Да ли је могуће прехладити се?

Можете ли се ознојити прехладом?

Знојење прехладе је идеја да прехлада брже нестаје коришћењем топлоте, вежбања или ствари због којих се можемо ознојити.

Зној или зној је вода која се ослобађа из знојних жлезда на кожи. То је начин на који се тело хлади.

Када телесна температура порасте, нервни систем шаље поруку знојним жлездама да луче воду на кожи. Када ова вода испарава са ваше коже, то доводи до хлађења. Зној се углавном састоји од воде, али садржи и мале количине других супстанци, попут електролита, урее и амонијака.

Иако неке од метода које се користе за „знојење прехладе“ могу пружити привремено олакшање симптома, оне не скраћују време боловања. Обично је потребно 7 до 10 дана да се опорави од прехладе.

Да ли зној помаже у лечењу загушења?

Можете покушати да се „прехладите“ различитим методама, укључујући:

• удишући топлу пару
• посета сауни или парној соби
• вежбање

Ове активности могу привремено ублажити назалну конгестију јер помажу у отпуштању носне слузи. Међутим, у овом случају је корисно излагање топлом влажном ваздуху или физичка активност, а не стварни зној.

Да ли врућа пара помаже у лечењу прехладе?

Можда сте чули да излагање врућој пари може помоћи у лечењу прехладе. Али да ли врућа пара, попут оне која се налази у врућем тушу или парној соби, заправо помаже?

Недавна анализа шест испитивања показала је да излагање загрејаном, влажном ваздуху није штетно нити корисно за људе са прехладом.

Још једна студија из 2012. упозорава на кућну терапију за инхалацију паром због ризика од опекотина или опекотина од превише вруће паре или воде.

Да ли сауне лече прехладу?

Сув, врућ ваздух који се налази у сауни може помоћи у спречавању прехладе, међутим, коришћење сауне можда неће помоћи у лечењу прехладе. Студија из 2010. године открила је да удисање врућег сувог ваздуха у сауни није утицало на тежину симптома прехладе.

Ако се одлучите да посетите сауну, обавезно следите доленаведене безбедносне савете:

• Ограничите време сауне на око 15 или 20 минута.
• Избегавајте храну или пиће које могу проузроковати дехидратацију, попут алкохола, кофеина или слане хране. Из кратке сауне можете изгубити прилично зноја.
• Рехидрирајте се након сауне попивши две до четири чаше хладне воде.
• Хладите се постепено након сауне. Прелазак директно из вруће сауне у хладно окружење може створити непотребан стрес на вашем телу.
• Ако се било када током сауне не осећате добро, напустите се и охладите.
• Не користите сауну ако сте трудни.

Да ли је сигурно вежбати са прехладом?

У реду је да покушате да се вежбате ако имате благу болест, попут прехладе. Вежбање може привремено ублажити симптоме прехладе попут зачепљења носа.

У том случају, увек бисте требали узети у обзир како се осећате. Ако се осећате прилично лоше, требало би да узмете слободан дан. Такође не бисте требали вежбати ако ваши симптоми укључују повишену температуру, загушења у грудима или кашаљ.

Ако одлучите да вежбате док сте болесни, размислите о смањењу интензитета или дужине вежбе. Као и увек, не заборавите да останете хидрирани током вежбања.

Како се опоравити од прехладе

Следите доленаведене савете како бисте се лакше опоравили од прехладе:

• Одмори се! Ваше тело треба да се бори против болести. Покушајте да спавате између 8 и 10 сати сваке ноћи.
• Останите хидрирани. Ово не само да помаже вашем телу да се бори против инфекције, већ може и да олабави слуз. Топле течности попут чаја или чорбе могу помоћи у смиривању огреботина у грлу. Покушајте да избегавате предмете који могу проузроковати дехидрацију, попут кофеина, алкохола и слане хране.
• Користите лекове који се продају без рецепта за ублажавање симптома. Деконгестиви, средства за ублажавање болова и експекторанси могу вам помоћи да симптоме држите под контролом. Обавезно следите тачне смернице за дозирање.
• Исперите грло сланом водом ако вас боли грло. Ово може помоћи у смањењу болова и отока.
• Користите овлаживач ваздуха. Сув ваздух може погоршати ваше симптоме. Додавање мало влаге у ваздух може вам помоћи да носни пролази одржавате влажним и ублажите загушења.
• Избегавајте додатке као што су цинк, витамин Ц и ехинацеја. Постоје опречни докази о њиховој ефикасности и они понекад могу довести до нежељених нежељених ефеката попут дијареје.

Одузети

Можда сте чули да је корисно „ознојити се прехладом“. Иако излагање загрејаном ваздуху или вежбање могу привремено ублажити симптоме, мало је доказа који указују на то да могу помоћи у лечењу прехладе.

Најбоље је да се борите против прехладе тако што ћете се одморити, остати хидрирани и узимати лекове који се продају без рецепта за ублажавање симптома. Ваша прехлада би се требала решити у року од 7 до 10 дана.