Разумевање зависности од Интернета

Вероватно сте чули да сви трошимо превише времена на своје телефоне и рачунаре. Просечни Американац зури у екран - обично онај повезан на интернет - по 11 сати дневно, према недавном извештају компаније Ниелсен.

Како се Интернет све више уплеће у наше животе, неки стручњаци су изразили забринутост око концепта да људи имају зависност од интернета.

Зависност од интернета, која се често назива поремећајем зависности од интернета (ИАД), није препознат услов у најновијем издању Дијагностичког и статистичког приручника за менталне поремећаје (ДСМ-5).

Ипак, многи психолози тврде да прекомерну употребу интернета треба третирати исто као и друге врсте зависности.

Као и код других врста зависности, не постоји један узрок додавања на Интернет.Неколико фактора може играти улогу у развоју зависности. Ови фактори се разликују од особе до особе.

Да ли је то заправо зависност?

Свако има ствари које воли редовно да ради. Уопште нема много разлога за бригу због навика које не узрокују штету или невољу.

На пример, играње видео игара неколико сати суботом или редовно одређивање продајног простора у Нордстрому не значи да имате зависност од видео игара или куповине.

Али где је граница између навике и зависности? То је компликовано:

• Навика је нешто што редовно радите, обично зато што сте је вежбали или укључили у своју рутину. Прање посуђа после вечере пример је „добре“ навике. Али навике могу да укључују и ствари попут жвакања ноктију када сте под стресом.
• Зависност укључује бављење неким понашањем или конзумирање неке супстанце јер у томе осећате награду. Са зависношћу, можда знате да вам је понашање или супстанца штетно, али не можете да зауставите.

Ако волите да сурфујете Реддитом 20 минута док пијете јутарњу кафу, то је вероватно само навика.

Ако се после 20 минута редовно не зауставите и на крају закасните на посао или држите корак са важним задацима, можда имате посла са нечим ближим зависности.

Који су симптоми?

Стручњаци су спровели многа истраживања настојећи да утврде како изгледа зависност од интернета.

Према студији из 2012. године, можда имате интернетску зависност ако дуго времена (дефинисано као „много сати“) проводите на мрежи за активности повезане са послом, попут прегледавања веба или играња видео игара, и приметите било шта од испод симптома:

• нагле промене расположења
• интензивна брига о томе шта се дешава на мрежи када вас нема
• не могу да контролишем колико времена проводите на мрежи
• повећавајући време на мрежи да бисте постигли одређени осећај или расположење
• симптоми повлачења (раздражљивост, физички болови, депресија) када не достигнете жељену количину времена на мрежи
• континуирано понашање и потрошња на мрежи упркос сукобу са вољенима или последицама на послу или у школи

Шта узрокује?

Не постоји један узрок зависности од интернета.

Неколико фактора може играти улогу, укључујући:

• основна стања менталног здравља, укључујући анксиозност и депресију
• генетика
• Фактори животне средине

Неки стручњаци сугеришу да су неки људи склони понашању зависности јер немају довољно рецептора допамина или не праве праву равнотежу серотонина са допамином. То су два неуротрансмитера која играју велику улогу у вашем расположењу.

Забринут сам због употребе интернета - има ли савета?

Ако сте забринути да можда имате зависност од интернета, постоји неколико ствари које можете да учините да бисте себи помогли пре него што потражите професионални третман.

Подесите тајмер на телефону и рачунару

Неки паметни телефони имају уграђена подешавања која можете прилагодити да бисте блокирали или ограничили своје време у одређеним апликацијама. Ако, на пример, проводите шест сати дневно на Фацебоок-у, подесите тајмер тако да блокира употребу након одређеног тренутка у дану.

Ангажирајте се са заједницом

Ако проводите пуно времена на мрежи јер се осећате усамљено или одвојено од света, сада је сјајно време да се придружите клубу из суседства или волонтерској групи.

Упознаћете нове људе и неколико сати недељно допринети нечему већем од себе, што вам може помоћи да се осећате мање изолованим.

Медитирајте

Ако сте на мрежи дуже време, можете исцрпити ваш мозак. Одморите се и вратите свој ментални простор медитирајући неколико минута дневно. Постоји много бесплатних вођених медитација за почетак рада на Спотифи-у и иТунес-у.

Како изгледа професионални третман?

Постоји неколико могућности за борбу против зависности од интернета уз помоћ професионалца.

Индивидуална терапија

Можете одлучити да је терапија разговора појединачно са терапеутом најбоља опција. То ће значити редован састанак на сесији са којом ћете разговарати:

• ваш процес зависности и опоравка
• емоције и навике које се као резултат јављају
• циљеве које сте себи поставили на овом путу

Групна терапија

Признање да нисте сами у опоравку је огроман први корак. Одласком на групну терапију повезаћете се и разговарати са људима који раде на истим проблемима као и ви.

Анонимне групе за подршку

Слично попут анонимних наркотика или анонимних алкохоличара, групе са поремећајима употребе супстанци могу вам помоћи да разговарате кроз своја понашања, истовремено задржавајући одговорност на путу ка опоравку.

Потражите локалне групе за поремећаје зависности од интернета у вашој близини да бисте пронашли лични или виртуелни састанак.

Стационарно и амбулантно лечење

Многе клинике за поремећаје употребе дрога сада нуде програме за зависност од интернета. Можете потражити клинику у вашој близини или разговарати са својим примарним здравственим радником за препоруке.

Како могу да помогнем вољеној особи?

Гледати како се зависност одвија код вољене особе може бити изузетно тешко. Ако сте забринути због нечије употребе интернета, можете учинити неколико ствари.

Прво и најважније, обратите се и дајте им до знања да их волите и подржавате. Јасно и објективно пренесите своје бриге и недоумице око употребе Интернета, а затим заједно разговарајте о томе шта их заиста може утицати.

Зависност често подстиче изолацију и срамоту, посебно због своје стигме. Огроман део опоравка је учење за ублажавање тих емоција.

Док помажете вољеној особи, не заборавите да одвојите време и за себе.

Размислите о терапији, било групној или индивидуалној, и придружите се групи за подршку у вашој локалној заједници. Заједно можете превладати зависност.