Да ли је масажа дубоког ткива оно што је потребно вашим мишићима?

Шта је дубока масажа ткива?

Дубока масажа ткива је масажна техника која се углавном користи за лечење мишићно-скелетних проблема, као што су истегнућа и спортске повреде. Укључује примену континуираног притиска лаганим, дубоким ударцима како бисте циљали унутрашње слојеве мишића и везивног ткива. Ово помаже у разбијању ожиљног ткива које настаје након повреде и смањењу напетости у мишићима и ткивима.

Такође може промовисати брже зарастање повећањем протока крви и смањењем упале.

Читајте даље да бисте сазнали више о дубокој масажи ткива, укључујући како се слаже са шведском масажом и шта очекивати током сесије.

Које су предности дубоке масаже ткива?

Дубока масажа ткива нуди и физичке и психолошке предности. За разлику од осталих масажних техника које се фокусирају на опуштање, дубока масажа ткива помаже у лечењу болова у мишићима и побољшава укоченост. Али и даље вам може помоћи да се ментално опустите.

Студија из 2014. у којој је учествовало 59 учесника открила је да дубока масажа ткива помаже у смањењу болова код људи са хроничним крижима. Аутори су упоредили његове ефекте са учинцима нестероидних антиинфламаторних лекова, попут ибупрофена (Адвил).

Људи су такође пријавили да дубока масажа ткива помаже код:

• спортске повреде
• фибромиалгија
• плантарни фасциитис
• висок крвни притисак
• ишијас
• Тениски лакат

Како се то упоређује са шведском масажом?

Дубока масажа ткива и шведска масажа су две различите врсте масажне терапије. Обоје користе исте потезе, али имају различиту употребу и веома се разликују када је реч о количини притиска који се користи.

Ево кључних разлика између дубоке масаже ткива и шведске масаже:

• Намена. Дубока масажа ткива првенствено се користи за лечење хроничних болова и повреда мишића и спорта. Шведска масажа се углавном користи за промоцију опуштања и смањење напетости у мишићима изазваних свакодневним активностима, попут седења за рачунаром.
• Притисак. Шведска масажа је нежнији облик масаже који користи далеко мање напетости од дубоке масаже ткива. Обе врсте укључују употребу дланова и прстију за гњечење и манипулацију ткива, али лактови и подлактице могу се користити и за појачани притисак током дубоке масаже ткива.
• Подручје фокуса. Дубока масажа ткива циља унутрашње слојеве мишића. Користи се за лечење повреда мишића и тетива, болова и укочености у главним мишићним групама и зглобовима. Шведска масажа циља површинске слојеве мишића и фокусира се на делове тела који имају највише напетости, попут врата, рамена и леђа.

Прочитајте више о разликама између шведске масаже и дубоке масаже ткива.

Шта се дешава током масаже?

Пре дубоке масаже ткива, ваш масажни терапеут ће желети да зна о вашим проблемима. Дубока масажа ткива може обухватити цело тело или само једно подручје.

Кад будете спремни, тражићемо да легнете на леђа или стомак, испод чаршафа. Ниво вашег свлачења заснива се на вашој удобности, али подручје на којем се ради мораће бити изложено.

Масажни терапеут ће загрејати ваше мишиће лаганијим додиром. Једном када се загрејете, они ће почети да раде на вашим проблемима. Користиће дубоко гњечење и глађење са различитим количинама интензивног притиска.

Постоје ли нежељени ефекти?

Није неуобичајено имати неколико дуготрајних болова неколико дана након дубоке масаже ткива. Коришћење грејне подлоге или хладног паковања умотаног у пешкир може вам помоћи да ублажите бол.

Иако је масажна терапија углавном сигурна, дубока масажа ткива користи врло чврст притисак и можда није сигурна за све.

Разговарајте са својим лекаром пре дубоке масаже ткива ако:

• имају историју крвних угрушака или поремећај згрушавања
• узимају разређиваче крви
• имају поремећај крварења
• имате рак или се подвргавате лечењу, попут хемотерапије или зрачења

Свако ко има остеопорозу или рак који се проширио на кости треба да избегава дубоку масажу ткива јер чврсти притисак који се користи може проузроковати прелом. Такође бисте требали задржавати дубоке масаже ткива ако сте трудни. Нежније врсте масаже, попут шведске, могу бити боља опција.

Ако имате отворену рану или било какву инфекцију коже, мораћете да пребаците распоред да бисте избегли развој нове инфекције или погоршање постојеће.

Како да нађем терапеута?

Ако желите да испробате дубоку масажу ткива, важно је да радите са квалификованим масажним терапеутом.

Да бисте пронашли масажног терапеута:

• питајте свог лекара или физиотерапеута за упут
• питајте пријатеље и породицу за препоруку
• претражите базу података терапијске масаже и каросерије Националног одбора за сертификацију
• користите базу података Америчког удружења за масажу

Док разврставате потенцијалне терапеуте масаже, имајте на уму неколико ствари:

• Подручје фокуса. Нису сви масажни терапеути специјализовани за дубоку масажу ткива. Неки се обучавају у неколико типова, док други своју праксу фокусирају на једну или две. Обавезно питајте да ли нуде дубоку масажу ткива и која стања имају искуства у лечењу.
• Трошак. Распитајте се о цени по сесији и да ли нуде подстицаје за уштеду трошкова, попут опције клизне скале. Можда бисте желели да се обратите и свом лекару, јер неки покривају терапију масаже, посебно за одређене услове.
• Акредитиви. Затражите акредитиве и уверите се да је терапеут лиценциран за бављење масажном терапијом у вашем подручју. У Сједињеним Државама већина држава регулише професију масажне терапије.

Доња граница

Дубока масажа ткива је најприкладнија за људе који се баве изузетно физичким активностима, попут трчања, или онима који имају повреду или хронични бол. Ако имате низак праг бола или тражите олакшање напетих мишића, шведска масажа је нежнија и можда је боља опција. Разговарајте са својим лекаром пре него што покушате дубоку масажу ткива ако имате основно здравствено стање.