7 здравих намирница које треба јести одмах након порођаја (и пре суширања)

Суши ролнице и шампањац зову, али најбоље је започети овде.

Провели сте сате увежбавајући дисање на часу Ламазе, измерили предности и недостатке одложеног стезања каблова и имате план порођаја на три странице који детаљно описује вашу намеру на кожи, пинцети и лековима.

Али Здраво, да ли сте размишљали о свом првом оброку као мама? Наравно, мајчинство захтева да своје потребе често ставимо на последње место, али хеј, девојчица мора да једе. А кад би та девојчица тек прошла маратон свог живота, требало би да једе као проклета краљица.

Као дијететичар који воли храну, није изненађење да сам читаву трудноћу провела размишљајући о томе шта желим да једем као свој први постпорођајни оброк. Замишљала сам себе како седим у кревету, имам бебу на дојци (шминка на флеек-у, наравно), скидам говеђи тартар, текуће жуманце, суши и чашу Дома.

Па, није баш тако пропало. Док сам гладовао од тога да 20 сати нисам јео чврсту супстанцу, повраћао два, и крварио после порођаја, помисао да поједем много чега, дигла ме је у небеса.

Али на крају, морате јести јер је рад управо то - заиста напоран рад. За неке жене то је спринт (срећа мајке), а за друге је то вишедневни маратон.

У сваком случају, брутално је захтевно и исцрпљујуће. Процењује се да сагорева до 100 калорија на сат! Оно што једемо после порођаја може нам помоћи да прикупимо енергију недељама (у реду, месецима) непроспаваних ноћи, бриге за новорођенче, физичког опоравка и дојења.

Дакле, од једне гладне маме до друге, ево мојих сугестија које су ми одобрили дијететичари о томе шта јести одмах након порођаја и пре него што успијете обилно и уравнотежено да једете.

1. Пилећа супа

Постоји разлог зашто жене у филмовима изгледају као утопљени пацови док њихова беба крунише. Знојићете се - много. Такође је уобичајено да се жене обилно зноје у недељама након порођаја, јер се тело прилагођава драматичним флуктуацијама хормона.

Иако ће вам можда бити дате течности за ИВ током порођаја, пожелећете да будете сигурни да подижете течност док је мали овде. Нарочито ако планирате дојење: Процењује се да женама у лактацији треба додатни литар течности дневно у поређењу са женама које не доје.

Ако је вода не реже, мислим да је пилећа супа савршена храна после испоруке. Чорба је хидратантна и слана за природно допуњавање електролита, а благи резанци препуни угљених хидрата помажу вам да лакше поједите.

Не можете да пронађете добар деликатес у близини болнице? Спакујте неке од тих инстант шољица за резанце у торбу за испоруку и само додајте топлу воду у одељење. И подразумева се да је једном кад се вратите кући најбоље да се вратите домаћој храни, а не инстант стварима.

2. Слани крекери

Ако се од саме помисли на испијање нечег топлог знојите, једење сланих крекера може донети исте користи од угљених хидрата и електролита како би вам помогло да полако враћате енергију.

Крекери су такође уобичајено лек за мучнину током трудноће. Ако се осећате помало нервозно због вихора који је управо пао, они би могли бити идеалан избор. Рукав сланих крекера био би добродошао додатак вашој болничкој торби за ужину.

3. Датуми

Оригиналне слатке бомбоне природе могу много да се воле, а које се лако могу спаковати у болничку торбу или торбицу. Једна мала студија открила је да конзумирање урми непосредно након порођаја резултира знатно мањим губитком крви и крварењем него када им се даје окситоцин. (Додаћу ово на листу „ствари за које бих волео да сам знао пре порођаја“.)

Они су такође невероватан извор једноставних шећера који вам помажу да постигнете брз енергетски подстицај након порођаја са једним датумом који пакује импресивних 16 грама. Потребе за калоријама и угљеним хидратима такође имају високу ноту током дојења, а ако ваш гладни нилски коњ изађе нешто попут мог, желећете да учините све да то млеко уђе што пре.

