Који су неки знакови које треба да посетим код лекара у вези са дневном поспаношћу?
Прекомерна поспаност током дана такође може бити повезана са:
- заборавност
- промене расположења
- непажња
Ако је ваша поспаност у току и имате симптоме попут оних горе, време је да посетите лекара.
Која бих могла лако да прилагодим да бих се осећао будније током дана?
Најбољи начин за лечење прекомерне поспаности је отклањање њеног основног узрока. То често значи побољшање лоших навика спавања, попут спавања седам до осам сати сваке ноћи.
Корисно је успоставити време за спавање и придржавати се тога. Такође би требало да избегавате кофеин и алкохол и да престанете са пушењем ако пушите.
Такође, остати активан је увек добро за ваше здравље. Узимање 20 до 30 минута физичке активности сваког дана могло би вам помоћи да боље спавате ноћу.
Како могу да знам да ли је моја поспаност резултат нечега озбиљног или зато што не спавам довољно?
Понекад се можете осећати уморно јер нисте добро спавали. Једном кад успете да се наспавате, обично се осећате боље. Али када само спавање не поправља вашу поспаност и умор, то може указивати на неквалитетни сан или основни медицински узрок који треба решити.
Који су основни услови који узрокују дневну поспаност? Како ће мој лекар проценити узрок моје дневне поспаности?
Три главна поремећаја спавања која узрокују прекомерну дневну поспаност су нарколепсија, апнеја у сну и синдром немирних ногу.
Нарколепсија је поремећај централног нервног система који узрокује прекомерну дневну поспаност, визуелне халуцинације, парализу спавања, слабост мишића и поремећен сан ноћу.
Опструктивна апнеја за време спавања (ОСА) је поремећај дисања код којег пролаз ваздуха блокирају ткива грла и кров уста. То резултира хркањем и поремећеним сном. Апнеја се преводи са „престанак дисања“. То значи да престајете дисати с прекидима током спавања најмање по 10 секунди. То се може десити до стотине пута ноћу.
Синдром немирних ногу (РЛС) је неуролошки поремећај који се карактерише необјашњивим болом или пузањем и другим непријатним осећајима у ногама. Симптоми се често манифестују током периода одмора, обично док покушавају да заспу. Као резултат, може проузроковати прекомерну дневну поспаност.
Лекар ће вас проценити пажљивим прегледом историје спавања и историје болести како би пронашао трагове о основном поремећају спавања или неко друго објашњење.
Какве промене у начину живота могу да направим?
Пре него што се позабавите лечењем прекомерне поспаности, прво треба да покушате да направите неке промене у начину живота:
- Спавајте сваке ноћи седам до осам сати.
- Избегавајте гледање телевизије, играње видео игара и коришћење преносног рачунара или паметног телефона пре спавања.
- Идите у кревет сваке вечери у исто време, а будите се сваког јутра у исто време, укључујући викенде и празнике.
- Радите са својим лекаром на успостављању здраве рутине вежбања и плана исхране. Узимање 20 до 30 минута аеробних вежби сваког дана може вам помоћи да ноћу мирније спавате. Избегавајте алкохол пре спавања.
- Створите себи „рутину опуштања“ коју радите свако вече пре спавања. Покушајте да медитирате, намачете се у врућој купки, слушате умирујућу музику или читате књигу (немојте да користите таблет или паметни телефон за читање).
Како ћу знати да ли ми лечење одговара?
Ако ваше лечење делује, видећете побољшања у симптомима и осећаћете се одморно. Без обзира на то, пажљиво пратите свог лекара како бисте били сигурни да сте на правом путу.
Да ли су енергетска пића сигурна за дневну поспаност? Шта је са кафом?
Коришћење енергетских напитака и кафе за управљање умором може вам помоћи у кратком року, али шећер у овим врстама напитака може довести до пада касније. Они такође могу довести до дехидрације. Требало би да избегавате ове врсте пића и држите се воде.
Постоје ли неке ствари или понашања која треба да надгледам?
Лекови за прекомерну поспаност имају за циљ да повећају ниво будности и будности. Ипак, требало би да избегавате ствари попут вожње или других опасних активности све док сигурно не утврдите да ли лекови делују.
Рај Дасгупта је тренутно члан факултета на Универзитету Јужне Калифорније. Има четвороструки сертификат за интерну медицину, плућну медицину, медицину за критичну негу и лекове за спавање. Он је помоћник програмског директора програма за интерну медицину и помоћни директор програма Стипендије за медицину спавања. Активни је клинички истраживач и предаје широм света већ 16 година. Његова прва књига део је серије под називом „Медицински јутарњи извештај: Иза бисера“. Сазнајте више на његовој веб страници.
