Снови анксиозности су ствар - ево како се снаћи

Већина људи се генерално слаже у предностима доброг сна. После напорног рада, добро одлагање вам даје прилику да напуните тело тако да се пробудите освежени и спремни за још један дан.

Ако се бавите анксиозношћу или другим животним изазовима, квалитетан сан вам може помоћи да се осећате способнијим за суочавање са стресним данима. Али када се анксиозност увуче у ваше снове, сан можда неће пружити миран бег који тражите.

Снови анксиозности могу се осећати прилично непријатно. Они вам не само да ремете сан, већ могу и стреса и стрепње ујутро. Можда чак бринете да значе да ће се догодити нешто лоше.

Ако се питате шта заиста узрокује ваше снове о анксиозности и да ли можете да управљате њима како бисте се боље наспавали, дошли сте на право место.

Зашто се то дешава

Сан о тескоби, укратко, обично се односи на било који сан који изазива стрес или невољу.

Током сна можете се осећати панично или нервозно, али ове емоције могу потрајати и након што се пробудите, а ваша општа нелагода може потрајати током целог дана.

Иако ноћне море често подстичу осећај страха интензивније од опште анксиозности, оне се такође сматрају сновима анксиозности, јер анксиозност током дана може учинити ноћне море вероватнијим.

Неки општи узроци ноћних мора и снова анксиозности укључују:

• страх или стрес
• недавне животне промене, посебно оне које изазивају неизвесност или другу невољу
• трауматични догађаји
• несаница или поремећен сан
• употреба супстанци, укључујући алкохол

Али како тачно анксиозност покреће узнемирујуће снове?

Као што можда већ знате, ваш мозак остаје активан док спавате. Ово време користи за обављање важних задатака који помажу у освежавању вашег тела и одржавању основних процеса на оптималном нивоу.

У добру или злу, део ове ноћне мождане активности понекад укључује повезивање сећања и сензација у полу-наратив. Из тога следи да ће, ако ваше недавне мисли и осећања изазову стрес и страх, ваши снови вероватно следити сличан образац.

Неће сви који живе са анксиозношћу сањати лоше снове, али истраживања показују да анксиозност може играти значајну улогу у ноћним невољама.

У студији из 2014. године на 227 одраслих, они који су задовољили критеријуме за генерализовани анксиозни поремећај имали су више ружних снова од учесника који нису имали анксиозност.

Аутори студије такође су пронашли доказе који указују на то да су лоши снови довели до већих дневних осећања анксиозности и депресије и нижег квалитета живота.

Укратко, анксиозност и ноћне море могу се хранити једна другој, стварајући непријатан циклус.

Значе ли снови нешто?

Снови често немају пуно смисла. Неки од ваших снова могу изгледати врло јасно и кохерентно, али имају неколико нереалних елемената. Можда сте голи на послу, или имате крила или се забављате са славном особом.

Али то што сањате о тим стварима не значи да ће се оне догодити, а исто важи и за снове о анксиозности.

Можда и даље сањате о пропуштању завршног испита или варању партнера. Када се пробудите, можда ћете се преплашити ових могућности које постају стварност.

Међутим, обично ови снови не значе ништа дубље од можда неке подсвесне (или свесне) бриге око тога што ће се догодити.

Ако проводите много времена бринући се о могућности варања партнера, разумљиво је да се ове бриге могу појавити у вашим сновима, чак и када се појаве на апстрактан начин.

Истраживање снова је огромно поље проучавања и много теорија о томе шта сања могао значи постојати. Међутим, не постоје научна истраживања која подржавају идеју да снови могу предвидети будуће догађаје.

Дакле, ако сте приметили узбуну у тескобним сновима, посебно пре важног догађаја, ваш мозак вас вероватно само упознаје са стресом са којим се суочавате.

Повратак на спавање

Заспати након буђења из ружног сна није увек лако, али постоји неколико ствари које би вам могле помоћи да затворите око.

Покушајте нешто опуштајуће

Опуштајућа активност може вам помоћи да вратите мозак у режим спавања. Не мора тачно да буде досадно или досадно, али не би требало да вас пробуди. Покушати:

• топло пиће
• тиха музика
• умирујући подцаст
• омиљена књига или она са спорим темпом
• дисање или медитативне вежбе

Само нека вам свјетла буду пригушена и покушајте да избегавате гледање телевизије или листање телефона, јер вас то може још више разбудити.

АСМР видео снимци помажу многим људима који имају проблема са спавањем у вези са анксиозношћу, међутим, то може бити изузетак од овог правила.

Устани

Ако се време протеже и изгледа да не можете да заспите, не останите у кревету. Лако је фрустрирати се и узнемирити кад не можете да заспите, али то често само погоршава ствари.