4. Овсена каша са воћем

Ако мислите да је рађање застрашујуће, само сачекајте тај први постпорођајни кашаљ. Не, али озбиљно, с истрошеношћу истискивања лубенице из цвета ваше даме, хемороиди су врло чести.

Затвор је такође чест нежељени ефекат након порођаја захваљујући хормонима трудноће. Такође можете захвалити мноштву лекова после порођаја који вам често дају упутства, попут додатака гвожђа и средстава за ублажавање болова. Ако имате Ц-рез, може проћи недељу дана пре него што добијете олакшање, јер црева успоравају активност неколико сати након операције.

Да бисте помогли да се ствари крећу тамо доле, обавезно бирајте храну богату влакнима. Овсена каша је још један релативно нежан, нежан угљени хидрат за допуњавање тих истрошених залиха гликогена са 4 до 6 грама влакана која промовишу каку. Прелијте га свежим или сувим воћем за додатну здраву доброту.

Још један плус овсене каше је што је позната као галактагог, храна која наводно повећава снабдевање мајчиним млеком. Иако ове тврдње нису поткрепљене истраживањем, комбинација угљених хидрата, гвожђа и калорија чине их угледним избором за промоцију млека.

Већина болничких кафетерија доручковаће са овсеном кашом, али за сваки случај понесите неколико паковања инстант ствари.

5. Јунетина говедина

Чак и ако не крварите, губитак крви је нормалан. Већина жена крвари данима, понекад и недељама након порођаја. Из тог разлога, недостатак гвожђа и анемија нису ретки и могу ометати опоравак и снабдевање мајчиним млеком.

Ако вам се одмах након рођења не свиђа масивни портерхоусе одрезак, одличан избор би био домаћи домаћи кретен који је стабилан на полицама. Са 2,2 милиграма гвожђа по порцији од 2 унце, плус натријум који помаже у обнављању равнотеже електролита, то је погодан начин да поправите протеине.

6. Јаја

Ако мислите да дан ногу оправдава изузетно велику протеинску ужину после тренинга, само сачекајте док не будете приморани да гурате тешко сат времена или више без одговарајућег одмора.

Јаја су основни извор протеина који помажу ублажавању болних мишића који су се буквално непрекидно стезали током читавог искушења рођења.

Ако успете да пронађете утврђено јаје, још боље јер ћете добити додатну предност омега-3 масти која појачава мозак. Истраживање је утврдило повезаност између ниског нивоа омега-3 и постпорођајне депресије и да суплементи могу помоћи у смањењу ризика.

Погледајте да ли ваша болничка кафетерија нуди јела од целих јаја или у хладњак понесите неколико тврдо скуваних јаја за постпарталну ношицу.

7. Јабуке

О, човече, шта бих урадио да сочна слатка јабука очисти гадни филм са мојих зуба од мојих 12-сатних пијанки са тврдим бомбонима и сладоледом (и немогућности да одем до судопера да оперем зубе).

Иако једење јабуке није замена за редовно четкање и чишћење концем, показало се да смањује одрживост бактерија пљувачке на начин сличан четкању зуба. Јабука такође редовно пакује 4,4 грама влакана, а изузетно их је лако спаковати у болничку торбу.

У реду, значи, ово не изгледа као гламурозна храна о којој вероватно сањате да једете током целе трудноће, и не укључује алкохол у сваком курсу, али на основу искуства и мало науке, ово су најбољи одабири да вам олакша јести (и пити) попут супер жене каква сте.

Аббеи Схарп је регистровани дијететичар, ТВ и радио личност, блогерка о храни и оснивач Аббеи’с Китцхен Инц. Она је аутор књиге Миндфул Глов Цоокбоок, не-дијетне куварице осмишљене да помогне женама да инспиришу да поново оживе свој однос са храном.Недавно је покренула родитељску Фацебоок групу под називом Милленниал Мом'с Гуиде то Миндфул Меал Планнинг.