Медитација за дечији сан: благодати, упутства и још много тога

Ако сте родитељ малог детета, може изгледати као да ваше дете има бескрајне количине енергије. Од јутра до мрака све што желе је да иду, иду, иду.

Док се ноћ приближи, спремни сте да паднете - али њихов ум још увек јури мислима, просипајући им се из уста брзином од 100 миља на сат. Може се чинити немогућим задатком да их смиримо!

Након испробавања свих врста ствари како бисте их смирили пред спавање, можда ћете се запитати: Шта је са медитацијом која ће помоћи вашем детету да заспи? Могу ли то деца? Ако да, како?

Знамо да сте заузети, па смо обавили посао на тражењу одговора.

Можете ли користити медитацију за дечији сан?

Да, неки аспекти медитације могу се користити и са најмлађом децом како би им помогли да се опусте, ослободе стреса и заспу. Може изгледати другачије у зависности од старости и потреба вашег детета.

За бебе медитација и пажња могу започети додиром. Редовно извођење масаже за дојенчад може бити одлична шанса за:

• веза са бебом
• смањити стрес и плач
• индуковати сан

Иако мала деца можда неће имати фокус потребан за дуге или самосталне медитације, краћа вођена сесија може бити укључена у рутину пред спавање како би се навикла на вежбање пажљивости.

Још увек се борите да верујете да се ваше дете може смирити довољно дуго да медитира и спава? Малишани воле да опонашају, тако да сами извођење акција могу помоћи медитацији да иде мало углађеније.

Мала деца такође уче кроз своја чула. Успоравање и тражење од њих да се усредсреде на оно што миришу, чују и виде могу им помоћи да постану пажљивији - а ово им може помоћи да смире своја тела када је време за спавање.

Како ваше дете одрасте и постане школско доба, можете примењивати структурираније, независније облике медитације. Можете чак покушати да подстакнете праксе мировања, које могу помоћи вашем детету да научи да мирује и да ноћу заспи.

Питате се колико дуго ваше дете треба свакодневно да медитира како би помогло у спавању? Иако тачно време које желите да проведете на медитацији може се разликовати од детета до детета, педијатри имају неке опште препоруке које обично дају:

• За децу предшколског узраста: неколико минута дневно
• За основце: 3 до 10 минута два пута дневно
• За тинејџере и одрасле: 5 до 45 минута дневно или више на основу жеља

Можете се одлучити за употребу медитације неколико пута дневно. То се може учинити како би се деца припремила за дан, за спавање или по потреби.

Које су предности медитације за спавање?

Можда се питате да ли се исплати уложити време у рад на медитацији. (Да ли ће заиста помоћи вашем детету да спава?), Будите уверени, истраживања показују да то дефинитивно може бити корисно.

Истраживачи верују да медитација може помоћи у спавању на разне начине:

• Проблеми са спавањем често потичу од стреса и бриге. А медитација може помоћи у решавању стреса и анксиозности, према студији одраслих из 2014. године.
• Према прегледу истраживања из 2012. године, медитација такође може повећати мелатонин (познат и као хормон спавања). Такође може повећати серотонин, претечу мелатонина. Правилно одвијање хормона може повећати колико брзо заспите, као и дужину и квалитет спавања.
• Према студији за 26 одраслих особа из 2019. и крвном притиску, медитација такође може смањити пулс.
• Делови мозга који контролишу сан могу се активирати медитацијом, као што је предложено у претходно поменутом прегледу из 2012. године.

У једној студији из 2015. године, истраживачи су упоредили ефекте медитације са ефектима хигијенске праксе спавања на одрасле особе са умереним проблемима са спавањем. На крају студије, група за медитацију искусила је мање симптома несанице и мање дневног умора.

Благодати медитације нису само за одрасле. Извештено је да деца имају висок ниво стреса у данашњем свету.

Да би им помогла да направе потребне паузе и смање стрес, Америчка академија за педијатрију (ААП) охрабрује родитеље да деле активности медитације са својом децом и подстиче наставнике да укључују паузе за медитацију у своје планове лекција.

Медитација пажљивости се у разним студијама, према ААП-у, сматра потенцијално корисном за:

• поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД)
• анксиозност
• забринутости за понашање
• депресија
• пост трауматски стресни поремећај
• школски наступ
• спавати

Иако је потребно још истраживања, медитација свесности има потенцијал за решавање многих забринутости.

С обзиром на све ове познате и потенцијалне користи, не би требало да чуди да ваше дете може мало брже заспати и мало мирније спавати након што медитира.

Како можете користити медитацију за сан деце?

Једна од најбољих ствари у вези с медитацијом је да вам за почетак није потребно ништа. Медитација се може радити било где и не захтева реквизите или алате.

Тражите место за почетак? Можете испробати неколико врста медитације како бисте детету помогли да заспи. Ови укључују:

• Ако имате дете које треба да се креће, можете користити облик медитације заснован на покретима, попут јоге, да бисте умирили дете пре уобичајене рутине за спавање.
• Можете играти своју медитацију прилагођену деци, доступну у апликацијама или видео записима, за своју малу. Подсећања ради, најбоље је избегавати екране пре спавања, а ААП такође предлаже ограничавање у првим годинама дететовог живота. Дакле, можда ћете желети да дозволите свом детету да само слуша медитације и да се не бави екраном.
• Можете да водите дете кроз прогресивно опуштање након што га ушушкате у кревет како бисте му помогли да се усредсреди на опуштајуће делове тела.
• Мантра медитација - рецитовање исте фразе или звука - може помоћи у ограничавању мисли које ометају пажњу и усредсредити децу док одлазе у кревет.
• Такође можете комбинирати различите омиљене праксе медитације да бисте формирали рутину смиривања коју ваше дете може да изведе када се осећа под стресом или му је потребна помоћ да се прилагоди.

Ако одлучите да желите да испробате медитацију са дететом, не заборавите да је прилагодите узрасту и да је забавна. Напокон не желите да то изгледа као облик казне.

Не морате да седите ни по страни. Укључите се и сами - тако ће вам бити забавније!

Одузети

У брзом свету у којем живимо, може бити корисно одвојити тренутак да се приземљимо и смиримо ... посебно непосредно пре спавања!

Баш као што медитација може бити корисна за одрасле, ако имате дете које се бори да се ослободи данашњег узбуђења, медитација може бити корисна за добијање додатних Ззз-ова.

Креативним стварањем и заједничким снагама створићете забавне успомене које остају трајно повезане са дететом (и потенцијално ће вам помоћи да се више наспавате).