Шта могу учинити са хладним ногама и рукама?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Наша тела су дизајнирана да регулишу нашу температуру. Када је напољу хладно, ваше тело осигурава да крв тече до вашег језгра и виталних органа како би се загрејали. Ово може променити количину протока крви у рукама и ногама, чинећи да се осећају хладно. То је нормално. Крвни судови у рукама и ногама се стежу (грчеви) када је хладно, како би спречили губитак топлоте из вашег језгра.

Неки људи имају хладније ноге и шаке природно, без основне болести. То је прилично често стање. Када вам се руке и стопала природно хладе, можда ћете требати да предузмете додатне мере предострожности у хладном времену да бисте их заштитили.

Али ако су вам хладна стопала и руке стално досадни или ако приметите додатне симптоме, попут промене боје на прстима, можете учинити још ствари.

Ево шта треба знати о хладним ногама и рукама и шта можете учинити с тим у вези.

Ако сте често на хладним температурама

Неки људи раде, живе или се играју у врло хладном окружењу. Пакери за месо или други који време проводе у замрзивачима, војно особље, планинари, ловци, комуналци и спасиоци, неки су од људи којима је потребна посебна заштитна одећа да би их било што топлије.

Бити у веома хладном окружењу носи опасност од смрзотина и трајних оштећења шака и стопала. Поред тога, постоји опасност да екстремна хладноћа наруши способност рада опреме за хитне случајеве.

Текућа истраживања истражују да ли вам рад у стално хладном окружењу помаже да се навикнете и избегнете повреде. Према Канадском центру за здравље и безбедност на раду (ЦЦОХС), неки људи могу развити толеранцију на хладноћу. На пример, рибари могу да раде голим рукама по изузетно хладном времену.

ЦЦОХС напомиње да жене имају већи ризик од хладних озљеда јер им се руке и стопала брже хладе.

Начини за загревање стопала и руку

Без обзира на то шта узрокује хладне ноге и руке, за вашу удобност је важно да их загрејете. Ево неколико лекова:

• Размислите о избору одеће. Носите капу, рукавице, топле чарапе и топли капут у хладном времену. Носите слојеве како бисте задржали топлоту језгра и не носите уску одећу. Некима је шал или долчевка корисна за задржавање топлоте.
• Помозите деци да знају шта треба да раде. За децу, уверите се да су топло одевена и да знају да уђу ако се осећају хладно или им се руке или ноге охладе.
• Носите чарапе или папуче. Носите џемпер и топле чарапе ако вам је хладно изнутра.
• Вежба сваки дан. Свакодневно вежбајте, укључујући шетњу, да бисте побољшали циркулацију крви.
• Направите брзо загревање. Покушајте да скочите са дизалица да вам се крв покрене. Марта у месту седећи. Мењајте прстима и правите кругове ногама. Направите кругове у ваздуху са сваким прстом ако су укочени. Рукама направите широке кругове у ваздуху да бисте подстакли проток крви.
• Редовно се крећите. Одвојите време да устанете барем на сваких пола сата да бисте се протезали или шетали.
• Користите електричну подлогу за грејање. Електричне грејне плочице долазе у различитим величинама и стиловима које можете користити за различите делове тела.
• За стопала користите грејач на доњем делу леђа. Користите грејну подлогу на кључним местима попут доњег дела леђа и ногу док се ноћу опуштате. Ово може помоћи да се ваши крвни судови отворе и омогући већи проток крви у ноге.
• Држи нешто топло. Држите топло пиће у рукама.
• Брза масажа. Брзо масирајте руке или стопала.
• Нека гријачи буду надохват руке. Користите једнократне или вишекратне комерцијалне грејаче за руке или ноге када ћете бити напољу на хладноћи. ЛЛ Беан продаје грејаче који трају 8 сати.

Савети стручњака о одржавању руку топлих

Питали смо стручњака за додатне савете за помоћ при хладним рукама и ногама. Венди Слате је сертификовани ручни терапеут са 38 година искуства. Основала је Цапе Цод терапију руку и горњих екстремитета пре 16 година и радила је са многим људима који имају Раинауд'с.

