Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Мултивитамини и мултиминерали су најчешће коришћени суплементи на свету.
Њихова популарност се брзо повећавала у последњих неколико деценија.
Неки верују да мултивитамини могу побољшати здравље, надокнадити лоше прехрамбене навике, па чак и смањити ризик од развоја хроничних болести.
Овај чланак испитује научне доказе који стоје иза мултивитамина.
Шта су мултивитамини?
Мултивитамини су суплементи који садрже много различитих витамина и минерала, понекад заједно са осталим састојцима.
С обзиром на то да не постоји стандард за мултивитамине, њихов састав хранљивих састојака варира у зависности од марке и производа.
Мултивитамини се називају и вишеструким, вишеструким или једноставно витаминима.
Доступни су у многим облицима, укључујући таблете, капсуле, гуме за жвакање, прашкове и течности.
Већину мултивитамина треба узимати једном или два пута дневно. Обавезно прочитајте налепницу и следите препоручена упутства за дозирање.
Мултивитамини су доступни у апотекама, великим дисконтима и супермаркетима, као и на мрежи.
САЖЕТАКМултивитамини су суплементи који садрже различите витамине и минерале. Доступни су у разним облицима.
Шта садрже мултивитамини?
Тринаест витамина и око 15 минерала неопходно је за ваше здравље.
Многи производе ензиме и хормоне, јачају имунитет и одржавају правилно функционисање живаца и органа.
Телу су такође потребне ваше тело за репродукцију, одржавање, раст и регулацију телесних процеса.
Мултивитамини могу да понуде многе од ових витамина и минерала - али у различитим количинама. Могу да садрже и друге састојке попут биљака, аминокиселина и масних киселина.
Будући да Управа за храну и лекове (ФДА) не регулише дијететске суплементе онако строго колико регулише лекове на рецепт, неки могу садржати виши или нижи ниво неких хранљивих састојака него што је наведено на етикети.
Поред тога, неки додаци могу садржати састојке који могу комуницирати са лековима, па разговарајте са својим здравственим радником пре него што започнете нови додатак.
Штавише, хранљиве материје у мултивитаминима могу се добити из праве хране или синтетички, што чини неопходном куповину витамина од реномираног произвођача.
САЖЕТАКПоред витамина и минерала, мултивитамини могу садржати и биље, аминокиселине и масне киселине - мада количина и број хранљивих састојака могу да варирају.
Мултивитамини и болести срца
Болести срца један су од водећих узрока смрти у целом свету.
Иако неки верују да узимање мултивитамина може помоћи у спречавању срчаних обољења, чини се да истраживања то не подржавају одлучно.
Неке студије сугеришу да су мултивитамини повезани са смањеним ризиком од срчаног удара и смрти, док друга не показују ефекте.
Студија Пхисицианс ’Хеалтх ИИ истраживала је ефекте свакодневне употребе мултивитамина код преко 14.000 средовечних мушких лекара током више од једне деценије и није пронашла смањење срчаног удара, можданог удара или смртности.
Међутим, новија студија открила је да је међу женама - али не и мушкарцима - узимање мултивитамина дуже од 3 године повезано са мањим ризиком од умирања од срчаних болести.
САЖЕТАКИако неке студије показују да људи који узимају мултивитамине имају мањи ризик од срчаних болести, друга нису пронашла никакву везу. Све у свему, докази су мешовити.
Мултивитамини и рак
Докази о употреби мултивитамина и ризику од рака такође су мешани.
Неке студије сугеришу да нема утицаја на ризик од рака, док друге везују употребу мултивитамина са повећаним ризиком од рака.
Један преглед је испитао пет рандомизираних контролисаних испитивања, укључујући 47.289 људи. Открио је 31% мањи ризик од рака код мушкараца који су узимали мултивитамине, али никакав ефекат код жена.
Две опсервацијске студије, једна која укључује само жене, а друга која укључује мушкарце и жене, везале су дуготрајну употребу мултивитамина за смањени ризик од рака дебелог црева.
На крају, Медицинска студија здравља ИИ забележила је да дуготрајна свакодневна употреба мултивитамина смањује ризик од рака код мушкараца који имају историју рака, као и код оних који немају историју болести.
САЖЕТАКНеке студије везују употребу мултивитамина са смањеним ризиком од рака, док друге не доносе корист.
Да ли мултивитамини имају неке друге здравствене бенефиције?
Мултивитамини су проучавани у неколико других сврха, укључујући промоцију функције мозга и здравља очију.
Функција мозга
Неколико малих студија које испитују одређене популације откриле су да мултивитамини могу побољшати памћење код старијих одраслих.