Дакле, попијте воду, прошећите по кући или пробајте топло купатило. Сачекајте да се вратите у кревет док поново не почнете да будете поспани.

Шта год да радите, не гледајте на сат

Пробудите се и одмах приметите време. Десет минута касније још увек сте будни. Прошло је још десет минута, а пре него што се сетите, лежали сте будни скоро сат времена.

Сада сте мање забринути за свој сан и више сте под стресом због свог сна који сте пропустили. Што више времена пролази, то се више фрустрирате.

Ако редовно сањате анксиозност, вероватно сте то већ искусили. Да бисте избегли повећање стреса, проверите сат или телефон једном када се пробудите, ако је потребно, немојте га поново гледати.

Највероватније ће вам бити лакше да се вратите у сан ако се не бринете колико је сати или колико дуго сте будни.

Спречавајући их у будућности

Иако не можете увек увек потпуно избећи анксиозност, можете учинити много за управљање тескобним мислима.

Смањивање дневне анксиозности може у целини имати користи за ваше здравље, али може вам помоћи и да боље спавате.

Започните смирујућу рутину за спавање

Рутина активности која вам помаже да се опустите и опустите пре спавања може вам помоћи да се боље наспавате.

Искључите телевизор и рачунар и оставите телефон по страни око сат времена пре спавања.

Затим покушајте:

• читање
• слушање музике
• медитирајући
• купање

Дневник непосредно пре спавања може понудити начин за изражавање стресних или негативних мисли. Чин записивања може вам помоћи да се осећате као да их физички одбацујете.

Једном кад сте у кревету, пустите да вам ум одлута позитивним мислима, попут људи или места која волите, добрих ствари из вашег дана или ствари које цените у животу.

Избегавајте стресне или узнемирујуће активности пре спавања

Ако је последње што пре спавања пређете преко финансија или прочитате узнемирујућу е-пошту вољене особе, вероватно ћете и даље размишљати о тим стварима покушавајући да се одморите.

Није могуће потпуно избећи све стресне задатке, наравно. Али ако знате да нешто подстиче осећај стреса или анксиозности, покушајте то да решите раније током дана.

Затим га пратите са хобијем у којем уживате или нечим другим због чега се осећате боље, попут времена са најбољим пријатељем или романтичним партнером. Ако радите нешто позитивно, можете да ублажите анксиозност коју доноси непријатан задатак и ресетујете расположење.

Нађите времена за вежбање

Вежбање има пуно предности, укључујући побољшан сан.

Ако дану додате само 30 минута умерене аеробне активности, можда ћете одмах добити бољи сан - можда чак и те ноћи.

Покушати:

• брзо ходање
• пливање
• вожња бициклом
• планинарење

Међутим, покушајте да се ове вежбе бавите најмање сат времена пре него што одете у кревет. Вежбање доводи до ослобађања ендорфина и веће телесне температуре, што обоје може да пробуди ваше тело уместо да му помогне да се припреми за сан.

Причати о томе

Ако сањате анксиозност која се непрестано враћа, рећи некоме о томе може помоћи. Дељење ствари које вас плаше или узнемирују са неким коме верујете често може смањити утицај ових осећања.

Вољени вам такође могу помоћи да разговарате кроз друге изворе анксиозности. Дељење терета може га олакшати, па понекад само отварање анксиозности може помоћи у побољшању симптома, што може довести до бољег сна.

Када потражити помоћ

Чести, узнемирујући анксиозни снови или ноћне море понекад се могу догодити као део основног сна или здравственог стања, као што су:

• паразомнија (поремећај спавања)
• посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
• карцином
• болест срца
• депресија

Ако вам снови ометају одмор и утичу на свакодневни живот, професионална подршка може вам помоћи. Започните разговором са својим пружаоцем примарне здравствене заштите који може искључити било каква медицинска стања.

Разговор са терапеутом такође вам може помоћи да почнете да се бавите анксиозношћу док сте будни, стресом или било којим другим симптомима менталног здравља које сте приметили. Истраживања сугеришу да когнитивна бихејвиорална терапија анксиозности може довести до мање лоших снова.

Увек је паметно потражити подршку ако симптоми почну утицати на ваш посао, везе или укупан квалитет живота.

Доња граница

Снови о анксиозности обично значе да имате посла са неким стресом, али и даље нису забавни.

Покушајте да их гледате из друге перспективе: они заправо могу имати неке користи. Они вам помажу да препознате стрес у свом животу.

Студија из 2019. такође сугерише прилагодљивију сврху снова анксиозности: побољшање ваше способности да се носите са страхом када сте будни.

Како год их погледали, предузимање корака за суочавање са анксиозношћу може помоћи да ти снови нестану. Ако имате проблема са управљањем стресом сам, терапеут вам може помоћи.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.