• Носите рукавице. „Носите рукавице уместо рукавица“, саветовао је Шкриљевац, „јер рукавице држе прсте на ногама и чувају топлину.“
• Почастите руке и ноге парафинским воском. Користи парафинску воштану купку за загревање руку и смиривање артритиса. „Можете купити комплет за парафински восак да бисте то урадили код куће“, рекао је Слате. „Након што уроните руке у парафин, ставите око њих пластичну врећицу да задржи топлоту, а затим умотајте руке пешкирима.“
• Користите топлоту са влагом. Шкриљевац такође препоручује влажне пакете топлоте које можете загрејати у микроталасној пећници. „Можете их купити на сајмовима заната. Пуњени су пасуљем, пиринчем или другим зрнима која дају влажну топлоту када их микроталасно печете “, рекао је Слате. „Влажна топлота боље продире.“
• Избегавајте директан контакт са смрзнутим предметима. Слате је саветовао да се држите подаље од одељака замрзивача у продавницама, ако имате Раинауд'с, и да носите рукавице ако морате да посегнете у замрзивач.
• Потражите терапију биофидбеком. Још једна техника коју је Слате успешно применио у терапији је биоповратна температура. „Ово користи слике како би се повећала циркулација руку. За то вам је потребан терапеут. Користите слике попут руковања рукама кроз врели песак да бисте помогли да повисите температуру руку. “

Даље, погледајмо пажљивије одређене здравствене услове који би могли бити иза стално хладних ногу и руку. То укључује Реинаудов синдром и друга стања која могу утицати на циркулацију крви.

Шта још узрокује хладноћу стопала и руку?

Многи фактори могу учинити да вам руке и ноге буду хладне. Ваше тело има основну линију и свој природни одговор на хладне температуре.

Најчешћа здравствена стања која могу проузроковати хладноћу у удовима повезана су са лошом циркулацијом крви или оштећењем нерва у рукама или ногама.

Ево неколико могућности:

Анемија

Анемија је стање у којем имате мање здравих и правилно функционисаних црвених крвних зрнаца него нормално. Обично је узрокован недостатком гвожђа.

Када имате мањак гвожђа, ваше црвене крвне ћелије можда неће имати довољно хемоглобина (протеина богатог гвожђем) да транспортује кисеоник из плућа у остатак тела. Резултат могу бити хладни прсти на рукама и ногама.

Шта можете да урадите

Тест крви може утврдити да ли ваша крв има низак ниво гвожђа. Ако једете више хране богате гвожђем (попут лиснатог зеленила) и узимате суплементе гвожђа, можете олакшати хладне руке и ноге.

Артеријска болест

Када су вам артерије сужене или нефункционалне, смањује проток крви у ногама и стопалима. Постоји неколико врста артеријских болести.

Болест периферних артерија (ПАД) погађа проценат једне трећине људи старијих од 50 година који имају дијабетес мелитус. ПАД обично узрокује оштећење артеријског зида на доњим екстремитетима када накупљање плака на зидовима крвних судова доводи до њиховог сужавања.

Примарна плућна хипертензија, која оштећује артерије плућа, често укључује Раинаудову.

ПАД симптоми поред прехладе стопала укључују:

• болови у ногама када вежбате
• утрнулост или игле у ногама или стопалима
• чиреви на ногама и стопалима који полако зарастају

Примарни симптоми плућне хипертензије укључују:

• отежано дисање
• умор
• вртоглавица

Ако имате било који од ових симптома, заједно са хладним рукама и ногама, обратите се свом лекару. Рано лечење артеријске болести може довести до бољег исхода.

Дијабетес

• Лоша циркулација крви. Лоша циркулација крви је симптом дијабетеса, посебно у екстремитетима, што може охладити руке и стопала.
• Болест срца. Дијабетес такође повећава ризик од срчаних болести и сужења артерија (због атеросклерозе), што обоје може допринети хладним рукама и ногама.
• Оштећење нерава. Оштећење нерва (периферна неуропатија), посебно на стопалима, компликација је дијабетеса. Узроковано је високим нивоом шећера у крви током дужег временског периода. Један од раних симптома је осећај „игле“ у стопалима или рукама.

Шта можете да урадите

Важно је да ниво шећера у крви буде стабилан и што ближи нормалном. Такође, ако имате оштећење нерва, пажљиво проверите стопала да ли има рана које можда не бисте осетили, али би се могле заразити.

Хипотироидизам

Хипотироидизам је стање у којем је штитна жлезда неактивна и не производи довољно тироидних хормона да правилно одржава метаболичке функције вашег тела. Утјече на више жена него на мушкарце и уобичајен је у доби од 60 година.

Осећај хладноће је један од симптома хипотироидизма. Остали симптоми укључују умор, бол и укоченост зглобова, суву кожу, проређену косу и депресију.

Шта можете да урадите

Лекар може да утврди да ли имате хипотироидизам испитивањем крви. Главни третман је синтетички додатак хормона, узима се свакодневно.