Мултивитамини такође могу утицати на ваше расположење. Истраживање није открило само везе између лошег расположења и недостатка хранљивих састојака, већ и између додатака исхрани и смањених симптома анксиозности и депресије.
Међутим, друге студије откривају мало или нимало промена у расположењу.
Здравље очију
Старосна дегенерација макуле један је од водећих узрока слепила у свету.
Једно истраживање је показало да узимање антиоксидативних витамина и минерала може успорити његово напредовање и помоћи у спречавању.
Даље, неки докази указују да мултивитамини могу смањити ризик од развоја катаракте, још једне раширене болести ока.
САЖЕТАКМултивитамини могу побољшати памћење и расположење. Штавише, антиоксидативни витамини и минерали могу помоћи у успоравању напредовања одређених болести које узрокују слепило.
Мултивитамини могу бити штетни у неким случајевима
Дозирање је основни фактор који треба узети у обзир приликом узимања мултивитамина.
Иако су високе дозе неких витамина и минерала прихватљиве за неке људе, велике количине могу бити штетне.
Одговарајућа доза може зависити од растворљивости витамина, која је категорисана у следеће две групе:
- Растворљив у води. Ваше тело избацује вишак ових витамина кроз урин.
- Растворљив у мастима. Будући да ваше тело нема лак начин да их се реши, вишак количина може се акумулирати у јетри.
Труднице морају бити посебно опрезне са уносом витамина А, јер су прекомерни уноси повезани са урођеним инвалидитетом.
Токсичност витамина Д је ретка и мало је вероватно да ће се развити због употребе мултивитамина. Међутим, токсичност витамина А је чешћа.
Ако узимате мултивитамине и једете много хранљивих састојака, могли бисте премашити препоручени дневни унос многих хранљивих састојака.
Пушачи треба да избегавају мултивитамине са великим количинама бета каротена или витамина А, јер ови хранљиви састојци могу повећати ризик од рака плућа.
Високе дозе одређених минерала, попут гвожђа, могу довести до поремећаја стомака, затвора, повраћања и несвестице. Гвожђе такође може ограничити способност тела да апсорбује цинк.
Нарочито мушкарци треба да воде рачуна о својој потрошњи гвожђа, јер имају тенденцију да га складиште више него жене, као и особе које имају хемохроматозу.
Ово стање може довести до стварања токсичних нивоа минерала и може изазвати цирозу јетре, рак јетре и болести срца. Они са овим стањем такође треба да избегавају додатке витамина Ц.
Други ризик су неисправни производни процеси, који могу проузроковати да мултивитамини садрже много веће количине хранљивих састојака него што је предвиђено.
САЖЕТАКСуплементирање великим дозама одређених хранљивих састојака може имати штетне ефекте. Вероватније је да ће се то догодити ако узмете хранљиве састојке мултивитамином уз хранљиву исхрану.
Да ли бисте требали узимати мултивитамине?
Мултивитамини нису прави за свакога и чак могу наштетити неким појединцима.
Међутим, одређене популације могу имати користи од мултивитамина, укључујући:
- Старије особе. Апсорпција витамина Б12 може се смањивати са годинама. Такође, старијим одраслима може бити потребно више калцијума и витамина Д.
- Вегани и вегетаријанци. Како се витамин Б12 налази првенствено у животињској храни, они који се придржавају биљне дијете имају већи ризик од недостатка овог витамина. Такође им може недостајати калцијум, цинк, гвожђе, витамин Д и омега-3 масне киселине.
Међу друге људе који могу имати користи од мултивитамина су они који су подвргнути операцији мршављења, држе се нискокалоричне дијете или не добијају довољно хранљивих састојака само храном.
САЖЕТАКНеким појединцима, укључујући старије одрасле особе, вегетаријанце и вегане, можда ће требати веће количине одређених витамина или минерала.
Доња граница
Мултивитамини нису карта за оптимално здравље.
У ствари, докази да побољшавају здравље већине људи су недоследни. У неким случајевима могу чак и да нанесу штету.
Ако имате недостатак хранљивих састојака, најбоље је допунити тим специфичним хранљивим састојком. Мултивитамини садрже много хранљивих састојака, од којих вам већина можда неће требати. Можда је најбоље да разговарате са својим здравственим радником да бисте одлучили који је ваш најбољи поступак.
Поред тога, најбоље је ако не узимате мултивитамине да бисте надокнадили лошу исхрану. Много је вероватније да ће уравнотежена исхрана свежом, целокупном храном дугорочно осигурати добро здравље.
