друге клиничке користи за оне који имају АС, а не смањење стреса, попут ублажавања болова у доњем делу леђа.

Разговарајте о овој техници управљања стресом са својим лекаром пре масаже како бисте били сигурни да сте добар кандидат за ову врсту терапије. Комуницирајте са својим масажним терапеутом о томе да имате АС како бисте били сигурни да масажа циља одговарајуће делове вашег тела и да се обавља под сигурним нивоом притиска. Избегавајте масажу ако узрокују бол или нелагодност.

8. Бавите се хобијима

Покушајте да се одвојите од узрока стреса учествујући у својим омиљеним хобијима. Читање добре књиге, гледање филма или телевизијске емисије, испробавање рукотворина или учествовање у спорту са малим утицајем може вам олакшати ум.

9. Разговарајте са пријатељима или породицом

Позивање или састанак са пријатељем или вољеном особом ради разговора о вашем свакодневном животу и тренутним стресовима могу вам помоћи да се смирите. Избацивање својих осећања помоћи ће вам да се осећате мање флашираним.

Ваш пријатељ такође може да понуди корисне савете за решавање стресне ситуације или суочавање са стресом изазваним симптомима АС. Ако се не осећате као да имате са ким да разговарате, размислите о томе да се придружите групи за подршку да бисте ћаскали са другима који живе са АС.

10. Водите дневник

Записивање окидача и начина на које сте успели да смањите стрес у прошлости могу вам помоћи да се тиме позабавите у будућности. Водите дневник који бележи ваше прошле емоције и симптоме АС-а и како сте њима управљали. То вам може помоћи да усредсредите енергију када наиђете на неко друго стресно време или бљесак.

За понети

Постоји много начина да смањите ниво стреса ако имате АС. Испробајте комбинацију ових техника за опуштање и управљање симптомима. Ако не можете да управљате нивоом стреса, разговарајте са својим лекаром како бисте могли да направите план који вам одговара.