Раинаудов синдром

Раинаудов синдром, такође познат као Раинаудов феномен или Раинаудова болест, је стање због којег се прсти или понекад други делови тела осећају хладно или утрнуло. Резултат је сужавања артерија у рукама или стопалима, што спречава нормалну циркулацију крви.

Раинауд'с може проузроковати да прсти промене боју, постану бели, плави или црвени. Када циркулација крви постане нормална, руке вам могу трнути, пулсирати или натећи.

Раинауд-а покрећу хладне температуре или стрес. Тачан узрок Раинаудове болести није потпуно разумљив. Раинауд'с је подељен на две главне врсте. Већина људи има примарну Раинаудову болест, која се назива Раинаудова болест.

Када друго здравствено стање узрокује Раинауд-ово, оно се назива секундарно Раинауд-ово, што се назива и Раинаудов феномен.

Шта можете да урадите

Раинаудови третмани укључују лекове који побољшавају циркулацију и проширују крвне судове. Али многим људима није потребан никакав третман.

За неке људе који имају тешке Раинаудове болести, разговор са лекаром о лековима попут лекова за еректилну дисфункцију и локална крема од нитроглицерина може бити корисно.

Раинаудов синдром из другог стања

Ево неколико узрока секундарних Раинауд-ових:

• Склеродерму, аутоимуну болест која узрокује отврдњавање коже, често прати Раинаудова болест.
• Лупус (системски еритематозни лупус) је још једна аутоимуна болест која може изазвати Раинаудову болест.
• Синдром карпалног тунела, који узрокује утрнулост и слабост у руци због заглављивања средњег нерва, често прати Раинаудов синдром.

Недостатак витамина Б-12

Недостатак витамина Б-12 може вам дати неуролошке симптоме, укључујући осећај хладних руку и стопала, утрнулост или пецкање.

Витамин Б-12 се природно налази у месу и млечним производима и важан је за одржавање здравих црвених крвних зрнаца. Ваше тело не ствара витамин Б-12, тако да га морате добити из хране коју једете.

Остали симптоми недостатка витамина Б-12 укључују:

• умор
• проблеми са кретањем и равнотежом
• анемија
• бледа кожа
• кратак дах
• ране у устима
• когнитивне тешкоће

Шта можете да урадите

Тест крви може указати на недостатак витамина Б-12. Третмани могу да укључују узимање оралних додатака, примање ињекција витамина Б-12 и промене у исхрани.

Пушење

Пушење дувана наноси повреду крвним судовима по целом телу, које се затим сужавају и могу допринети хладним прстима на рукама и ногама.

Временом пушење може оштетити крвне судове у срцу, што отежава срцу пумпање крви кроз тело. Ово посебно утиче на ваше ноге и стопала.

Шта можете да урадите

Затражите помоћ за престанак пушења. Постоје обучени професионалци, терапије, па чак и апликације које вам могу помоћи да надгледате сопствени напредак.

Остале ствари које утичу на хладне руке и ноге

Остали фактори који могу довести до хладних руку и ногу укључују вашу старост, породичну историју и неке лекове. Додатно:

• Ако имате бактеријску или вирусну инфекцију и повишену температуру, такође можете имати језу.
• Понекад вам анксиозност може дати хладне ноге и руке.
• Студија из 2016. године показује снажну везу између хроничних поремећаја варења и хладних руку и стопала.
• Студија из 2018. године проучавала је везу многих хроничних стања и хладних шака и стопала, укључујући висок и низак крвни притисак и болне менструације (дисменореја). Ова студија такође је узела у обзир културне утицаје на то како људи мисле о хладним рукама и ногама.
• Бебе и старије одрасле особе имају додатне факторе ризика за хладне руке и ноге.

За бебе

Бебе на хладноћи брже губе телесну топлоту јер имају велику површину тела у поређењу са њиховом тежином. Можда немају пуно масноће испод коже као изолацију. Такође, њихова природна регулација телесне температуре није у потпуности развијена.

За старије одрасле особе

Старији људи губе способност да добро регулишу телесну температуру. Крвни судови на њиховим екстремитетима се не стежу тако лако да би одржали своје језгро топлим.

Метаболизам се успорава са годинама, а то такође може допринети. Могу имати повећани ризик од хладних екстремитета због хроничних стања и лекова.

Када код лекара

Ако имате хладне руке и ноге све време, без обзира какво је време напољу или температура око вас, обратите се свом лекару. Можда постоји основна болест или стање које треба лечити.

Ако имате додатне симптоме, као што су прсти на рукама и ногама који мењају боју, отежавају дисање или болове у рукама или ногама, обратите се лекару.